Opinioni scheda massa!!!!!

[NRG_pOwErdd]

Ciao a tutti come la vedete questa sheda x la fase di massa???

Lunedi
PETTORALI
Distensioni panca piana 8-8-6-6
Pectoral machine alternata 8-8-6
Cavi dal basso 8-8-6
Dips alle parallele 2xmax
BICIPITI
Curl bilanciere dritto 8-8-6-6
Curl alternato manubri 8-8-6
Curl cavi alti 3x10

Mercoledi
DORSALI
Trazioni 3x8
Vertical traction 8-8-6
Rowing machine 8-8-6
Pull over 3x8
TRICIPITI
Estensioni cavo basso dietro la nuca 8-8-6-6
Cavi inversi maniglia 8-8-6
Spinte in basso 8-8-6

Venerdi
GAMBE
Squat al multipower 8-8-6-6
Hack squatt 8-8-6
Leg extension 8-8-6
Leg curl 8-8-6
Calf seduto 4x12
SPALLE
Spinte in alto 8-8-6
Alzate laterali 8-8-6
Alzate frontali inverse 8-8-6
Rear delt 8-8-6

[mirko88]

non va bene che fai tutto in 8-8-6

[Caredds]

La scheda è da cestinare.. puoi darci qualche dato? (peso, altezza, anzianità allenamento)

[Alessandro33]

Hai scelto lo splittaggio peggiore!! Posta i dati

[ilbandito]

DACCI PIU' INFORMAZIONI...XKè LA scheda non mi piace per niente!

[NRG_pOwErdd]

Ciao a tutti ho 18 anni sn alto 1,70cm e peso 66kg mi alleno da circa 2 anni e 8 mesi.Questa skeda mi è stata fatta questa settimana da un istruttore k lavora nella palestra dove ora mi sn trasferito,anke io ho notato k le serie sn troppo ripetitive e x questo ho kiesto a voi.Mi sapreste consigliare modifike oppure farne una nuova e dite ke valga la pena smettere dato k l ho cominciata questa settimana???

[Alessandro33]

Ciao a tutti ho 18 anni sn alto 1,70cm e peso 66kg mi alleno da circa 2 anni e 8 mesi.Questa skeda mi è stata fatta questa settimana da un istruttore k lavora nella palestra dove ora mi sn trasferito,anke io ho notato k le serie sn troppo ripetitive e x questo ho kiesto a voi.Mi sapreste consigliare modifike oppure farne una nuova e dite ke valga la pena smettere dato k l ho cominciata questa settimana???

Ti alleni in 3 split? Se si meglio:
A) Petto-spalle-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-bicipiti
oppure
A) Petto-delt.ant/lat-bicipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-delt.post-tricipiti
Se ti alleni in 4 split meglio ancora, ora sta a te la scelta....

[tyson95]

salve sono un nuovo utente di questo web mi potreste dire come fare domande sul vostro web

[Alessandro33]

salve sono un nuovo utente di questo web mi potreste dire come fare domande sul vostro web

Ciao, scegli la sezione dove vuoi ottenere informazioni, poi troverai in alto a sinistra "Invia nuova discussione" ed il gioco è fatto....non continuare qui perchè è il topic di un altro utente

[NRG_pOwErdd]

Alessandro33 si mi alleno in 3 split il lunedi(petto bicipiti e addome) mercoledi(dorso bicipiti e lombi) venerdi (gambe spalle addome),cm suddivisione mi trovo bn sl il venerdi k ci sn le gambe è un po + faticoso ma cmq lo riesco a sostenere bn.
cmq cm abbinamento di esercizi mi sembrano buoni e sl k sn mlt titubante x quanto riguarda serie e ripetizioni io ad esempio il petto lo avrei allenato in questo modo sempre mantenendo gli stessi esercizi visto k mi piacciono:

Distensioni panca piana 10-8-6-4
Pectoral machine alternata 4x8
Cavi dal basso 3x10
Dips alle parallele 3xmax

Voi cm la vedete ho messo il petto x fare un esempio ma cm metologia la vedete bn x la massa???

[Alessandro33]

Alessandro33 si mi alleno in 3 split il lunedi(petto bicipiti e addome) mercoledi(dorso bicipiti e lombi) venerdi (gambe spalle addome),cm suddivisione mi trovo bn sl il venerdi k ci sn le gambe è un po + faticoso ma cmq lo riesco a sostenere bn.
cmq cm abbinamento di esercizi mi sembrano buoni e sl k sn mlt titubante x quanto riguarda serie e ripetizioni io ad esempio il petto lo avrei allenato in questo modo sempre mantenendo gli stessi esercizi visto k mi piacciono:

Distensioni panca piana 10-8-6-4 bilanciere
Pectoral machine alternata 4x8 togli e fai distensioni manubri panca inclinata
Cavi dal basso 3x10 ultimo ex cavo dall'alto 3x10
Dips alle parallele 3xmax

Voi cm la vedete ho messo il petto x fare un esempio ma cm metologia la vedete bn x la massa???

In nero le modifiche, ma ti ripeto, lo splittaggio per me NON VA BENE!

[NRG_pOwErdd]

Grz alessandro33 ma sec te è proprio sconsigliato fare le dip cm ultimo dato k io lo sento lavorare mlt bn il petto cn questo metodo del 3 xMaz o anke 2xMax e come lo potrei sostituire le croci ai cavi alti dato k l ho fatto nella skeda precedente???Mi potresti dare anke una mano a completare il resto della skeda nn vorrei fare danni!!!grz 1000