parere scheda multifrequenza

[gianmaria8]

ciao ragazzi,leggendo la discussione di socio e di marcopl in merito alla multifrequenza mi sono chiesto,perchè non provare? e ho preparato questa scheda,prendendo come modello quella di socio ma adattandola alle mie esigenze,questa è la cheda
LUNEDI
squat 4x6
leg ext 3x10/12
trazioni strette 4x6
stacchi gt 3x10/12
panca piana 4x6
croci 3x10/12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12

MRCOLEDI
stacchi 4x6
trazioni 4x6
lat machine 3x8
leg curl 3x10/12
panca piana 4x6
p inclinata 3x8
curl bilanciere 3x10

VENERDI
panca piana 4x6
dip 3x8/10
trazioni strette 4x6
stacchi 4x6
rematore bil 3x8
frech press 3x8/10

che ne pensate?...non ho messo i polpacci perchè,per via della genetica li ritengo avanti rispetto al resto,soprattutto rispetto alle gambe...i tempi di recupero sono di 1 e 30/2 minuti per gli esercizi pesanti in 4x6..e 1 minuto per gli altri esercizi....grazie delle risposte--

[slim82]

ciao ragazzi,leggendo la discussione di socio e di marcopl in merito alla multifrequenza mi sono chiesto,perchè non provare? e ho preparato questa scheda,prendendo come modello quella di socio ma adattandola alle mie esigenze,questa è la cheda
LUNEDI
squat 4x6
leg ext 3x10/12
trazioni strette 4x6
stacchi gt 3x10/12
panca piana 4x6
croci 3x10/12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x12

MRCOLEDI
stacchi 4x6
trazioni 4x6
lat machine 3x8
leg curl 3x10/12
panca piana 4x6
p inclinata 3x8
curl bilanciere 3x10

VENERDI
panca piana 4x6
dip 3x8/10
trazioni strette 4x6
stacchi 4x6
rematore bil 3x8
frech press 3x8/10

che ne pensate?...non ho messo i polpacci perchè,per via della genetica li ritengo avanti rispetto al resto,soprattutto rispetto alle gambe...i tempi di recupero sono di 1 e 30/2 minuti per gli esercizi pesanti in 4x6..e 1 minuto per gli altri esercizi....grazie delle risposte--

Sono 3 full......Io ti propongo queste...poi dimmi tu

A
Panca piana 5x6-8 2'-3'
Squat 5x6-8 2'-3'
Lento 5x6-8 2'-3'
Rematore bil. 4x6-8 2'-3'
Trazioni supine 3x6-8 2'-3'
Leg curl in piedi 4x8-10 90''
Curl bil. 5x6-8 90''-2'
French press 90''
Addome e polpacci a piacere

B
Panca inclinata bil. 5x6-8 2'-3'
Stacco 4x4 2'-3'
Front squat 5x6-8 2'-3'
Tirate al petto 5x6-8 2'-3'
Rematore t-bar 4x6-8 2'-3'
Trazioni prone 3x6-8 2'-3'
Leg curl sdraiato 4x8-10 90''
Curl scott 5x6-8 90''
Dip strette 5x6-8 90''-2'
Addome e polpacci a piacere

[ruggi]

imho troppa roba,meglio meno quantità ma più qualità

[Luigi 87]

ruggi questa volta ha ragione... quelle due AB, con il riscaldamento prima di ogni multiarticolare, durano 2 ore

[ruggi]

ruggi questa volta ha ragione... quelle due AB, con il riscaldamento prima di ogni multiarticolare, durano 2 ore

grazie luigi,ahahah credo che ormai la mia fama su sto forum sia pessima e mi dispiace se anche tu la pensi male verso di me (peccato,proprio uno di quelli che stimavo x i fisico e interventi,accidenti a me),cmq consiglio di leggere questo articolo sulla qualità: http://www.bodyweb.com/threads/25587...-dei-progressi

[Luigi 87]

io non la penso male nei confronti di nessuno... sei giovane e alla tua età anche io ero esuberante per alcune cose, fin troppo... poi crescendo si capisce bene come rapportarsi al mondo

[gianmaria8]

comunque ragazzi,grazie dei consigli ma il progetto multifrequenza è fallito...