sceiko modificato

[jeanclaude87]

Slim io avevo il suo libricino preso dagli USA. La scheda che proponeva inizialmente era una cosa SPACCASCHIENA! 5x5 di squat, panca e stacco 3 x week sempre al massimo.

mi garba...

[Hulkhogan]

Esatto Hulk...Lui ha addirittura tcracciato un programma di 9 mesi che, se non erro, si chiamava hard power training....una cosa del genere...In pratica si partiva da una scheda con 3 esercizi e si arrivava al termine del programma con una scheda molto variegata...Pensa che addirittura assieme a stacco, squat e rematore (che veniva fatto con la schiena parallela al terreno) nelle sue schede c'era pure il power clean

Si si, mi ricordo il programma. Se non erro si cambiava scheda ogni 3 mesi. Quindi erano 3 programmi. Gli ultimi 2 avevano 30-40 serie a sessione.

[slim82]

Si si, mi ricordo il programma. Se non erro si cambiava scheda ogni 3 mesi. Quindi erano 3 programmi. Gli ultimi 2 avevano 30-40 serie a sessione.

Yes...Una volta vidi un documentario su Arnold e c'era una scena in cui fece vedere lui e Park in allenamento...Facevano il rematore con la schiena curva e con un cheating assurdo....

[mr. ciuf ciuf]

ah è il post dell accademia falini quindi??mi ricordo quel sito...l avevano postato anche su ardus on strenght tempo fa.
mr ciuf sceiko si scrive sheiko. chiedo venia,succede anche nelle migliori famiglie
concordo con quanto detto da hulkhogan,non ti conviene iniziare subito con lo sheiko per una serie di motivi.
*c è molto volume tecnico.Se tu non hai una buona base di tecnica rovineresti soltanto il tuo schema motorio e rischieresti di farti male.
*Gli sheiko modificati non li vedo di buon occhio.Le schede che si trovano su internet di questo famoso autore sono bricioline che dava ai suoi atleti dieci anni fa.Tutte le schede fanno parte di una grande progressione e si fanno in fila,prenderne un pezzetto e modificarlo non ha senso secondo me.
*Su di te funzionerebbero meglio altre cose per ora
*lo sheiko prevede i principi del metodo distribuito e tra questi vi è la specificità del gesto tecnico.Siccome è una scheda di pl puro e nel pl si usa l attrezzatura da sollevamento(maglie e corpetti con fasce) anche nelle schede sheiko le % sono calcolate sull attrezzatura.Quindi se nello squat c è scritto che la % da usare è l 85% devi fare lo squat con fasce e bretelle giù.Trasferire quelle % sul raw potrebbe essere sovrallenante o deallenante(a seconda dei casi) e cmq non adatto a uno che come te si avvicina a questo sforzo.

devi anche valutare cosa vuoi veramente....se ti piace sollevare carichi pesanti e fare massa puoi usare un altra filosofia come quella del powerbuilder.Se invece è il powerlifting in se a interessarti le cose cambiano ma non ti consiglio uno sheiko come prima scheda.

lo sheiko è anche un metodo e prima di applicarlo devi conoscere bene tutti i principi con cui va eseguito:
massima esplosività nell alzata,buffer,distibuzione(lo sheiko non è una progressione lineare)tecnica massima etc etc etc etc


bè se ti serve una mano per cominciare con il pl io e altri amici del forum possiamo dartela con piacere!

ve ne sarei grato.

grazie per l'intervento, tuo e degl'altri.
sinceramente per Powerbuilder conosco un'ottima soc. di informatica e sviluppo soft. per aziende. Nel nostro ambito questa "categoria" mi è sconosciuta, scusate l'ignoranza, ma posso immaginare la differenza tra Pl e Pb o Bb. ti sarei grato se mi chiarissi in merito.

tanto per chiarirvi le idee: come detto sopra ad hulk, la mia fisicità non è più determinante, nel senso che, non mi va d'avere la panzazza, ma non mi suicido se gli addominali non sono in vista, il che è dovuto a tanti fattori, non per ultimo l'età. da qui la scelta di allenarmi in ottica diversa, alzare i pesi non solo per l'apparire (passatemi il termine) ma per il piacere di alzare sempre di più, sfidare e conoscere i miei limiti e, se possibile aumentare la massa muscolare.

riposto i miei dati per chi ancora non li sapesse:
età 48 kg 74 h. 1.77

mi sono allenato per tanti anni con una sosta forzata di circa 6/7 per problemi di salute. Ho ripreso a farlo da circa 3:

panca 90 squat 120 stacco 140 queste ad aprile 2011.

il problema cardine, in palestra, è la mancanza di una persona professionalmete preparata a ciò che io vorrei fare.

[Hulkhogan]

Powerbodybuilder è in pratica chi si allena in ottica di "apparire" ma cercando di aumentare contemporeamente anche la forza, quindi si preoccupa si delle proporzioni e dei muscoli carenti, ma anhce di sviluppare una buona forza. Che poi secondo me è quello che dovrebbe fare ogni buon BBer, ma questa è una questione diversa.

[mr. ciuf ciuf]

ah ecco, avevo mezza idea, adesso è chiaro.
in sintesi BBing, proprio come dici tu.

[Domy92]

Si si, mi ricordo il programma. Se non erro si cambiava scheda ogni 3 mesi. Quindi erano 3 programmi. Gli ultimi 2 avevano 30-40 serie a sessione.

scusate l'ot: hulk hai ancora il programma? ho provato a cercare sul web ma non l'ho trovato. gentilmente me lo potresti passare?

[Hulkhogan]

No, Domi mi dispiace, ho venduto il libro.

[slim82]

Domy il programma lo trovi qua, anche se è in inglese: http://www.t-nation.com/free_online_...ks_5x5_program

[Domy92]

grazie mille bel programma anche se alcuni ex non posso farli, vabbè fa niente. chiuso ot.

[slim82]

grazie mille bel programma anche se alcuni ex non posso farli, vabbè fa niente. chiuso ot.

Tieni presente che Park per standing press intendeva il lento dietro e per bent over row il rematore con la schiena parallela al terreno...PUoi benissimo sostituirli con lento avanti e rematore a 45°

[Domy92]

Tieni presente che Park per standing press intendeva il lento dietro e per bent over row il rematore con la schiena parallela al terreno...PUoi benissimo sostituirli con lento avanti e rematore a 45°

no, già il lento avanti non lo faccio per i miei motivi, poi vado di front squat al posto del back. quindi è tutto un casino.

[Ansicora_Gherreri]

ve ne sarei grato.

grazie per l'intervento, tuo e degl'altri.
sinceramente per Powerbuilder conosco un'ottima soc. di informatica e sviluppo soft. per aziende. Nel nostro ambito questa "categoria" mi è sconosciuta, scusate l'ignoranza, ma posso immaginare la differenza tra Pl e Pb o Bb. ti sarei grato se mi chiarissi in merito.

tanto per chiarirvi le idee: come detto sopra ad hulk, la mia fisicità non è più determinante, nel senso che, non mi va d'avere la panzazza, ma non mi suicido se gli addominali non sono in vista, il che è dovuto a tanti fattori, non per ultimo l'età. da qui la scelta di allenarmi in ottica diversa, alzare i pesi non solo per l'apparire (passatemi il termine) ma per il piacere di alzare sempre di più, sfidare e conoscere i miei limiti e, se possibile aumentare la massa muscolare.

riposto i miei dati per chi ancora non li sapesse:
età 48 kg 74 h. 1.77

mi sono allenato per tanti anni con una sosta forzata di circa 6/7 per problemi di salute. Ho ripreso a farlo da circa 3:

panca 90 squat 120 stacco 140 queste ad aprile 2011.

il problema cardine, in palestra, è la mancanza di una persona professionalmete preparata a ciò che io vorrei fare.

la definizione te l ha data hulk..se hai un diario e qualche video si può già iniziare a dare una mano

[mr. ciuf ciuf]

la definizione te l ha data hulk..se hai un diario e qualche video si può già iniziare a dare una mano

bene, iniziamo subito. il diario, tralasciato da tempo, lo trovi in firma, li ho inserito dei video.

grazie, t'aspetto.

[mr. ciuf ciuf]

ansicora, aspettavo te.