quel maledetto grasso addominale

**titanium** · 01-09-2011, 08:26:39

ciao a tutti da maggio ho iniziato a fare palestra con 2 scopi principali... eliminare il grasso addominale ( voglio che si vedano gli addominali che ci sono sotto) e tonificare i pettorali ( che adesso sono un po cadenti)... sono alto 170 e peso 63 kg non sono grasso ma ho quel maledetto grasso sull'addome che non riesco ad eliminare in nessun modo..ti avverto subito che o perdi grasso o metti massa,ma se vuoi solo tonificare il petto può avvenire sicuramente,diciamo che 63kg sei magro,il grasso sull'addome lo tirerei via con svariati cicli di massa e definizione...io punterei a fare massa molto controllata,altrimenti non hai niente da definire
mi alleno 4 volte a settimana con 30 min di cardio al 65- 75 % della mia frequenza cardiaca, poi addominali e pesi...io farei il contrario prima pesi poi cardio e poi addominali
seguo una dieta con pochissime proteine che ho indicato nella sezione alimentazione..misurando il mio giro vita a maggio e a fine agosto ho notato che non è cambiato nulla non si è ridotto nemmeno di un cemtimetro.. mi aiutate per favore... grazie mille a tutti ciao ciao
.alimentazione in primis

**Manx** · 01-09-2011, 09:25:57

titanium per cortesia riesci a fare un quote come cristo comanda?? Non si capisce un tubo per la miseria...non puoi sporcare cosi' ogni post/3d...al prossimo c'è l'infrazione.

**Marcolanza** · 01-09-2011, 13:47:01

Ok quindi inizierò a fare pesi cardio ed infine addominali.. Va bene 30 minuti di cardio mantenendo il 65/75% dei battiti?? Altra cosa io permantenere i battiti dentro questo range devo fare una camminata veloce perché Appena inizio a correre supero il Max dei battiti che dovrei avere va bene cmq??

***RAYBAN*** · 01-09-2011, 13:59:19

Originariamente Scritto da Marcolanza Visualizza Messaggio

Ok quindi inizierò a fare pesi cardio ed infine addominali.. Va bene 30 minuti di cardio mantenendo il 65/75% dei battiti?? Altra cosa io permantenere i battiti dentro questo range devo fare una camminata veloce perché Appena inizio a correre supero il Max dei battiti che dovrei avere va bene cmq??

Sul cardio c'è un 3d in sez. "3d in nota, consigliati". Leggi lì (è un 3d lungo ma nelle prime pagine trovi già come operare).

**Marcolanza** · 04-09-2011, 21:48:36

ecco la scheda che sto facendo in palestra:
10 rip Lat machine avanti 45 kg
10 rip Lat machine dietro nuca 40 kg
10 rip Lat machine presa stretta 35 kg
4 serie da 10 rip pestoral machine 40-35-30-30 kg
30 crunch
30 crunch inversi
30 crunch alternati
3 serie da 10 rip alzate laterali
3 serie da 10 curl con manubri
3 serie da 10 tricipiti su ercolina
40 minuti di cardio al 65-75 %
il tutto abbinato ad una dieta equilibrata per eliminare il grasso addominale che nasconde gli addominali.. fino adesso non ho visto risultati.. speriamo bene... accetto ogni tipo di consiglio....ciao ciao a tutti