Ed ora...tocca a voi!

[ilcatigamatti]

Come da titolo, visto che è da tempo che non apro una mia discussione, lascio a voi giudicare questa mia scheda in multi che inizierò da lunedì (occhio Slim82...):

A
Squat 4x8
Leg extension 3x10
Panca piana 4x8
Croci manubri inlinata 3x10
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 4x8
Addome

B
Stacco 4x4
Trazioni 4x8
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 2x10
Dip 4x8
French press 2x10
Leg curl 3x10
Calf pressa 2x10

In sostanza si tratta di una mezza full, costruita per ricondizionarmi dopo una pausa estiva di circa 1 mese. In attesa di giudizio......

Io farei così:

A (muscoli di spinta)
Panca 4x6-8
panca inclinata (man. o bil.) 4x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 4x6-8
Lento 4x6-8
Tirate mento 4x6-8
Dip strette 4x6-8
French press 3x8
Calf 5x8-10

B (muscoli di trazione)
Stacco 4x4
Leg curl 6x8-10
Rematore bil. o T-bar 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
abs

oppure se ti sembra troppo

A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni 4x6-8
Curl 5x6-8
abs

Se poi vuoi una full (se non erro me l'hai chiesta ieri) potrestii fare

Lunedì, mercoledì e venerdì

Panca 5x6-8
Squat (da alternare con lo stacco se non vuoi farlo nella stessa seduta) 5x6-8 (lo stacco fallo in 4x4-6)
Lento 5x6-8
Rematore 4x6
Traziioni 3x8
Leg curl 5x8
Curl con bil. 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10
abs

la full mi pare buona lo stacco lo farei comunque , mancano le rep per l'addome pero