Ed ora...tocca a voi!

[Alessandro33]

Come da titolo, visto che è da tempo che non apro una mia discussione, lascio a voi giudicare questa mia scheda in multi che inizierò da lunedì (occhio Slim82...):

A
Squat 4x8
Leg extension 3x10
Panca piana 4x8
Croci manubri inlinata 3x10
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 4x8
Addome

B
Stacco 4x4
Trazioni 4x8
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 2x10
Dip 4x8
French press 2x10
Leg curl 3x10
Calf pressa 2x10

In sostanza si tratta di una mezza full, costruita per ricondizionarmi dopo una pausa estiva di circa 1 mese. In attesa di giudizio......

[RAYBAN]

Hai il mio OK

[Caredds]

io non vado matto per le multi però va bene, ha tutto.. per quanto intendi seguirla?

[slim82]

Io farei così:

A (muscoli di spinta)
Panca 4x6-8
panca inclinata (man. o bil.) 4x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 4x6-8
Lento 4x6-8
Tirate mento 4x6-8
Dip strette 4x6-8
French press 3x8
Calf 5x8-10

B (muscoli di trazione)
Stacco 4x4
Leg curl 6x8-10
Rematore bil. o T-bar 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
abs

oppure se ti sembra troppo

A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni 4x6-8
Curl 5x6-8
abs

Se poi vuoi una full (se non erro me l'hai chiesta ieri) potrestii fare

Lunedì, mercoledì e venerdì

Panca 5x6-8
Squat (da alternare con lo stacco se non vuoi farlo nella stessa seduta) 5x6-8 (lo stacco fallo in 4x4-6)
Lento 5x6-8
Rematore 4x6
Traziioni 3x8
Leg curl 5x8
Curl con bil. 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10
abs

[SuperMax22]

buona scheda, l'unica cosa che correggerei se fossi io sarebbero le tirate al mento, secondo me meglio fare dopo le trazioni un 3x8-10 di lat machine e dopo il lento

[L'ascoltatore]

Quanto dovrebbe durare una sessione del genere? Sarebbe una 2 split oppure fia ABA BAB etc? (chiedo scusa per l'ignoranza)

[Alessandro33]

Quanto dovrebbe durare una sessione del genere? Sarebbe una 2 split oppure fia ABA BAB etc? (chiedo scusa per l'ignoranza)

E' una ABA BAB

---------- Post added at 13:04:44 ---------- Previous post was at 13:03:52 ----------

io non vado matto per le multi però va bene, ha tutto.. per quanto intendi seguirla?

Almeno per un mese amico mio, dopo di che passerò alla massa

[Manx]

a me sembra troppa, troppa roba da fare in aba bab...si corre il rischio di fare mezzo wo spompato. Meglio la versione "ridotta" di slim82.

[Alessandro33]

Io farei così:

A (muscoli di spinta)
Panca 4x6-8
panca inclinata (man. o bil.) 4x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 4x6-8
Lento 4x6-8
Tirate mento 4x6-8
Dip strette 4x6-8
French press 3x8
Calf 5x8-10

B (muscoli di trazione)
Stacco 4x4
Leg curl 6x8-10
Rematore bil. o T-bar 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
abs

oppure se ti sembra troppo

A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni 4x6-8
Curl 5x6-8
abs

Se poi vuoi una full (se non erro me l'hai chiesta ieri) potrestii fare

Lunedì, mercoledì e venerdì

Panca 5x6-8
Squat (da alternare con lo stacco se non vuoi farlo nella stessa seduta) 5x6-8 (lo stacco fallo in 4x4-6)
Lento 5x6-8
Rematore 4x6
Traziioni 3x8
Leg curl 5x8
Curl con bil. 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10
abs

Eccoti, ti aspettavo....cmq quella che ho postato è spinte/trazioni, fra le 2 cha mi hai postato farei la prima anche se la fullbody non è da scartare....al max faccio per 2 week la full e per altre 3/4 week la multi, che ne dici?

[slim82]

Eccoti, ti aspettavo....cmq quella che ho postato è spinte/trazioni, fra le 2 cha mi hai postato farei la prima anche se la fullbody non è da scartare....al max faccio per 2 week la full e per altre 3/4 week la multi, che ne dici?

Se vuoi fare la full io la terrei per almeno 6 week, o comunque minimo minimo 4 e poi passerei alla prima e la terrei fino a quando mi da' risultati, cioè non arrivo allo stallo dei kg

[Alessandro33]

Se vuoi fare la full io la terrei per almeno 6 week, o comunque minimo minimo 4 e poi passerei alla prima e la terrei fino a quando mi da' risultati, cioè non arrivo allo stallo dei kg

Mmh, di solito con le full nn supero le 4 week, cmq proverò così dai, grazie multi82!

---------- Post added at 13:17:51 ---------- Previous post was at 13:15:58 ----------

Hai il mio OK

ray, ti sembra pesante per una ABA?

[slim82]

Mmh, di solito con le full nn supero le 4 week, cmq proverò così dai, grazie multi82!

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ray, ti sembra pesante per una ABA?

Eheheheh tienimi aggiornato

[Alessandro33]

Eheheheh tienimi aggiornato

sicuro, con quell'avatar poi come non potrei??

[slim82]

sicuro, con quell'avatar poi come non potrei??

Ahahahahhahaah

[mazzel]

alessandro, secondo me va bene, è molto simile a quella che vorrei fare io dal prox mese... solo la mia è leggermente più snella, non farò calf e alzate laterali...