Scheda Allenamento -Forza

**Alessandro33** · 31-08-2011, 16:49:02

Originariamente Scritto da LaLince Visualizza Messaggio

Salve a tutti!..intanto complimenti per il sito..davvero molto utile ^^
Il mio problema è questo..siccome a settembre apre la palestra e purtroppo non posso frequentare piu la kick boxe(fatta negli ultimi 3 mesi) per vari motivi..avevo in mente di fare un allenamento specifico per la forza,siccome non ne ho tanta!
Solo che l'istruttrice della palestra non è ,diciamo ,molto competente e quindi non vorrei che facessi fatica per niente! (vivo in un piccolo paese e l'altra palestra piu vicina è a 25 km di auto! )
Ora,per me quindi che sono un principiante,che scheda d'allenamento mi consigliereste di fare?? e soprattuto dovrei iniziare facendo Forza resistente o massimale?

P.S sono alto 1,81 e peso 76 kg con massa grassa del 9%..
Se avete bisogno di piu dati ve li dico subito!!
Grazie per l'aiuto ragazzi!

Ciao e benvenuto! Se hai letto il regolamento devi sapere che schede da zero non se ne possono dare, dovresti fare tu un "abbozzo" per poi ricevere i consigli del caso, se vuoi iniziare con una scheda di forza ci sono vari modelli da cui attingere leggendo qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza e poi qua:

L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

Nel pezzo precedente è stata illustrata una linea guida per costruire l'allenamento per la forza e per l'ipertrofia strutturandolo secondo le abilità neuromuscolari e la struttura muscolare. In questo secondo pezzo verrà spiegato come strutture il primo ciclo di allenamento forza-ipertrofia che sia realmente applicabile.

**luca_skizzato91!** · 31-08-2011, 18:34:08

Secondo me sulla bf ti sei confuso troppo bassa.
Quoto con rayban.

**Alessandro33** · 31-08-2011, 21:26:50

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Secondo me sulla bf ti sei confuso troppo bassa.
Quoto con rayban.

Dov'è Rayban luca?

**LaLince** · 24-09-2011, 22:23:37

Grazie per i consigli!

Cmq se non ricordo male il bf era anche meno del 9%..precisamente 8.9%..

Ieri sono andato in palestra per vedere cosa mi diceva l'istruttrice....Gli ho fatte delle domande a riguardo:
1)Quale delle tre forze dovevo iniziare ad allenare..( Resistenza,massima o potenziale)..??
2)Il lavoro viene diviso in 3 giorni di allenamente..tra cui ad esempio primo giorno spalle,pettorali,biciti..secondo giorno gambe ecc.. ??
3)Ogni quando andava cambiata la scheda..( io sapevo ogni mesociclo...dalle 6 alle 8 settimane)

Lei mi ha risposto cosi:
1)Inizio col fare resistenza ..poi cambio in massima ecc... settimana x settimana!!!
2)Ha detto che per il primo mese mi fa lavorare in generale su tutto il corpo senza suddivisione dei giorni..3
3)La scheda d'allenamento va cambiata ogni mese...

Dice bene lei ? posso fidarmi? perchè sinceramente non mi va di spendere soldi inutilmente

Grazie a tutti per le risposte ,sono sicuro che sarete di grande aiuto! (:

***ilcatigamatti*** · 24-09-2011, 22:35:04

Originariamente Scritto da LaLince Visualizza Messaggio

Grazie per i consigli!

Cmq se non ricordo male il bf era anche meno del 9%..precisamente 8.9%..

Ieri sono andato in palestra per vedere cosa mi diceva l'istruttrice....Gli ho fatte delle domande a riguardo:
1)Quale delle tre forze dovevo iniziare ad allenare..( Resistenza,massima o potenziale)..??
2)Il lavoro viene diviso in 3 giorni di allenamente..tra cui ad esempio primo giorno spalle,pettorali,biciti..secondo giorno gambe ecc.. ??
3)Ogni quando andava cambiata la scheda..( io sapevo ogni mesociclo...dalle 6 alle 8 settimane)

Lei mi ha risposto cosi:
1)Inizio col fare resistenza ..poi cambio in massima ecc... settimana x settimana!!!
2)Ha detto che per il primo mese mi fa lavorare in generale su tutto il corpo senza suddivisione dei giorni..3
3)La scheda d'allenamento va cambiata ogni mese...

Dice bene lei ? posso fidarmi? perchè sinceramente non mi va di spendere soldi inutilmente

Grazie a tutti per le risposte ,sono sicuro che sarete di grande aiuto! (:

dice bene
anche se personalmente ho altre opinioni