Come affrontare il ritorno ai pesi...(dopo due anni di stop)

[Seba85]

Ragazzi colgo l'occasione per presentarmi (qualora la sezione fosse sbagliata chiedo interventi superiori)

Mi chiamo Sebastiano, ho 25 anni ed ho ripreso ad allenarmi circa due mesi fa dopo due anni di ozio e grasso! Inizialmente ho puntato molto sullo smaltimento di tutta la m***a accumulata nel mio fisico cercando anche di risvegliare i muscoli, adesso vorrei iniziare un bel periodo di massa. Vi posto il programma settimanale:

Lunedì:
Chest Press imp. stretta 4* 15-10-8-6
Panca inclinata con manubri 4* 12-10-8-6
Peck deck 3*10
Croci ai cavi 3*12
Curl con bilanciere 3*10
Curl concentrato su Scott 4*12-10-8-6
Addominali

Martedì
Squat 3* 12-10-8
Pressa a 45° 4* 12-10-8-6
Leg ext. 3* 10
Leg Curl 3*10
Calf da seduto 4*12-10-8-6

Mercoledì
Riposo

Giovedì
Lat avanti 3*12-10-8
Pull-over 3*10
Rematore 4*12-10-8-6
Pulley Basso 3*12-10-8
Stacchi 4* 8-6-4-2
Addominali

Venerdì
Pressa per deltoidi 4* 12-10-8-6
Alzate laterali braccio singolo 3*10
Alzate spalle 4* 12-10-8-6
Fly da seduto 3*10
French press o dip 3*10
Pulley al cavo 4*15

Sabato/Domenica
Riposo

Qualsiasi consiglio, correzione o critica è ben accetta!
Grazie per l'attenzione! A presto

[Alessandro33]

Come splittaggio ci siamo, mancano trazioni, military e panca piana, 3 dei fondamentali che non devono mai mancare in una buona scheda, alcuni ex da rivedere, se vuoi provvedo alle correzioni

[Seba85]

Grazie Alex, ti spiego....le trazioni a volte le alterno alla Lat...la panca orrizzontale non la prediligo causa il mio problema (scapole alate) che mi ruba molta forza sulla panca, ti faccio un esempio, stacco 100kg da terra, riesco ad alzare le spalle con manubri di 40 kg, squatto 80/100 kg e sulla piana già muoio con 60! cmq a breve posterò le foto così magari vi farete una vaga idea! Per quanto riguarda il Military non l'ho mai provato