Ciao ragazzi sono nuovo, facevo palestra, ma a causa di vari problemi familiari ho dovuto smettere, sono ormai 3 mesi che ho smesso di fare palestra ( non era da tanto che la praticavo, erano circa 4 mesi), adesso sono circa 11 giorni che faccio un'allenamento fatto da me, dovrebbe funzionare:
all'inizio di ogni allenamento faccio stretching poi il lunedì faccio gli addominali (http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8), l'allenamento pettorali (http://www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw) però faccio le pause di 1 minuto non di 30 secondi, poi faccio dei piegamenti laterali 15 x 3 ( non avendo dei pesi li faccio con uno zaino pieno di libri) poi faccio le scrollate con manubri 15 x 3 con 2 bottiglie d'acqua ( anche se mi pare poco, ma facendolo con 2 zaini il peso potrebbe non combaciare) ed infine le alzate a 90 gradi ( sempre x il trapezio e sempre con 2 bottiglie d'acqua)
questo allenamento lo faccio il lunedi - mercoledi - venerdi - domenica
mentre i giorni rimanenti al posto dei pettorali alleno i bicipiti facendo 8 x 3 curl con manubri ( mi sembra si chiamava cosi, però lo faccio con lo zaino).
adesso parlo un pò di me: altezza 1,83 , peso 54 kg ( devo mettere su qualche chiletto di massa), età 16 anni ( a gennaio 17).
lo scopo che vorrei raggiungere con questo allenamento sarebbe:
1 la tartaruga ( anche se pultroppo ho visto essere assimmetrica, c'è qualche allenamento x correggerla?)
2 avere i pettorali fatti bene (con l'allenamento i capezzoli si distanziano? c'è qualche esercizio particolare x far si che vadano uno da una parte e uno dall'altra o è solo genetica la cosa?)
3 quel bel trapezio che si vede tanto
4 bicipiti
cosa mi consigliate di fare?
ciao e grazie!!
all'inizio di ogni allenamento faccio stretching poi il lunedì faccio gli addominali (http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8), l'allenamento pettorali (http://www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw) però faccio le pause di 1 minuto non di 30 secondi, poi faccio dei piegamenti laterali 15 x 3 ( non avendo dei pesi li faccio con uno zaino pieno di libri) poi faccio le scrollate con manubri 15 x 3 con 2 bottiglie d'acqua ( anche se mi pare poco, ma facendolo con 2 zaini il peso potrebbe non combaciare) ed infine le alzate a 90 gradi ( sempre x il trapezio e sempre con 2 bottiglie d'acqua)
questo allenamento lo faccio il lunedi - mercoledi - venerdi - domenica
mentre i giorni rimanenti al posto dei pettorali alleno i bicipiti facendo 8 x 3 curl con manubri ( mi sembra si chiamava cosi, però lo faccio con lo zaino).
adesso parlo un pò di me: altezza 1,83 , peso 54 kg ( devo mettere su qualche chiletto di massa), età 16 anni ( a gennaio 17).
lo scopo che vorrei raggiungere con questo allenamento sarebbe:
1 la tartaruga ( anche se pultroppo ho visto essere assimmetrica, c'è qualche allenamento x correggerla?)
2 avere i pettorali fatti bene (con l'allenamento i capezzoli si distanziano? c'è qualche esercizio particolare x far si che vadano uno da una parte e uno dall'altra o è solo genetica la cosa?)
3 quel bel trapezio che si vede tanto
4 bicipiti
cosa mi consigliate di fare?
ciao e grazie!!
) poi ho il petto scavato dalla parte sinistra e questo mi comporta ( credo che sia questo che comporta il capezzolo destro più spostato a sinistra, ma con gli esercizi mi pare che si stia correggendo e si stia accendrando).
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