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Allenamento per addominali duri e scolpiti! Può andare?

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    #1

    Allenamento per addominali duri e scolpiti! Può andare?

    Avevo intenzione di suddivide questo allenamento in 2 giorni diversi, il primo piu specifico per l'ipertrofia e il secondo per la definizione.

    Martedi
    -sit up su reclinata con zavorra 3x8
    -crunch inverso con cavigliere pesanti 3x8
    -crunch al cavo in pos supina 3x8
    -alzate gambe in sospensione 3x8
    -torsioni su reclinata con disco 3x10

    Venerdi
    -crunch 4x30
    -crunch inverso 4x20
    -alzate gambe in sospensione 4x20
    -criss cross 4 x max
    -tenute isometriche in orizzontale 3 x 60sec
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da Pappa Visualizza Messaggio
    Avevo intenzione di suddivide questo allenamento in 2 giorni diversi, il primo piu specifico per l'ipertrofia e il secondo per la definizione.

    Martedi
    -sit up su reclinata con zavorra 3x8
    -crunch inverso con cavigliere pesanti 3x8
    -crunch al cavo in pos supina 3x8
    -alzate gambe in sospensione 3x8
    -torsioni su reclinata con disco 3x10

    Venerdi
    -crunch 4x30
    -crunch inverso 4x20
    -alzate gambe in sospensione 4x20
    -criss cross 4 x max
    -tenute isometriche in orizzontale 3 x 60sec
    Pensi che così facendo otterresti quello che speri? Troppe serie, ti consiglio di diminuire le serie aumentando al max il sovraccarico, cmq in primis la dieta fa il suo ruolo..
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      non esistono allenamenti per la definizione, poichè ci si definisce a tavola (dieta ipocalorica). O fai massa (dieta ipercalorica) o fai definizione...contemporaneamente non si puo'...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        meglio quindi una sola sessione con piu sovraccarico?

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          #5
          Originariamente Scritto da Pappa Visualizza Messaggio
          meglio quindi una sola sessione con piu sovraccarico?
          Meglio, si
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            #6
            fai l'addome normalmente, a corpo libero, con sovraccarico, con le macchine ecc...ma non stare a distinguere allenamenti inesistenti!

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              okkk, grazie mille

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