La strada verso il buon allenamento

[lvka_steel]

Un saluto ragazzi!Dopo grandi peripezie finalmente sono riuscito a sistemare,organizzare la mia dieta,e finalmente dopo di essa, è giunto il momento di passare pure qui in sezione allenamento.Ho dato un occhiata ai topic in rilievo.Da come ho capito,è molto importante,se non fondamentale,prima di ottenere Ipertrofia,coltivare la forza,ed accrescerla al fine di poter usare carichi elevati.Ho trovato davvero molto interessanti i post di Hulk,le sue schede.Devo ammettere che tutte quelle preziose nozioni,mi hanno davvero saturato la testa,certo dovrò riorganizzare al meglio le idee,rileggere,e memorizzare.Tuttavia dovendomi trovare a resettare l'allenamento,visto che fatto assolutamente senza coerenza,mi domandoa dove potrei partire? potrei affidarmi alle schede di hulk?O magari è il caso di realizzare qualcosa "su misura"?

Altra cosa che non mi è particolarmente chiara,prima di passare alla ipertrofia,quanto tempo occorre per coltivare al meglio,la giusta forza?

Un saluto ragazzi a tutti!

[RAYBAN]

Un saluto ragazzi!Dopo grandi peripezie finalmente sono riuscito a sistemare,organizzare la mia dieta,e finalmente dopo di essa, è giunto il momento di passare pure qui in sezione allenamento.Ho dato un occhiata ai topic in rilievo.Da come ho capito,è molto importante,se non fondamentale,prima di ottenere Ipertrofia,coltivare la forza,ed accrescerla al fine di poter usare carichi elevati.Ho trovato davvero molto interessanti i post di Hulk,le sue schede.Devo ammettere che tutte quelle preziose nozioni,mi hanno davvero saturato la testa,certo dovrò riorganizzare al meglio le idee,rileggere,e memorizzare.Tuttavia dovendomi trovare a resettare l'allenamento,visto che fatto assolutamente senza coerenza,mi domandoa dove potrei partire? potrei affidarmi alle schede di hulk?O magari è il caso di realizzare qualcosa "su misura"? Se ti ritrovi nella condizione descritta dal post di Hulk, segui il programma tranquillamente, così com'è.

Altra cosa che non mi è particolarmente chiara,prima di passare alla ipertrofia,quanto tempo occorre per coltivare al meglio,la giusta forza? Fai un passo alla volta... Intanto segui il programma e fra 6 mesi se ne riparla

Un saluto ragazzi a tutti!

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[lvka_steel]

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1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


Molto molto bene RAY!Questa è la scheda,e visto e considerato che in effetti mi sono sempre allenato,alla ***** suppongo male,mi metto giu e seguo questa meraviglia.Dove posso trovare il significato della terminologia tecnica degli esercizi???Riguardo alla dieta?La seguo normalmente? (T_T ti prego dimmi di si!)E riparliamo di ipertrofia fra sei mesi

PS:i bicipiti non vanno fatti? T_T

PPS:Ehm come mi regolo con i carichi?Finche riesco aumento?Metto qualcosina ina ina sempre piu di quanto riesco? ?? ?? ?? ??


Grazie mille Ray!

[RAYBAN]

Quì trovi alcuni esercizi: http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

Per gli altri basta cercare con google

Quì parliamo di allenamento, per la dieta c'è la sezione apposita (se mai apri un 3d lì). COmunque ti anticipo che la dieta per i neofiti è importante ma non come per un intermedio o avanzato.

I bicipiti nella programmazione sono inseriti, guarda bene!

[lvka_steel]

Quì trovi alcuni esercizi: http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

Per gli altri basta cercare con google

Quì parliamo di allenamento, per la dieta c'è la sezione apposita (se mai apri un 3d lì). COmunque ti anticipo che la dieta per i neofiti è importante ma non come per un intermedio o avanzato.

I bicipiti nella programmazione sono inseriti, guarda bene!

Nono intendevo se la dieta devo seguirla mentre eseguo questo ciclo!!! Ce l'ho già la dieta!!! (Dio benedica Luna) Ci sono??? YAHOOOO

Grazie mille ancora RAYBAN!!!!!!!!!!!!

[RAYBAN]

Nono intendevo se la dieta devo seguirla mentre eseguo questo ciclo!!! Ce l'ho già la dieta!!! (Dio benedica Luna) Ci sono??? YAHOOOO

Grazie mille ancora RAYBAN!!!!!!!!!!!!

Non so che dieta sia, ma se te l'ha corretta Luna allora vai tranquillo.

Quest'entusiasmo mi raccomando: portalo in allenamento

[lvka_steel]

Non so che dieta sia, ma se te l'ha corretta Luna allora vai tranquillo.

Quest'entusiasmo mi raccomando: portalo in allenamento

Lo porto!Accidenti se me lo porto.Dopo aver visto Pumping iron, mi sento caricato a molla.Tipo come come le macchinine

---------- Post added at 14:21:41 ---------- Previous post was at 13:50:16 ----------

Non so che dieta sia, ma se te l'ha corretta Luna allora vai tranquillo.

Quest'entusiasmo mi raccomando: portalo in allenamento

Ehm rayban perdonami guardavo degli esercizi,e solo che non tutti ho capito di che si trattano.

MER
Affondi c/man 3x12 ---Manubri in mano e giu in ginocchio ( http://www.my-personaltrainer.it/affondi.jpg)
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 Omonima macchina
Spinte c/man su inclinata 3x12 C=concentrato? Man?SPINTE DE CHE? XD
Rematore c/1 man 3x12 Panca, a pecorella Manubrio su e giu.
Spinte in alto c/man 2x12 Per spalle o petto????
Lat machine inversa 2x12 Omonima macchina con presa "per fare bicipiti" (polsi rivolti verso l'utilizzatore)
Curl c/man 2x15 Esercizio bicipiti concentrato a sedere?
Spinte in basso con corda 2x15 Corda tricipiti,dovrei esserci.
Abs 3x15 Addominali????Qualche esercizio in particolare???

[Alessandro33]

Lo porto!Accidenti se me lo porto.Dopo aver visto Pumping iron, mi sento caricato a molla.Tipo come come le macchinine

---------- Post added at 14:21:41 ---------- Previous post was at 13:50:16 ----------



Ehm rayban perdonami guardavo degli esercizi,e solo che non tutti ho capito di che si trattano.

MER
Affondi c/man 3x12 ---Manubri in mano e giu in ginocchio ( http://www.my-personaltrainer.it/affondi.jpg) OK
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 Omonima macchina OK
Spinte c/man su inclinata 3x12 C=concentrato? Man?SPINTE DE CHE? XD INVECE DEL BILANCIERE USI I MANUBRI, SEMPLICE NO?
Rematore c/1 man 3x12 Panca, a pecorella Manubrio su e giu. OK, ATTENTO ACHI STA DIETRO DI TE!!
Spinte in alto c/man 2x12 Per spalle o petto???? SPALLE, DELTOIDI ANTERIORI IN PRIMIS
Lat machine inversa 2x12 Omonima macchina con presa "per fare bicipiti" (polsi rivolti verso l'utilizzatore) OK
Curl c/man 2x15 Esercizio bicipiti concentrato a sedere? PUOI FARLI IN PIEDI O DA SEDUTO, CONCENTRATO LADDOVE C'è SCRITTO....
Spinte in basso con corda 2x15 Corda tricipiti,dovrei esserci. OK
Abs 3x15 Addominali????Qualche esercizio in particolare???

CRUNCH, CRUNCH INVERSO, CRUNCH OBLIQUO ETC ETC ETC...

Soddisfatto?

[lvka_steel]

CRUNCH, CRUNCH INVERSO, CRUNCH OBLIQUO ETC ETC ETC...

Soddisfatto?

Quasi caro Alessando,quasi

Ehm rayban perdonami guardavo degli esercizi,e solo che non tutti ho capito di che si trattano.

MER
Curl c/man 2x15 Bene li farò da seduto con gomito poggiato sulla coscia!
Abs 3x15 Addominali????Qualche esercizio in particolare???

AHAHAHAHHAHAHAH Ho capito ale ma io di tre serie che devo fare come distribuisco tutti quelli esercizi!!! Uno per serie?Ogni giorno in palestra un tipo diverso? Come?

[luca_skizzato91!]

Gomito appoggiato alla coscia? Quello è il curl concentrato...prendi il bil e lo fai in piedi...occhio a tenere sempre il gomito fermo per non lavorare di spalle...ti consiglio visto che sei agli inizi di postare le esecuzioni con i video almeno ti possiamo consigliare...
Poi di settimana in settimana il curl bil lo vari magari con un curl manubri in piedi o seduto è indifferente, occhio anche qui a concentrarti sulla tecnica senza muovere in avanti il gomito e quindi usare le spalle come si vede spesso fare a molti...

[RAYBAN]

Quasi caro Alessando,quasi

Ehm rayban perdonami guardavo degli esercizi,e solo che non tutti ho capito di che si trattano.

MER
Curl c/man 2x15 Bene li farò da seduto con gomito poggiato sulla coscia!
Abs 3x15 Addominali????Qualche esercizio in particolare???

AHAHAHAHHAHAHAH Ho capito ale ma io di tre serie che devo fare come distribuisco tutti quelli esercizi!!! Uno per serie?Ogni giorno in palestra un tipo diverso? Come?

Gli esercizi per l'addome li vari di seduta in seduta. Oppure tieni lo stesso esercizio per 3-4 sedute, cercando di aumentare il carico a parità di reps.

[lvka_steel]

Che bello!!! Tutta stà varietà nei bicipiti!!!Molto bene!!!

Molto bene,grazie RAYBAN!