arrivo coi doms all'allenamento succesivo

[matstriker]

allora sono 1.80 per 62 (un chiodo scarso praticamente), allora il mio problema e che arrivo coi doms pesanti e nn riesco proprio ad allenarmi nel giorno prestabilito.

allora io faccio lunedi(a)-mercoledi(b)-venerdi(c), senza scrivere tutti gli esercizi già vi dico che per ora, faccio a casa con manubri-bilanciere-bil Ez-mezzo rack e barra trazioni

faccio 2-3 esercizi per muscolo 3x8

A
Petto-bicipiti-polpacci-glutei-addominali

B
dorso-tricipiti-avambracci-collo

C
gambe-spalle-trapezio-middleback-lowerback

gli squat e gli stacchi li faccio C, le trazioni B (tra l'altro sono scarsissimo ne faccio solo 3 supine le più facili)

ecco la mia domanda è perchè arrivo sempre coi doms il giorno del prossimo allenamento ma proprio pesanti, il muscolo mi brucia da morire
..sbaglio la combinazione di allenamento? che so magari le gambe nel B invece nel C
oppure 3 esercizi per muscolo sono troppi
illuminatemi

[Manx]

Ciao e benvenuto.
Per prima cosa io sistemerei la dieta...poiché sei quasi un hp-20 ovvero ai limiti del sottopeso. A questo scopo c'è la sezione apposita: posta la tua attuale alimentazione con le grammature e ti aiuteranno.

2-3 esercizi non sono molti, possono essere giusti cosi' come pochi, dipende da tanti fattori e dal tipo di lavoro che si vuole fare. Il discorso dei doms è soggettivo, c'è chi ce l'ha e anche molto dolorosi, c'è chi non ce li ha da anni (presente!)...tuttavia il fatto che questi siano cosi' dolorosi da non riuscire ad allenarsi...è strano e sospetto. LA suddivisione della scheda nn mi piace molto, tutto in 3x8...beh mi pare poco effettivo. Hai provato a leggere qui sopra il link in rilievo per i neofiti? Dai uno sguardo, ci sono modelli interessanti.

Cmq prima cosa:

DIETA! Potrebbe essere (dico potrebbe) una causa...quanti anni hai?

[matstriker]

..cut...

allora ho 24 anni, 17cm polso circ, in effeti prima mangiavo poco e male, postero la mia dieta.. cmq ora che ho deciso di allenarmi seriamente mangio 5volte al giorno+prenanna.
quindi ok 3 esercizi per muscolo nn sono troppi.. grazie

[Manx]

puoi mangiare perfino una volta al giorno (c'è chi lo fa...dieta "warrior") o sette...dipende dal monte calorico complessivo. Posta la tua scheda di allenamento...cmq la dieta è PRIORITARIA!!!!!

[matstriker]

puoi mangiare perfino una volta al giorno (c'è chi lo fa...dieta "warrior") o sette...dipende dal monte calorico complessivo. Posta la tua scheda di allenamento...cmq la dieta è PRIORITARIA!!!!!

ok allora

Lunedi A

Petto
Incline Dumbbell Press 3x 10
Barbell Incline medi 4x 8-8-6-4
Wide-Grip Decline barbell 4x 8-8-6-4

Bicipiti
Zottman Curl 4x 8-8-6-6
EZ-Bar Curl 4x 8-8-6-6
Barbell Curls Incline 4x 8-8-6-6

Polpacci
Rocking Standing Calf Raise 3x 15
Standing Barbell Calf Raise 3x 15
Standing Dumbbell Calf Raise 3x 15

glutei
Barbell Glute Bridge 2x20
Kneeling Squat 2x20
Glute Kickback 2x20

Addominali
Cross-Body Crunch 2x20(per parte)
Decline Reverse Crunch 2x20
Hanging Leg Raise 2x20

B mercoledì

Dorso
Chin-Up 6x3
Bent-Arm Barbell Pullover 6x3


Tricipiti
Standing Dumbbell Triceps Extension 3x 8
Standing BenTriceps Extension 3x 8
Decline Dumbbell Triceps Extension 3x 8

Avambracci
Wrist Roller 3x 8
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench 3x 8
Standing Palms-Up Barbell Back Curl 3x 8

Collo
Lying Face Down Plate Neck Resistance 3x 8
Lying Face Up Plate Neck Resistance 3x 8

C venerdì

Gambe
Barbell Full Squat 4x 8-8-6-6
Clean Deadlift 4x 8-8-6-6
Goblet Squat 4x 8-8-6-6

Spalle
Seated Barbell Military Press 3x 8
Front Incline Dumbbell Raise 3x 8
Power Partials 3x 8

Trapezio
Smith Machine Shrug 4x 8-8-6-6
Standing DumbbellUpright Row 4x 8-8-6-6
Dumbbell Shrug 4x 8-8-6-6

Middleback
Reverse Grip Bent-Over Rows 3x 8
Bent Over Two-Dumbbell Row 3x 8
One-Arm Dumbbell Row per parte 3x8

Lowerback
Barbell Deadlift 3x 8
Hyperextensions With Bench 3x 8
Seated Good Mornings 3x 8

[Manx]

in italiano please...

[matstriker]

Lunedi A

Petto
panca inclinata coi manubri 3x 10
panca inclinata bilanciere 4x 8-8-6-4
panca piana bilanciere 4x 8-8-6-4

Bicipiti
Zottman Curl 4x 8-8-6-6
EZ-Bar Curl 4x 8-8-6-6
curl panca inclinata bilanciere 4x 8-8-6-6

Polpacci
Calf col bilanciere 3x 15
Calf con bilanciere con step 3x 15
Calf coi manubri 3x 15

glutei
Barbell Glute Bridge 2x20
Kneeling Squat 2x20
Glute Kickback 2x20

Addominali
Cross-Body Crunch 2x20(per parte)
Decline Reverse Crunch 2x20
Hanging Leg Raise 2x20

B mercoledì

Dorso
trazioni supine 6x3
Bent-Arm Barbell Pullover 6x3


Tricipiti
Standing Dumbbell Triceps Extension 3x 8
Standing BenTriceps Extension 3x 8
French press con ez 3x 8

Avambracci
Wrist Roller 3x 8
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench 3x 8
Standing Palms-Up Barbell Back Curl 3x 8

Collo
Lying Face Down Plate Neck Resistance 3x 8
Lying Face Up Plate Neck Resistance 3x 8

C venerdì

Gambe
bilanciere Full Squat 4x 8-8-6-6
stacchi 4x 8-8-6-6
Goblet Squat 4x 8-8-6-6

Spalle
military press da seduto 3x 8
Alzate frontali panca inclin 3x 8
alzate laterali in piedi 3x 8

Trapezio
Smith Machine Shrug 4x 8-8-6-6
Standing DumbbellUpright Row 4x 8-8-6-6
Dumbbell Shrug 4x 8-8-6-6

Middleback
Reverse Grip Bent-Over Rows 3x 8
Bent Over Two-Dumbbell Row 3x 8
Rematore con un manubrio su panca per parte 3x8

Lowerback
Hyperextensions With Bench 3x 8
da seduto Good Mornings 3x 8

gli altri esercizi nn ho idea di come tradurli