Scheda istruttore palestra - consigli e suggerimenti

[musicenferno]

ok posto le mie foto volevo una vostra opione ...


http://imageshack.us/photo/my-images/6/imag0029dz.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/62/imag0030si.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/819/imag0031j.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...mag0032vk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/820/imag0034r.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/20/imag0035bf.jpg/

che mi consigliate di fare? Io penso massa cosi do piu forma alle spalle e braccia in cui sono carente! Voi che ne pensate?

[Strange Days]

Non so quale siano i tuoi obiettivi, però io farei massa, una massa pulita che non ti costringa a fare cut ai limiti dell'umano quando si avvicina l'estate. Massa pulita, tranquilla e serena. Un vecchio e classico mangia (pulito) e spingi.

Complimenti, allenandoti da marzo hai raggiunto davvero bei risultati. :-)

[musicenferno]

Massa Musicenferno

Non so quale siano i tuoi obiettivi, però io farei massa, una massa pulita che non ti costringa a fare cut ai limiti dell'umano quando si avvicina l'estate. Massa pulita, tranquilla e serena. Un vecchio e classico mangia (pulito) e spingi.

Complimenti, allenandoti da marzo hai raggiunto davvero bei risultati. :-)

Boys da quando sto facendo BB ossia da marzo 2011 sto facendo il seguente splittaggio


A (PETTO- BICIPITI):

PANCA PIANA 10/8/8/6
panca inclinata 4x8


DIPS PARALL. 4X LIMITE

CROCI AI CAVI ALTI 2X10
CURL BILANCIERE 4x6
manubri panca 45° 3x10




B (GAMBE - SPALLE):

SQUAT 10/8/6/4
LEG PRESS 4x8
leg extension 3x10
LEG CURL 4x8
CALF machine 4x12
calf pressa 3x10
LENTO AVANTI 4x6
TIRATE AL MENTO 3x10
ALZATE FRONTALI ss alzate laterali 3x10+8
alzate 90° 2x12


C (DORSO - TRICIPITI)
Stacco 4x5
Trazioni 4x6/8
REMATORE BILANCIERE 3X10-8-6 10/8/8/6
PULLEY 3X10-8-6 2x12

FRENCH PRESS 4x8

ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3x10

vorrei dare uno nuovo stimolo ho visto una scheda simile dite che puo andare bene?

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

non ho idee volevo un consiglio da voi esperti....

[Alessandro33]

E' una multi, certo che va bene! ABAB l'ideale

[musicenferno]

lunedi ho fatto il solito split se la incomincio da oggi dici che si puo fare?

[Alessandro33]

lunedi ho fatto il solito split se la incomincio da oggi dici che si puo fare?

Inizia da lunedì prossimo, sta settimana finisci la vecchia

[musicenferno]

ok thks a ot friend

---------- Post added 15-09-2011 at 12:19:22 ---------- Previous post was 14-09-2011 at 13:17:40 ----------

Boys ho avuto una ottima notizia a breve molto probabilmente andrò a fare rugby e volevo tirare su massa a dovere dite che questo allenamento mi potrà aiutarre?


A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[santib]

la massa a dovere è anche in funzione dell'alimentazione non solo dell'allenamento

[musicenferno]

massa a dovere

infatti ho riscritto l'alimentazione e l ho postata!

[musicenferno]

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

vorrei dare anche piu tono alle mie braccia (ad oggi sono 34 cm) cosa potrei implemetare o mdificare per dargli un ulteriore spinta per la crescita?

[Alessandro33]

Se fai A-B-A-B le alleni già 2 volte a week, considera pure che fai dip e lavorano i tric anche, trazioni e lavorano i bicipiti anche......vai così

[musicenferno]

alla grande grazie alessandro

[santib]

Abbasserei le reo rep di Curl e french. Potresti fare 4-5x6

[musicenferno]

recupero di circa 90-120" tra esercizi con cardio in fascia finale di 20-25 min.
programmato anche interval training per il sabato mattina di circa 15 min.
per dare una sgrassata dici va bene?

[Alessandro33]

Si, ma occhio alla dieta!

---------- Post added at 12:50:08 ---------- Previous post was at 12:49:37 ----------

Abbasserei le reo rep di Curl e french. Potresti fare 4-5x6

va bene anche così