sovraccarico abs

[SuperMax22]

ciao a tutti, sto allenando l'addome con un sovraccarico che mi permetta di fare al massimo 12 rips, il problema è che non so più dove posizionare i dischi..finchè i carichi erano leggeri non avevo problemi a fare il classico crunch con il disco al petto ma ora che ho raggiunto i 30kg e passa è dura mettersi 2 bei grandi dischi da 15kg e mi risultano alquanto scomodi posizionati sul petto, ho cercato su you tube altri modi di crunch con sovraccarico ma non ho trovato niente, qualche aiuto?

[Giulio85]

vedi se ti piacciono questi, volendo li fai con 2 manubri

http://www.youtube.com/watch?v=rfvNby2GNno

in alternativa li puoi fare alla lat mac però non ho trovato il video

[Furly]

Il classico crunch al cavo alto, con corda, inginocchiato o seduto su panca. Ti consente di caricare quanto vuoi.

[Giulio85]

Il classico crunch al cavo alto, con corda, inginocchiato o seduto su panca. Ti consente di caricare quanto vuoi.

si intendevo quello..

[Furly]

si intendevo quello..

http://www.youtube.com/watch?v=xVYH_pdo50I&feature=related

ottimo

[Alessandro33]

ciao a tutti, sto allenando l'addome con un sovraccarico che mi permetta di fare al massimo 12 rips, il problema è che non so più dove posizionare i dischi..finchè i carichi erano leggeri non avevo problemi a fare il classico crunch con il disco al petto ma ora che ho raggiunto i 30kg e passa è dura mettersi 2 bei grandi dischi da 15kg e mi risultano alquanto scomodi posizionati sul petto, ho cercato su you tube altri modi di crunch con sovraccarico ma non ho trovato niente, qualche aiuto?

La panca inclinala più che puoi e vedrai che fatica!!

[Liriko]

più semplicemente tieni i dischi dietro la testa invece che sul petto, in questo modo con soli 10kg farai una fatica immane, poco ma sicuro.

[Socio]

Io li faccio seduto alla lat machine, spalle verso la macchina, presa inversa stretta dell'asta, la porto dietro la nuca, aggancio i piedi sotto il sedile della lat e inizio a fare crunch

[lati.90]

Usa un manubrio invece dei dischi, il mio compagno di allenamento usa un manubrio da 38 kg appoggiato nel petto

[Adama]

Io li faccio seduto alla lat machine, spalle verso la macchina, presa inversa stretta dell'asta, la porto dietro la nuca, aggancio i piedi sotto il sedile della lat e inizio a fare crunch

Oppure una variante di questa da fare però alla macchina con i cavi, può essere: prendi la panca, sdraiato su di essa nella posizione classica per fare il crunch, afferri i cavi portandoli all'altezza della testa, sulla fronte per intenderci. Dopodichè esegui il crunch.
Io ho trovato questa soluzione per sovvracaricare senza ricorrere alla Crunch Machine.
Oppure, come ti hanno proposto inizialmente c'è la soluzione in cui tieni il disco con le braccia distese, sopra di te ed esegui il crunch.