nuova scheda allenamento

[pauluzzu]

ciao a tutti,vado in palestra da un annetto e oggi il mio istruttore mi ha consegnato una nuova scheda che è cosi impostata
-dorso e spalle giorno A
-gambe e tricipiti giorno B
-petto e bicipiti giorno C
ecco gli esercizi (non ricordo quelli x gambe e tricipiti)

GIORNO A:

DORSO -pulley machine basso 3x8
-lat machine dietro 3x8
-rematore con manubrio disteso su panca 3x10
SPALLE -shoulder press 3x8
-alzate frontali con manubri 3x8
-alzate a 90 gradi da seduto con manubri per deltoidi posteriori 4x10
-altro esercizi x deltoidi posteriori
siccome ho le scapole alate vorrei sapere se questi esercizi li posso fare tranquillamente senza rischio di peggiorare,io ho qualche dubbio su lat machine dietro e shoulder press,voi che dite??

GIORNO C:

PETTO -distensioni con bilanciere su panca inclinata 3x8
-chest press 3x8
-croci su panca inclinata 3x10

BICIPITI -curl panca scott 3x10
-curl manubri in piedi 3x8
-''doppio ai cavi'' portare i cavi alla testa 3x8
dato che ho le scapole alate gli esercizi per il petto vanno bene o no??

---------- Post added at 19:11:05 ---------- Previous post was at 00:03:41 ----------

io avevo pensato di modificarla in questo modo

GIORNO A

DORSO -pulley basso 3x8
-lat machine dietro 3x8
-rematore con manubrio 3x10
-rematore alla macchina 3x8

Spalle -shoulder press 3x8
-alzate frontali 3x8
-alzate a 90o per deltoidi posteriori 4x10
-altro esercizio per deltoidi posteriori

GIORNO C

PETTO -panca piana 3x8
-croci panca piana 3x10
-panca inclinata 3x8
-chest press 3x8

che ne pensate??

[Alessandro33]

ciao a tutti,vado in palestra da un annetto e oggi il mio istruttore mi ha consegnato una nuova scheda che è cosi impostata
-dorso e spalle giorno A
-gambe e tricipiti giorno B
-petto e bicipiti giorno C
ecco gli esercizi (non ricordo quelli x gambe e tricipiti)

GIORNO A:

DORSO -pulley machine basso 3x8
-lat machine dietro 3x8
-rematore con manubrio disteso su panca 3x10
SPALLE -shoulder press 3x8
-alzate frontali con manubri 3x8
-alzate a 90 gradi da seduto con manubri per deltoidi posteriori 4x10
-altro esercizi x deltoidi posteriori
siccome ho le scapole alate vorrei sapere se questi esercizi li posso fare tranquillamente senza rischio di peggiorare,io ho qualche dubbio su lat machine dietro e shoulder press,voi che dite??

GIORNO C:

PETTO -distensioni con bilanciere su panca inclinata 3x8
-chest press 3x8
-croci su panca inclinata 3x10

BICIPITI -curl panca scott 3x10
-curl manubri in piedi 3x8
-''doppio ai cavi'' portare i cavi alla testa 3x8
dato che ho le scapole alate gli esercizi per il petto vanno bene o no??

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io avevo pensato di modificarla in questo modo

GIORNO A

DORSO -pulley basso 3x8
-lat machine dietro 3x8
-rematore con manubrio 3x10
-rematore alla macchina 3x8

Spalle -shoulder press 3x8
-alzate frontali 3x8
-alzate a 90o per deltoidi posteriori 4x10
-altro esercizio per deltoidi posteriori

GIORNO C

PETTO -panca piana 3x8
-croci panca piana 3x10
-panca inclinata 3x8
-chest press 3x8

che ne pensate??

I fondamentali mancano( trazioni, rematore bilanciere, stacco), per le gambe cosa fai?

[pauluzzu]

le trazioni le ho fatte da gennaio fino ad ora e le macchine riescono in parte a sostituirle...poi lo stacco?? stacco a 17 anni? no,non va bene perchè c'è il rischio troppo alto di rovinarmi la schiena e difatti rifiuto di fare anche lo squat per lo stesso motivo,sono esercizi da fare,secondo me,piu in la con qualche anno di palestra in piu..rematore con bilanciere ne che faccia tutta sta differenza rispetto a quello col manubrio..i 4 esercizi per il petto vanno bene?

[Manx]

ma chi ti ha detto queste cose sbagliate...??

[pauluzzu]

le dico io stacco e squat c'è troppo rischio di farsi male alla schiena...l'allenamento per il petto va bene? questi 4 esercizi?

[Manx]

ah beh se lo dici tu. Capito.

[pauluzzu]

vi ripeto gli esercizi per il petto come sono questi 4?

[RAYBAN]

Con tutto il rispetto, ma mi sembra che tu abbia le idee "un po' " confuse...

Per il petto potrebbe anche andare quello che hai impostato... Magari metterei le due panche all'inizio (se non fai le dip) e poi chest (meglio dip) e croci. La panca con recuperi ampi e gli altri via via a tagliare...

[pauluzzu]

che significa con e senza dip?? ''se non fai le dip'' ''meglio le dip'' per recuperi ampi intendi oltre 2 minuti? grazie

[Alessandro33]

che significa con e senza dip?? ''se non fai le dip'' ''meglio le dip'' per recuperi ampi intendi oltre 2 minuti? grazie

Sai cosa sono le dip almeno? I tempi di recupero ampi sono da 2 a 3 minuti

[RAYBAN]

che significa con e senza dip?? ''se non fai le dip'' ''meglio le dip'' per recuperi ampi intendi oltre 2 minuti? grazie

Parti con le due panche, nel caso tu non inserisca le dip nella scheda. Oppure parti con la piana e prosegui con la panca inclinata o con le dip (a seconda di come ti trovi meglio) se decidi di inserire le dip.

Alcuni fanno le dip alla fine del wo. Ma in questo caso non devi essere un novizio, altrimenti non fai nemmeno una rep!

Recuperi ampi? 2-3'

[pauluzzu]

non capisco che significa ''dip'' e ''wo''...comunque oggi di pettorali mi sono allenato cosi:
-spinte panca piana con manubri 3x8
-panca inclinata bilanciere 3x8
-chest press 3x8
-croci panca piana 3x10
come si sembra?? ah,le croci meglio farle su piana o su inclinata per lavorare maggiormente il petto??