nuova scheda allenamento

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  • pauluzzu
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2011
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    nuova scheda allenamento

    ciao a tutti,vado in palestra da un annetto e oggi il mio istruttore mi ha consegnato una nuova scheda che è cosi impostata
    -dorso e spalle giorno A
    -gambe e tricipiti giorno B
    -petto e bicipiti giorno C
    ecco gli esercizi (non ricordo quelli x gambe e tricipiti)

    GIORNO A:

    DORSO -pulley machine basso 3x8
    -lat machine dietro 3x8
    -rematore con manubrio disteso su panca 3x10
    SPALLE -shoulder press 3x8
    -alzate frontali con manubri 3x8
    -alzate a 90 gradi da seduto con manubri per deltoidi posteriori 4x10
    -altro esercizi x deltoidi posteriori
    siccome ho le scapole alate vorrei sapere se questi esercizi li posso fare tranquillamente senza rischio di peggiorare,io ho qualche dubbio su lat machine dietro e shoulder press,voi che dite??

    GIORNO C:

    PETTO -distensioni con bilanciere su panca inclinata 3x8
    -chest press 3x8
    -croci su panca inclinata 3x10

    BICIPITI -curl panca scott 3x10
    -curl manubri in piedi 3x8
    -''doppio ai cavi'' portare i cavi alla testa 3x8
    dato che ho le scapole alate gli esercizi per il petto vanno bene o no??

    ---------- Post added at 19:11:05 ---------- Previous post was at 00:03:41 ----------

    io avevo pensato di modificarla in questo modo

    GIORNO A

    DORSO -pulley basso 3x8
    -lat machine dietro 3x8
    -rematore con manubrio 3x10
    -rematore alla macchina 3x8

    Spalle -shoulder press 3x8
    -alzate frontali 3x8
    -alzate a 90o per deltoidi posteriori 4x10
    -altro esercizio per deltoidi posteriori

    GIORNO C

    PETTO -panca piana 3x8
    -croci panca piana 3x10
    -panca inclinata 3x8
    -chest press 3x8

    che ne pensate??
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da pauluzzu Visualizza Messaggio
    ciao a tutti,vado in palestra da un annetto e oggi il mio istruttore mi ha consegnato una nuova scheda che è cosi impostata
    -dorso e spalle giorno A
    -gambe e tricipiti giorno B
    -petto e bicipiti giorno C
    ecco gli esercizi (non ricordo quelli x gambe e tricipiti)

    GIORNO A:

    DORSO -pulley machine basso 3x8
    -lat machine dietro 3x8
    -rematore con manubrio disteso su panca 3x10
    SPALLE -shoulder press 3x8
    -alzate frontali con manubri 3x8
    -alzate a 90 gradi da seduto con manubri per deltoidi posteriori 4x10
    -altro esercizi x deltoidi posteriori
    siccome ho le scapole alate vorrei sapere se questi esercizi li posso fare tranquillamente senza rischio di peggiorare,io ho qualche dubbio su lat machine dietro e shoulder press,voi che dite??

    GIORNO C:

    PETTO -distensioni con bilanciere su panca inclinata 3x8
    -chest press 3x8
    -croci su panca inclinata 3x10

    BICIPITI -curl panca scott 3x10
    -curl manubri in piedi 3x8
    -''doppio ai cavi'' portare i cavi alla testa 3x8
    dato che ho le scapole alate gli esercizi per il petto vanno bene o no??

    ---------- Post added at 19:11:05 ---------- Previous post was at 00:03:41 ----------

    io avevo pensato di modificarla in questo modo

    GIORNO A

    DORSO -pulley basso 3x8
    -lat machine dietro 3x8
    -rematore con manubrio 3x10
    -rematore alla macchina 3x8

    Spalle -shoulder press 3x8
    -alzate frontali 3x8
    -alzate a 90o per deltoidi posteriori 4x10
    -altro esercizio per deltoidi posteriori

    GIORNO C

    PETTO -panca piana 3x8
    -croci panca piana 3x10
    -panca inclinata 3x8
    -chest press 3x8

    che ne pensate??
    I fondamentali mancano( trazioni, rematore bilanciere, stacco), per le gambe cosa fai?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • pauluzzu
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2011
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      #3
      le trazioni le ho fatte da gennaio fino ad ora e le macchine riescono in parte a sostituirle...poi lo stacco?? stacco a 17 anni? no,non va bene perchè c'è il rischio troppo alto di rovinarmi la schiena e difatti rifiuto di fare anche lo squat per lo stesso motivo,sono esercizi da fare,secondo me,piu in la con qualche anno di palestra in piu..rematore con bilanciere ne che faccia tutta sta differenza rispetto a quello col manubrio..i 4 esercizi per il petto vanno bene?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ma chi ti ha detto queste cose sbagliate...??

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • pauluzzu
          Bodyweb Advanced
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          #5
          le dico io stacco e squat c'è troppo rischio di farsi male alla schiena...l'allenamento per il petto va bene? questi 4 esercizi?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            ah beh se lo dici tu. Capito.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • pauluzzu
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              #7
              vi ripeto gli esercizi per il petto come sono questi 4?

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              • RAYBAN
                Ultrà
                • Feb 2006
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                #8
                Con tutto il rispetto, ma mi sembra che tu abbia le idee "un po' " confuse...

                Per il petto potrebbe anche andare quello che hai impostato... Magari metterei le due panche all'inizio (se non fai le dip) e poi chest (meglio dip) e croci. La panca con recuperi ampi e gli altri via via a tagliare...
                sigpic

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                • pauluzzu
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                  #9
                  che significa con e senza dip?? ''se non fai le dip'' ''meglio le dip'' per recuperi ampi intendi oltre 2 minuti? grazie

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
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                    #10
                    Originariamente Scritto da pauluzzu Visualizza Messaggio
                    che significa con e senza dip?? ''se non fai le dip'' ''meglio le dip'' per recuperi ampi intendi oltre 2 minuti? grazie
                    Sai cosa sono le dip almeno? I tempi di recupero ampi sono da 2 a 3 minuti
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • RAYBAN
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                      #11
                      Originariamente Scritto da pauluzzu Visualizza Messaggio
                      che significa con e senza dip?? ''se non fai le dip'' ''meglio le dip'' per recuperi ampi intendi oltre 2 minuti? grazie
                      Parti con le due panche, nel caso tu non inserisca le dip nella scheda. Oppure parti con la piana e prosegui con la panca inclinata o con le dip (a seconda di come ti trovi meglio) se decidi di inserire le dip.

                      Alcuni fanno le dip alla fine del wo. Ma in questo caso non devi essere un novizio, altrimenti non fai nemmeno una rep!

                      Recuperi ampi? 2-3'
                      sigpic

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                      • pauluzzu
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                        #12
                        non capisco che significa ''dip'' e ''wo''...comunque oggi di pettorali mi sono allenato cosi:
                        -spinte panca piana con manubri 3x8
                        -panca inclinata bilanciere 3x8
                        -chest press 3x8
                        -croci panca piana 3x10
                        come si sembra?? ah,le croci meglio farle su piana o su inclinata per lavorare maggiormente il petto??

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