Cosa ne pensate?
ciao a tutti,vorrei migliorare il petto allora vorrei provare xla prima volta ad inserire un richiamo nella settimana. mi alleno da qualche annetto,cosa ne pensate di uno schema del genere?
a
croci piana(pre-esaurimento)+panca piana bil 2x8+6
spinte piana 2x10
spinte inclinata 3x6+6(scalo al 30%)
parallele 2x15
curl dritto in piedi 4x8
man inclinata 3x10
conc.curl 2x12
abs 4x20
b
squat 4x6
waliking lunge 3x10
jefferson squat 2x12
trazioni 3xmax
rematore bil 4x8
scrollate dietro bil 2x20+10"isometria
pull over 1xmax
leg ext+leg curl 2x10+10
calf machine 3x10+20"isometria
c
arnold press 3x8
alz lat seduto+tirate al mento 3x10+10
alz post 2x12
alz front inv 2x12
panca stretta 10/8/6
french press inclinata 3x10
pushdown 1xmax(superslow)
abs 4x20
non supero i 2' di recupero,in pratica nel A alleno il petto e nel B con il pullover lo ritocco e con il C pensavo con le alz front inv e leggermente con la panca stretta di continuare a stimolarlo...ma queste son soltanto mie ipotesi,spero in vostre impressioni
a
croci piana(pre-esaurimento)+panca piana bil 2x8+6
spinte piana 2x10
spinte inclinata 3x6+6(scalo al 30%)
parallele 2x15
curl dritto in piedi 4x8
man inclinata 3x10
conc.curl 2x12
abs 4x20
b
squat 4x6
waliking lunge 3x10
jefferson squat 2x12
trazioni 3xmax
rematore bil 4x8
scrollate dietro bil 2x20+10"isometria
pull over 1xmax
leg ext+leg curl 2x10+10
calf machine 3x10+20"isometria
c
arnold press 3x8
alz lat seduto+tirate al mento 3x10+10
alz post 2x12
alz front inv 2x12
panca stretta 10/8/6
french press inclinata 3x10
pushdown 1xmax(superslow)
abs 4x20
non supero i 2' di recupero,in pratica nel A alleno il petto e nel B con il pullover lo ritocco e con il C pensavo con le alz front inv e leggermente con la panca stretta di continuare a stimolarlo...ma queste son soltanto mie ipotesi,spero in vostre impressioni