Massa inizio settembre

[massimo.87]

petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 6 120"
panca incl. 30 manubri 8 8 8 90"
parellele 8 8 8 90"
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60”
french press 10-8-6-6 120”
push down corda 3x12 90”

gambe- spalle-addome

squat 10-8-6-6 120"
Pressa 45 8 8 8 90"
Affondi 10 10 10 90"
calf polpacci 3x20 60”
Lento avanti seduto 10-8-6-6 120"
Tirate al mento 10 10 10 90”
alzate laterali seduto ss alzate frontali 3x8 60"
alzate a 90 10 10 10 60”
addome



dorso-bicipiti
trazioni prone + sovracc. 4x6/8 120"
lat 10-8-6-6 120 "
rematore bilanciere 10 10 10 90”
pulley basso3x 8+8+8(stripping) 60"


curl panca scott 10-8-6-6 120”
curl concentrato 3x12 90”




PESO:84 ALTEZZA:1.80 OBBIETTIVO:MASSA

[Survivor]

La scheda non mi sembra male. Però allenare insieme gambe e spalle non è una delle scelte migliori, anche perché gli es per le gambe sono un po' pochi, anche se belli pesanti...

PS: io le tirate al mento le preferirei come terzo esercizio, poi vedi tu...

[Caredds]

oltre i consigli di survivor, aggiungi stacchi anteponendoli al rematore bil. e imho va bene

[massimo.87]

innanzitutto grazie per le risposte

x survivor: purtroppo( o per fortuna) ho le gambe più grosse rispetto alla parte superiore quindi non carico molto e riesco a lavorare bene le spalle. ok per le tirate come terzo ex
x carredds: gli stacchi li evito perchè lavoro per molte ore in piedi e mi si infiamma sempre la schiena bassa

[Alessandro33]

Se non fai stacco fa almeno le iperestensioni, la scheda è ben strutturata, bravo

[RAYBAN]

innanzitutto grazie per le risposte

x survivor: purtroppo( o per fortuna) ho le gambe più grosse rispetto alla parte superiore quindi non carico molto e riesco a lavorare bene le spalle. ok per le tirate come terzo ex
x carredds: gli stacchi li evito perchè lavoro per molte ore in piedi e mi si infiamma sempre la schiena bassa

Viste queste premesse direi che la scheda è buona... Dacci dentro

[massimo.87]

grazie ragazzi alessandro scusa l'ignoranza quali sono le iperestensioni?

[RAYBAN]

Cerca con google "iperestensioni" o "hyperextension"

[Alessandro33]

grazie ragazzi alessandro scusa l'ignoranza quali sono le iperestensioni?

Ecco:

[massimo.87]

3 x20 come utimo esercizio del dorso ci può stare?

[RAYBAN]

3 x20 come utimo esercizio del dorso ci può stare?

Certamente. Ma varia il range di reps ogni tanto.

[santib]

3 x20 come utimo esercizio del dorso ci può stare?

puoi usare anche 10/12 rep e man mano metti il sovraccarico
anche a me piace la scheda

+ in là la potresti rendere + voluminosa

[massimo.87]

ok perfetto, ora me tocca solo spigne!!! x santib: ci risentiamo fra 6 settimane così mi aiuti a "volumizzarla".

[santib]

bravo.......spingi

[Mr.Grumpy]

petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 6 120"
panca incl. 30 manubri 8 8 8 90"
parellele 8 8 8 90"
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60”
french press 10-8-6-6 120”
push down corda 3x12 90”

gambe- spalle-addome

squat 10-8-6-6 120"
Pressa 45 8 8 8 90"
Affondi 10 10 10 90"
calf polpacci 3x20 60”
Lento avanti seduto 10-8-6-6 120"
Tirate al mento 10 10 10 90”
alzate laterali seduto ss alzate frontali 3x8 60"
alzate a 90 10 10 10 60”
addome



dorso-bicipiti
trazioni prone + sovracc. 4x6/8 120"
lat 10-8-6-6 120 "
rematore bilanciere 10 10 10 90”
pulley basso3x 8+8+8(stripping) 60"


curl panca scott 10-8-6-6 120”
curl concentrato 3x12 90”




PESO:84 ALTEZZA:1.80 OBBIETTIVO:MASSA

Ma hai fatto tu questa scheda?