deltoidi duri a crescere

[Alessandro33]

be manx proprio falso mito non è.....infatti l angolo di azione del deltoide non è completo ma i primi 15 (se non erro) gradi sono compiuti da altri muscoli
quindi sono d accordo sul fatto che troppo larga non ha senso però anche troppo stretta in quanto la primissima parte del movimento non sarebbe compiuta dal deltoide

insomma per farla breve (spiegare certe cose per iscritto è un po difficile) fare le tirate a presa un po più larga è l equivalente di fare le alzate laterali partendo coi gomiti un po più larghi

[gianmaria8]

dirò una cavolata ma hai mai provato ad allenare i deltoidi con le sole alzate laterali? dopo l'allenamento del petto?io da quando faccio cosi mi trovo da dio,e le spalle sono cresciute molto più di quando mi ammazzavo con serie di lento,manubri,multipower,military press ecc ecc....ho iniziato 4 ss di alzate laterali+alzate frontali...12/15 ripetizioni..30 secondi di recupero tra una ss e un altra..i deltoidi bruciano da morire...io cosi mi trovo da dio,credo la spiegazione stia nel fatto che essendo largo di clavicola scarico gran parte dello sforzo sui deltoidi quando alleno il petto,ed è sufficente effettuare le alzate laterali ad alte ripetizioni per cuocerli completamente...che dire,prova,anche se è un'approccio un pò drastico,alla fine quel che conta è sperimentare varie tecniche

[Manx]

il "vostro" problema, lo dico in amicizia, è che vi allenate con compasso, calcolatrice e goniometro... lasciate perdere gradi, radici cubiche, enfasi del 55,87% sul capo laterale e del 32,13% sul trapezio ecc..e ALLENATEVI e basta...altrimenti perdete tempo o cmq non ottimizzerete MAI l'allenamento...troppo "tecnicismo" da pappagallo-manuale...non porta a niente...

in ogni caso sarei curioso di vedere una foto dell'utente, secondo me capiremmo tutti molto di piu' del suo "problema".

[fender]

manx allego le mie foto

[Manx]

porca vacca che petto...cmq nn mi sembri cosi' "scarso" nei delts...forse le braccia sono un po' indietro.

[fender]

per questo ho scritto di aver accantonato la panca manx.. come sono le mie clavicole strette larghe? le braccia più che altro sono prive di dettagli perchè ho una pellaccia spessa e sono carente nel bicipite brachiale infatti vorrei dare di hammer... cosa mi consigli per i deltoidi?? faccio una scheda come quella che mi è stata proposta da slim o una split su 4 giorni che ho postato io?

[Manx]

fai la tabella che ti hanno consigliato, ma non tralasciare la panca piana, dip ecc....x le spalle lento dietro, avanti, alzate a 90, tirate al petto o al mento non devono mancare.Serie pesanti da 4-6 e poi medio-lunghe fino a 15. Ma è solo un mio parere. Le tue clavicole sembrano normali, complessivamente un buon fisico...se perdi qualche kg...sarai un altro. Ma a suo tempo.

[fender]

ti ringazio.. siete tutti molto competenti e disponibili qui...un gran bel sito..

[gianmaria8]

ho visto le foto,complimenti ottimo petto,sia per forma che per volumi,braccia e delts sono indietro,i deltoidi in particolare mi sembrano poco stondati...

[Manx]

ho visto le foto,complimenti ottimo petto,sia per forma che per volumi,braccia e delts sono indietro,i deltoidi in particolare mi sembrano poco stondati...

questo è vero,prima ho dimenticato di dirlo...ma se la foto è a freddo e fatta con certe luci credo che il risultato sia un po' sfalzato (credo).

[gianmaria8]

anche le luci giocano un ruolo importante si,comunque da ciò che ho visto in questa mia breve esperienza in palestra è che un buon 60 % di quelli che avrebbero deltoidi grossi e stondati,tende a "nasconderli" con la postura,non di proposito ovviamente,buttando le spalle in avanti,anche solamente allineando le spalle l'0effetto visivo migliora tantissimo...

[fender]

ho visto le foto,complimenti ottimo petto,sia per forma che per volumi,braccia e delts sono indietro,i deltoidi in particolare mi sembrano poco stondati...

infatti il titolo è deltoidi duri a crescere

mi concentrerò molto nell'aumentare i carichi nel lento avanti ed inserisco le tirate al petto presa larga che non ho mai fatto.. vediamo che succede...
tutti mi han sempre detto che ho il petto ed il dorso grosso ma poco dettagliato ed anche le braccia sono sui 42 cm ma poco dettagliate

---------- Post added at 16:49:34 ---------- Previous post was at 11:29:32 ----------

slim oggi gli ho dato... lento avanti seduto 5x6-6-5-6-5 66-64-62-60-60 kg
tirate al mento p. l. 5x8-7-6-6-6 52-52-52-50-50

[slim82]

infatti il titolo è deltoidi duri a crescere

mi concentrerò molto nell'aumentare i carichi nel lento avanti ed inserisco le tirate al petto presa larga che non ho mai fatto.. vediamo che succede...
tutti mi han sempre detto che ho il petto ed il dorso grosso ma poco dettagliato ed anche le braccia sono sui 42 cm ma poco dettagliate

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slim oggi gli ho dato... lento avanti seduto 5x6-6-5-6-5 66-64-62-60-60 kg
tirate al mento p. l. 5x8-7-6-6-6 52-52-52-50-50

Grande...Il lento però vedi se lo fai in piedi in quanto seduto, come ti ho già detto (credo) il peso si scarica tutto sulla bassa schiena....
Comunque hai un petto fenomenale....In panca quanto caricavi? I delts non sono piccoli...probabilmente è la dimensione dei pettorali che ti da' questa iimpressione...cioè ti sembrano piccoli in proporzione...

[fender]

ti diro di panca facevo 6 rip con 118 kg ma adesso nn faccio panca con bilanc da 2 anni perchè viene fuori sto petto gonfio nela parte bassa.. il mio esercizio preferito per il petto, al quale devo quel volume e quella forma è le spinte con manubri su panca inclinata a 30°.. riesco a fare 10 ripetizioni perfette con 2 manubri da 44..

[slim82]

ti diro di panca facevo 6 rip con 118 kg ma adesso nn faccio panca con bilanc da 2 anni perchè viene fuori sto petto gonfio nela parte bassa.. il mio esercizio preferito per il petto, al quale devo quel volume e quella forma è le spinte con manubri su panca inclinata a 30°.. riesco a fare 10 ripetizioni perfette con 2 manubri da 44..

Beh eri/sei parecchio fortarello....Per il resto ribadisco i miei consigli....

1) Lento in piedi....se non hai problemi articolari puoi anche fare il tanto odiato lento dietro, che è molto efficace....ma anche quello avanti va bene, purchè fatto in piedi...

2) Prova ad alzare la frequenza e vedere che succede...

P.S. Come rest tra un set e l'altro tieni 2-3 min...