deltoidi duri a crescere

**slim82** · 31-08-2011, 01:29:49

Originariamente Scritto da fender Visualizza Messaggio

con i manubri da seduto 32 kg x lato, lento avanti da sedutoda un pò che nn lo faccio ma non tanto una sessantina di kg..

Ti consiglio di farlo in piedi per tutta una serie di motivi, in primis fisiologici giacchè da seduti il peso si scarica tutto sulla bassa schiena...Comunque occorrerebbe vedere come esegui l'eserciizio, con che frequenza ti alleni e quante serie fai (anche perchè ricorda che per crescere occorre fare un certo volume)...Ricorda che per la massa grezza occorrono solamente serie pesanti.....Le alzate laterali, non consentendo carichi elevati servono solo per pompare, per cui io ti consiigliierei di sostituirle con le tirate al mento o al petto, che essendo un multiarticolare, permette carichi più elevati...

**Alessandro33** · 31-08-2011, 01:32:19

Tirate al petto con presa larga però....

**fender** · 31-08-2011, 01:39:05

io avevo pensato di fare così : lento avanti 4x12-10-8-6 o 3x10-8-6
rematore in piedi presa larga 3x12
spinte manubri 3x10
alzate laterali 2x12
com'è?

---------- Post added at 00:39:05 ---------- Previous post was at 00:38:20 ----------

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

32 per lato?

o 32 totali?

32 x lato

**slim82** · 31-08-2011, 01:43:28

Originariamente Scritto da fender Visualizza Messaggio

io avevo pensato di fare così : lento avanti 4x12-10-8-6 o 3x10-8-6
rematore in piedi presa larga 3x12
spinte manubri 3x10
alzate laterali 2x12
com'è?

---------- Post added at 00:39:05 ---------- Previous post was at 00:38:20 ----------

32 x lato

Io invece farei così:

Lento manubri 5x6-8
Tirate al petto 5x6-8
scommettiamo che i deltoidi crescono?

Le alzate laterali non ti fanno crescere....al massimo ti fanno vedere pompato per qualche minuto, ma poi l'effetto svanisce...
Comunque con che frequenza ti alleni?

**Alessandro33** · 31-08-2011, 01:46:36

Un reverse fly finale lo vedo bene per la crescita.....cmq rimango del parere che 32 kg per lato mi sembrano un pò esagerati, a meno che fai 1 rip...

**slim82** · 31-08-2011, 01:50:05

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Un reverse fly finale lo vedo bene per la crescita.....cmq rimango del parere che 32 kg per lato mi sembrano un pò esagerati, a meno che fai 1 rip...

Le alzate laterali al massimo pompano sangue nel muscolo, ragione per la quale una volta che le fai ti vedi gonfio....ma decisivi per la cresciita sono gli esercizi su postati perchè sono quelli che consentono di caricare di più...Inoltre nel lento usereii il bilanciere e lo farei in piedi nella versione miilitaresca....

**Alessandro33** · 31-08-2011, 01:55:31

Slim, reverse fly non alzate laterali!

**slim82** · 31-08-2011, 01:58:52

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Slim, reverse fly non alzate laterali!

Lo so, ma il concetto è stesso...Alzate laterali e alzate a 90 servono solo a pompare sangue nel muscolo....tra l'altro per i delts posteriori e trapezio sono molto meglio le scrollate !

**fender** · 31-08-2011, 01:59:08

dici 5x6-8 sono disposto a provare... ma il deltoide nn è uno di quei muscoli che dovrebbe rispondere bene con alte ripetizioni per via delle fibre rosse??
il reverse fly cos'è le alzate a 90 °??

**slim82** · 31-08-2011, 02:01:16

Originariamente Scritto da fender Visualizza Messaggio

dici 5x6-8 sono disposto a provare... ma il deltoide nn è uno di quei muscoli che dovrebbe rispondere bene con alte ripetizioni per via delle fibre rosse??
il reverse fly cos'è le alzate a 90 °??

E' solo un dogma

Allena i deltoidi e ogni muscolo ogni 72, massimo 96 ore e con quei 2 esercizi e vedi che le cose cambieranno

**fender** · 31-08-2011, 02:18:42

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

E' solo un dogma

Allena i deltoidi e ogni muscolo ogni 72, massimo 96 ore e con quei 2 esercizi e vedi che le cose cambieranno

allora sei anche tu d'accordo sui due esercizi.. lento avanti seduto o in piedi 5x6-8 tirate al petto 5x6-8??
senza nessuna sorta di piramidale.. aggiungo i fly a 90 sempre 6-8?? o forse è meglio farli quando alleno dorso e trapezi??

**slim82** · 31-08-2011, 02:22:51

Originariamente Scritto da fender Visualizza Messaggio

allora sei anche tu d'accordo sui due esercizi.. lento avanti seduto o in piedi 5x6-8 tirate al petto 5x6-8??
senza nessuna sorta di piramidale.. aggiungo i fly a 90 sempre 6-8?? o forse è meglio farli quando alleno dorso e trapezi??

Al posto delle fly, quando fai il dorso usa le scrollate col bil. che sono nettamente superiori