La fullbody di socio

[PrinceRiky]

devi essere in grado di fare uno squat completo senza retrovertere il bacino.

[Hulkhogan]

devi essere in grado di fare uno squat completo senza retrovertere il bacino.

Più facile a dirsi che a farsi. Sto facendo molto stretching. Prince tu ci riesci? Se si, sei MOLTO sciolto! Nel 95% degli squat che vedo, pure da professionisti, c'è sempre la retroversione del bacino, che secondo me è il vero responsabile dei problemi alla colonna, perchè le vertebre in quella posizione sono molto vulnerabili!

[ugox@]

devi essere in grado di fare uno squat completo senza retrovertere il bacino.

Più facile a dirsi che a farsi. Sto facendo molto stretching. Prince tu ci riesci? Se si, sei MOLTO sciolto! Nel 95% degli squat che vedo, pure da professionisti, c'è sempre la retroversione del bacino, che secondo me è il vero responsabile dei problemi alla colonna, perchè le vertebre in quella posizione sono molto vulnerabili!

sto cercando di aumentare la mobilità tutt'ora....che stretching usate per aumentarla in quel punto.?

[Hulkhogan]

Ugo io utilizzo un paio di tipi di stretching che son difficili da spiegarti. Assomigliano alla posizioine bassa di uno squat. Non so però quanto siano efficaci. Il miglior modo secondo me è quello che usano i cinesi per insegnare lo squat ai bambini. 300 reps al giorno con una mazza di scopa!

[PrinceRiky]

Più facile a dirsi che a farsi. Sto facendo molto stretching. Prince tu ci riesci? Se si, sei MOLTO sciolto! Nel 95% degli squat che vedo, pure da professionisti, c'è sempre la retroversione del bacino, che secondo me è il vero responsabile dei problemi alla colonna, perchè le vertebre in quella posizione sono molto vulnerabili!

non sono lontano, soprattutto considerando l'iperlordosi che mi porto dietro.

spesso è anche complice la tecnica: non si può pensare di squattare in quel modo con le gambe poco divaricate, per esempio, o sperando di tenere il famoso ginocchio dentro la perpendicolare alla punta del piede ()

sto cercando di aumentare la mobilità tutt'ora....che stretching usate per aumentarla in quel punto.?

se sei in grado di fare una spaccata laterale, probabilmente sei in grado di fare un overhead squat. quindi tutti gli esercizi di allungamento classici delle AM o della ginnastica artistica, per esempio.

comunque è consigliabile anche allungare il muscolo periforme e lo fai da sdraiato extraruotando il femore, tirando la tibia piegata a 90° verso la faccia.

[Mr. Olegas]

Minchia ragazzi, in questi giorni ho trovato l'organizzazione dell'allenametno di atleti che sono sempre stati un mio pallino: i WLers cinesi. Questi si allenano 3 ore al giorno 6 giorni la settimana, da 6-8 anni in poi.

Hulk, questa volta posso chiederti io dove l'hai trovata ? Io ne avevo trovata una la scorsa settimana sul forum di G.P., è la stessa ? Anche per me sono sempre stati un "pallino" . Grazie.

Chiedo venia a Socio. Fine OT

[ugox@]

Hulk e Riki vi ringrazio per la spiegazione...gentilissimi...!!

Guardando la scheda di Socio e volendola provare, ovviamente impostata su di me, pensavo a una cosa del genere...magari è una porcata e mi date una mano nel sistemarla..!

Pensavo di cambiare la modalità di come eseguire i 3 big durante la settimana, ad esempio lo squat il lunedi pesante, il mercoledi medio e venerdi leggero...è una cosa che fa schifo completamente? se è no vario le ripetizioni o uso più buffer semplicemente...?

Ps ci starebbe una 4 seduta solo su bicipiti e tricipiti e magari spalle..?

Lunedi

1. Squat 4x6 (1' 30'' di recupero)
2. Leg Ext 3x8 (30'' di recupero)
3. Military Press 3x8 Slow (30'' di recupero)
4. Stacco 4x6 (1' 30'' di recupero)
5. Trazioni Presa Stretta 4x6 (1'30'' di recupero)
6. Alzate Laterali 3x8 (30'' di recupero)
7. Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
8. Pectoral Machine 3x8 (30'' di recupero)
9. Addominali

MERCOLEDI'

1. Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
2. Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
3. Squat 4x6 (1' 30'' di recupero)
4. Leg Curl 3x8 (30'' di recupero)
5. Calf machine 4x15 (30'' di recupero)
6. Stacco 4x6 (1' 30'' di recupero)
7. Trazioni Presa Stretta 4x6 (1'30'' di recupero)
8. Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
9. Curl Bilanciere 4x8 (45'' di recupero)

VENERDI'

1. Stacco 4x6 (1' 30'' di recupero)
2. Pulley o un sostituto che va a completare la parte dello stacco.?
3. Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
4. Un sostituo delle Dips?
5. Military Press 3x8 Slow (30'' di recupero)
6. Squat 4x6 (1' 30'' di recupero)
7. Culf Machine 4x15 (30'' di recupero)
8. French press Bomber 4x8 (45'' di recupero)
9. Addominali

[bio33]

proprio tua tua tua al 100%?

no praticamente non c'è niente di mio...
è solo che leggendo il tuo articolo oramai la mia idea di full per il bb è praticamente la tua...dato che io mi sono sempre allenato in full e il tuo mettere insieme metodi che io usavo nel pl(o quasi) è stata un'illuminazione...anche se io inserirei qualche esercizio per i polpacci, ma il calf mi sembra troppo di isolamento, hai qualche idea?

[Hulkhogan]

Hulk, questa volta posso chiederti io dove l'hai trovata ? Io ne avevo trovata una la scorsa settimana sul forum di G.P., è la stessa ? Anche per me sono sempre stati un "pallino" . Grazie.

Chiedo venia a Socio. Fine OT

Si è quella, ma qui è messa in "ordine". http://lifthard.com/category/chinese...ifting-system/

[Manx]

no praticamente non c'è niente di mio...
è solo che leggendo il tuo articolo oramai la mia idea di full per il bb è praticamente la tua...dato che io mi sono sempre allenato in full e il tuo mettere insieme metodi che io usavo nel pl(o quasi) è stata un'illuminazione...anche se io inserirei qualche esercizio per i polpacci, ma il calf mi sembra troppo di isolamento, hai qualche idea?

si'...prova con la panca piana...oppure con il rematore...ragazzi ma lo accendete il cervello prima di postare o no??

[bio33]

si'...prova con la panca piana...oppure con il rematore...ragazzi ma lo accendete il cervello prima di postare o no??

scusa ma manx, ho fatto solo una domanda!!!
capisco che sei l'amministratore o chissà che cos'altro, ma prima dici a me di stare attento ai toni, e poi...

[Manx]

scusa ma manx, ho fatto solo una domanda!!!
capisco che sei l'amministratore o chissà che cos'altro, ma prima dici a me di stare attento ai toni, e poi...

risparmio l'infrazione...lasciamo perdere...ma ti rendi conto delle scorrettezze, per non dire cazzate, che stai dicendo?? Come boja li vuoi allenare i polpacci se non con esercizi di isolamento?? Ma ragionate si' o no...?? O dobbiamo allenarci solamente con panca, squat, stacco e trazioni "perché sono i fondamentali"?Perchè gli "esercizietti" come li chiamate voi non servono? Tu, dall'alto della tua esperienza di 17enne o poco piu'...trovami 1solo bber di livello che si è allenato con i soli fondamentali...dai...fammi un nome.

Lo volete capire che il BB è una cosa e il Pl un'altra? Lo volete capire che di pari passo non vanno e che non sempre sono interscambiabili? Volete fare PL? Ben venga, per carità, bella disciplina e profonda stima...fate i fondamentali e lasciate perdere gli "esercizietti", che ve ne fate? Volete fare BB...? Allora ci vogliono anche gli esercizietti oltre ai fondamentali...e qui non ci sono santi, madonne, ado guzza, fra cristofaro da Bari, poliquin e kostantinov che tengono...sono DUE COSE DIVERSE....se voglio studiare e apprendere l'inglese non faccio certo un corso di inglese medievale...stessa cosa vale per il BB e per il PL.

Punto e torniamo in tema...e tu...regolati...è l'ultima volta che lo dico.

[bio33]

risparmio l'infrazione...lasciamo perdere...ma ti rendi conto delle scorrettezze, per non dire cazzate, che stai dicendo?? Come boja li vuoi allenare i polpacci se non con esercizi di isolamento?? Ma ragionate si' o no...?? O dobbiamo allenarci solamente con panca, squat, stacco e trazioni "perché sono i fondamentali"?Perchè gli "esercizietti" come li chiamate voi non servono? Tu, dall'alto della tua esperienza di 17enne o poco piu'...trovami 1solo bber di livello che si è allenato con i soli fondamentali...dai...fammi un nome.

Lo volete capire che il BB è una cosa e il Pl un'altra? Lo volete capire che di pari passo non vanno e che non sempre sono interscambiabili? Volete fare PL? Ben venga, per carità, bella disciplina e profonda stima...fate i fondamentali e lasciate perdere gli "esercizietti", che ve ne fate? Volete fare BB...?Allora ci vogliono anche gli esercizietti oltre ai fondamentali...e qui non ci sono santi, madonne, ado guzza, fra cristofaro da Bari, poliquin e kostantinov che tenga...sono DUE COSE DIVERSE.

Punto e torniamo in tema...e tu...regolati...è l'ultima volta che lo dico.

ah non ne ho idea di coem potrei allenarli...esiste solo il calf? bene, ok...ho chiesto

bb e pl due cose diverse? certo...esercizietti? dipende...se si parla di curl,crunch,french, ecc è normale...ma qunado si parla di croci per uno che come me ha 7mesi di anzianità e 19 anni è tutt'altro paio di maniche

[slim82]

ah non ne ho idea di coem potrei allenarli...esiste solo il calf? bene, ok...ho chiesto

bb e pl due cose diverse? certo...esercizietti? dipende...se si parla di curl,crunch,french, ecc è normale...ma qunado si parla di croci per uno che come me ha 7mesi di anzianità e 19 anni è tutt'altro paio di maniche

Il curl non è affatto un esercizietto bio

[IDDU]

Si però queste reazioni mi sembrano esagerate Manx..infondo...sta solo chiedendo..non ha detto che chi fa il calf è un pirla..