La fullbody di socio

[Hulkhogan]

Beh, sai benissimo come la penso a riguardo: l'ho detto pure ieri a Socio su msn...il carico è sicuramente UNA via, ma che la si voglia far passare come l'unica mi pare ridicolo e, permettetemi, semplicistico...'è facile perchè ho l'amico grosso che ha fatto così'. La letteratura scientifica che posso portare a sostegno è sterminata...giusto ieri parlavo delle HSPs...ma anche nella pratica ci sono innumerevoli esempi che potrei fare senza problemi.

Si infatti il carico in ottica BBing non è l'unica cosa, ci vuole anche un certo volume di lavoro, e il saper portare avanti i muscoli indietro, cosa che negli sport prestativi con i pesi non frega a nessuno.

[Manx]

Messaggio di moderazione

Facciamola finita con flames e provocazioni: ognuno dall'allenamento ha quello che si merita, a prescindere da %,poliquin, fra ***** da velletri, radici cubiche ecc...e amenità varie.

Se continuate su questa strada prima infrazioniamo poi chiudiamo...volete questo? Per me è indifferente visto che in questo 3d non si è fatto altro che ripetere concetti sviscerati già da mesi e/o anni...e questo dimostra quanto il "popolo della trash" frequenti le sezioni tecniche...ovvero per niente...ho visto gente che ha postato qui che non era a conoscenza nemmeno della sezione...

quindi stop con i flames.

grazie.

[Hulkhogan]

a prescindere da %,poliquin, fra ***** da velletri, radici cubiche ecc...e amenità varie.

fra ***** da velletri!!! sto morendooooooooooooooooooo...

Hai ragione Manx, per me era chiusa già 3 pagine fa...

Socio è il momento della foto, vai vai!

[Rik_the_Dog]

Foto , foto, foto

[slim82]

Facciamola finita con flames e provocazioni: ognuno dall'allenamento ha quello che si merita, a prescindere da %,poliquin, fra ***** da velletri, radici cubiche ecc...e amenità varie.

Se continuate su questa strada prima infrazioniamo poi chiudiamo...volete questo? Per me è indifferente visto che in questo 3d non si è fatto altro che ripetere concetti sviscerati già da mesi e/o anni...e questo dimostra quanto il "popolo della trash" frequenti le sezioni tecniche...ovvero per niente...ho visto gente che ha postato qui che non era a conoscenza nemmeno della sezione...

quindi stop con i flames.

grazie.

Ahahahahahhahaahhahahahhahahahahahhah muoio

[Rik_the_Dog]

a prescindere da %,poliquin, fra ***** da velletri, radici cubiche ecc...e amenità varie.

[slim82]

Si infatti il carico in ottica BBing non è l'unica cosa, ci vuole anche un certo volume di lavoro, e il saper portare avanti i muscoli indietro, cosa che negli sport prestativi con i pesi non frega a nessuno.

La differenza sostanziale tra il pler e il bber sta nel fatto che il primo mira a sollevare un certo carico con una certa tecnica, mentre il secondo mira ad appropriarsi di un certo carico per usufruirne a fini ipertrofici....
Come conseguenza di ciò avviene che il bber, a differenza del pler per poter sfruttare quel peso, deve fare un certo volume di lavoro in un certo range, che può essere 4-6, 6-8, 8-10, a seconda della persona e dell'esercizio, cercando di sottoporre il muscolo ad un TUT sufficiente e quindi di esaurire più fibre possibili, cosa di cui al pler non importa una mazza, se non in ultima analisi....

[Hulkhogan]

Appunto. Infatti credo che per i BBer la "prova di forza" vada fatta sulle 5-6 reps non sul massimale. Certo che se uno dopo 2 anni fa 5 reps di panca o di squat con lo stesso peso....

[slim82]

Appunto. Infatti credo che per i BBer la "prova di forza" vada fatta sulle 5-6 reps non sul massimale. Certo che se uno dopo 2 anni fa 5 reps di panca o di squat con lo stesso peso....

Appunto...anche io sono convinto che i massimali al bber servano poco, se non per fare qualche spacconata....

[Socio]

Appunto...anche io sono convinto che i massimali al bber servano poco, se non per fare qualche spacconata....

Bè ma è evidente questo, nessuno infatti si allena con i massimali

[Hulkhogan]

seeeeeeee aspettati che qualcuno se ne esce che sono fondamentali per il bbing!!

[bio33]

scusate non volevo riaprire discussioni già chiuse,colpa mia, ho letto fino a qualche pagina fa qunado si scrivevano boiate assurde e non sono riuscito a non parlare

comunque non voglio difendere il mio "amichetto", anzi solitamente io e levia siamo in contrasto...

la finisco qui e si continua con la scheda di socio, aspettando le sue foto

[Strikeout]

seeeeeeee aspettati che qualcuno se ne esce che sono fondamentali per il bbing!!

Nel BB , è fondamentale "l'aiuto Divino"

[slim82]

Nel BB , è fondamentale "l'aiuto Divino"

No è fondamentale l'aiuto dello spotter

[bio33]

Nel BB , è fondamentale "l'aiuto Divino"

come diceva arnold...ognuno deve convingersi che il privilegio di diventare enormi aspetti pure a se stessi

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LUNEDI
Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pectoral machine 3x8 (30'' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali

MERCOLEDI'
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

VENERDI'
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Parallele con sovraccarico 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

a parte il fatto che non esegui lo squat perchè non vuoi sviluppare maggiormente le gambe, cosa completamente opinionabile

avreifatto:

A
Panca Piana
dip parallele 3x8
squat
trazioni prone
curl 3x8-4x10

B
Trazioni presa supina
Stacchi
lento
panca stretta 3x8-4x10
abs


C
squat
qui ci andrebbe qualche complementare per le gambe 3x8-4x10
Panca Piana
Trazioni presa prona
curl 3x8-4x10

poi se si vuole aggiungere più pump si inseriscono degli esercizi in 3x15-20
per il petto per esempio vedo meglio distensioni manubri su piana invece che quelle caga*e di pectoral machine
oppure latmachine per il dorso dopo le supine del mercoledì

serebbe bello inserire squat,panca e stacco in cicli...o utilizzarte metodi come il metodo a fasi, oil mav5+3x3, o max_75_50...
alternando magari allenamenti diintensità con quelli di volume

ottima idea vedo pure allenarsi 4 volte a settimana inserendo un woD, simile al woB
anche se il woB ovviamente si sposterà a martedì e il lento lo toglierei, sostouendolo o meno con un complementare per lo stacco(tipo stacco fino al ginocchio)

per esempio:

D
lento
panca inclinata 3x8-4x10
Stacchi/ rumeni/gambe tese, ecc...
Trazioni presa supina
french press 3x8-4x10
abs