La fullbody di socio

[slim82]

Per aumentare i muscoli ci vogliono 5-8 reps, ci sono ricerche e esperienza di 50 anni di allenamento con i pesi. Con 1-3 reps si sviluppa pochissima massa muscolare e chi è muscoloso usando solo questo range lo è perchè geneticamente è già muscoloso di suo. Chi dice il contrario è in errore.

8x3 non è un protocollo utile per la forza, non ho mai letto di nessun programma serio che utilizza questa metodica. Naturalmente si usano carichi alti ma fare 8 serie con lo stesso carico per me è poco utile onestamente.

Per me è utile solo c'è una progressione...Ad esempio se con quel carico dall'8x3 passi al 6x4, poi al 4x6 e poi al 3x8....

[Free91]

E io che mi sono allenato in 6x3 un casino di volte avrei buttato via il mio tempo?

[santib]

Per me è utile solo c'è una progressione...Ad esempio se con quel carico dall'8x3 passi al 6x4, poi al 4x6 e poi al 3x8....

questo sicuramente......ma ci vuole un pò di tempo

[slim82]

questo sicuramente......ma ci vuole un pò di tempo

Eheheheh è normale...Poi dipende pure da quanto buffer usi....

[Leviatano89]

Per me è utile solo c'è una progressione...Ad esempio se con quel carico dall'8x3 passi al 6x4, poi al 4x6 e poi al 3x8....

Di progressioni a carico fisso è pieno il mondo... c'è tutta la tabella di Prilepin che si basa sull'uso per allenamento di un carico fisso.
Il 6x3 di Vorobyev si basa sul chiudere il set/rep proposto con facilità e di aumentare il carico la sessione successiva, cosa che poi puoi applicare ovunque, il 5x5 di Reg Park alla fine era la stessa cosa.
Se c'è un modo tranquillo ed efficace per aumentare la forza è questo, basta ogni tanto (ma si parla di pesi), passare da un range all'altro.. chessò, fai un 6x3, 8x2, 5x5 o cose simili.. ma qui dentro scommetto che potrebbe uscire che uno studio effettuato su migliaia di sollevatori di pesi agonisti e l'esperienza di allenatori che portavano gente ai mondiali sono cagate

[slim82]

Di progressioni a carico fisso è pieno il mondo... c'è tutta la tabella di Prilepin che si basa sull'uso per allenamento di un carico fisso.
Il 6x3 di Vorobyev si basa sul chiudere il set/rep proposto con facilità e di aumentare il carico la sessione successiva, cosa che poi puoi applicare ovunque, il 5x5 di Reg Park alla fine era la stessa cosa.
Se c'è un modo tranquillo ed efficace per aumentare la forza è questo, basta ogni tanto (ma si parla di pesi), passare da un range all'altro.. chessò, fai un 6x3, 8x2, 5x5 o cose simili.. ma qui dentro scommetto che potrebbe uscire che uno studio effettuato su migliaia di sollevatori di pesi agonisti e l'esperienza di allenatori che portavano gente ai mondiali sono cagate

Il 5x5 di Reg Park, per me, è uno dei metodi più validi che esistano, per quanto remoto possa essere....Persino più del 5x5 di Starr....Tu lo hai mai fatto eseguire a qualcuno Levi?

[Hulkhogan]

Di progressioni a carico fisso è pieno il mondo... c'è tutta la tabella di Prilepin che si basa sull'uso per allenamento di un carico fisso.
Il 6x3 di Vorobyev si basa sul chiudere il set/rep proposto con facilità e di aumentare il carico la sessione successiva, cosa che poi puoi applicare ovunque, il 5x5 di Reg Park alla fine era la stessa cosa.
Se c'è un modo tranquillo ed efficace per aumentare la forza è questo, basta ogni tanto (ma si parla di pesi), passare da un range all'altro.. chessò, fai un 6x3, 8x2, 5x5 o cose simili.. ma qui dentro scommetto che potrebbe uscire che uno studio effettuato su migliaia di sollevatori di pesi agonisti e l'esperienza di allenatori che portavano gente ai mondiali sono cagate

A quindi per te fare 3x3 7x3 o 12x3 è lo stesso? Chi sono allenatori che portano gente ai mondiali che usano 8x3 con 3' di pausa?

[Leviatano89]

A quindi per te fare 3x3 7x3 o 12x3 è lo stesso? Chi sono allenatori che portano gente ai mondiali che usano 8x3 con 3' di pausa?

Non cambiamo le carte in tavola:

8x3 non è un protocollo utile per la forza, non ho mai letto di nessun programma serio che utilizza questa metodica. Naturalmente si usano carichi alti ma fare 8 serie con lo stesso carico per me è poco utile onestamente.

Significa: 8x3 non serve a niente e non esistono programmi con questi numeri.
Non sarà un 8x3, ma 6x3 Vorobyev lo faceva usare e a manetta... ma non era iscritto a Bodyweb però...

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Il 5x5 di Reg Park, per me, è uno dei metodi più validi che esistano, per quanto remoto possa essere....Persino più del 5x5 di Starr....Tu lo hai mai fatto eseguire a qualcuno Levi?

Il 5x5 di Starr o di Park? Comunque nessuno dei 2, per portare un ragazzo al Bertoletti raw di giugno ho fatto seguire una programmazione basata su un 6x3 con carico in aumento, con un 8x1 ogni 10 giorni per imparare a tirare in vista della gara, i suoi 180kg di stacco a 77kg di peso li ha fatti... l'altro ha cannato i 200 di poco, ma i 195kg sono venuti! Stesso peso corporeo... documentati

[slim82]

Levi, dimmi una cosa, gia' che ci siamo....Cosa ne pensi del metodo del sollevatore paziente di Poliquin? Sulla carta sembra semplice...

[Leviatano89]

Levi, dimmi una cosa, gia' che ci siamo....Cosa ne pensi del metodo del sollevatore paziente di Poliquin? Sulla carta sembra semplice...

Onestamente? Mi ricordo solo che il metodo di P. si basa sul 6x4 e non sul 5x5. Quello di S. si basa sulla stessa idea di Vorobyev che dicevo sopra, quello di P. se non ricordo male fa già partire da carichi più complicati, tipo l'80%. In pratica S. ti fa arrivare con gli allenamenti alle % target (parti dal 70% e poi arrivi al 75-80%, con P. parti dal 6x4x80% che facilissimo non sempre è).
Se vuoi fare un programma basato sul carico fisso, fai 2 sessioni con una il 5x5 di Starr e una con il 6x4 di P., alterni l'intensità e hai parametri di giudizio differenti, nonché difficoltà iniziali differenti. Un buon modo per farsi almeno un mesetto e mezzo di allenamento.

[slim82]

Onestamente? Mi ricordo solo che il metodo di P. si basa sul 6x4 e non sul 5x5. Quello di S. si basa sulla stessa idea di Vorobyev che dicevo sopra, quello di P., ma se non ricordo male fa già partire da carichi più complicati, tipo l'80%.
Se vuoi fare un programma basato sul carico fisso, fai 2 sessioni con una il 5x5 di Starr e una con il 6x4 di P., alterni l'intensità e hai parametri di giudizio differenti

Io ho fatto il 5x5 di park in full trisettimanale e mi ha fatto aumentare di un bel pò i carichi....è molto semplice come sistema...Mi sembra che pure Arnold nella prima parte della sua carriera lo eseguisse ahahahah

[luca_skizzato91!]

Di progressioni a carico fisso è pieno il mondo... c'è tutta la tabella di Prilepin che si basa sull'uso per allenamento di un carico fisso.
Il 6x3 di Vorobyev si basa sul chiudere il set/rep proposto con facilità e di aumentare il carico la sessione successiva, cosa che poi puoi applicare ovunque, il 5x5 di Reg Park alla fine era la stessa cosa.
Se c'è un modo tranquillo ed efficace per aumentare la forza è questo, basta ogni tanto (ma si parla di pesi), passare da un range all'altro.. chessò, fai un 6x3, 8x2, 5x5 o cose simili.. ma qui dentro scommetto che potrebbe uscire che uno studio effettuato su migliaia di sollevatori di pesi agonisti e l'esperienza di allenatori che portavano gente ai mondiali sono cagate

E' proprio quello che farò io per provare a uscire da certi stalli...specialmente su panca...mi sono rotto dei classici piramidali e 4x6
Se volessi fare tipo un 6x3 per un meso come mi consigli di lavorare? intendo bufferando di molto ecc ecc..

[PrinceRiky]

è quello che conto di far io a partire dalla prox sett: allenamento di Socio lun/merc/ven, cardio blando e un richiamo a biciciti e deltoidi (punti che voglio potenziare) il martedi e il giovedi

sui bicipiti prova a lavorare in allungamento ed sforzati di eseguire rom sempre completi: è un muscolo piccolo e molto "elastico", se non lo si sfrutta tutto fatica a trovare spazi di crescita

per le spalle .. io praticamente non le alleno, però mi sento di consigliarti di cercare il massimo sforzo con il minimo carico. proverei il superslow insieme ad esercizi esplosivi come girate e push press, però occhio a dosare bene i carichi. anzi io li sottostimerei (almeno inizialmente, se no entrano in gioco altri muscoli e perdi il focus).

[Leviatano89]

E' proprio quello che farò io per provare a uscire da certi stalli...specialmente su panca...mi sono rotto dei classici piramidali e 4x6
Se volessi fare tipo un 6x3 per un meso come mi consigli di lavorare? intendo bufferando di molto ecc ecc..

Ci sono diversi approcci al carico fisso. Con un 6x3 puoi partire con un... 80%. Però a me non piace far scalare le ripetizioni, cioè ridurre il tutto ad un 3/3/3/2/2/1.. perché si perde parte del lavoro. Fai triple con l'80%, quando cede la tecnica, scala il peso in modo da chiudere comunque il 6x3. Se continui a cedere, continua a scalare il peso. Quando lo chiudi con lo stesso carico per 2 sessioni di fila, aumenta il carico. Magari una sessione fai 6x3, l'altra 5x5... recuperi a piacere, butta il cronometro, dai 40'' ai 5'.

[IDDU]

Ci sono diversi approcci al carico fisso. Con un 6x3 puoi partire con un... 80%. Però a me non piace far scalare le ripetizioni, cioè ridurre il tutto ad un 3/3/3/2/2/1.. perché si perde parte del lavoro. Fai triple con l'80%, quando cede la tecnica, scala il peso in modo da chiudere comunque il 6x3. Se continui a cedere, continua a scalare il peso. Quando lo chiudi con lo stesso carico per 2 sessioni di fila, aumenta il carico. Magari una sessione fai 6x3, l'altra 5x5... recuperi a piacere, butta il cronometro, dai 40'' ai 5'.

Bè con l'80% un 6x3 lo concludi con una buona tecnica..non c'è bisogno di scalare il peso..