La fullbody di socio

[Socio]

Si Socio, ma i traslocatori sono grossi ma informi. A noi mica interessa diventare solo grossi? E poi a me gli stacchi 1. mi distruggono il SNC 2. mi danno problemi alla bassa schiena.

Ma infatti non dobbiamo copiare i traslocatori, solo capire perchè un certo tipo di lavoro produce un certo tipo di risultato e trasportarlo in palestra nel nostro allenamento.

[santib]

Si Socio, ma i traslocatori sono grossi ma informi. A noi mica interessa diventare solo grossi? E poi a me gli stacchi 1. mi distruggono il SNC 2. mi danno problemi alla bassa schiena.

ti capisco perfettamente

[mr. ciuf ciuf]

[QUOTE=Socio;7002798]Ciao Matty
Diciamo che vado sempre a cedimento.. Prendo un peso e lo uso per tutte le 4 serie.. magari alla prima serie potrei farne 7 (e forzando magari anche 8) ma mi fermo a 6.
In questo modo la quarta serie, male che vada, mi esce da 5.

Nei 3x8 stessa cosa. Prendo un peso e faccio le mie 3 serie senza scalarlo, però qui a differenza dei fondamentali, se nella terza serie mi dovessi fermare a 6, riposo qualche respiro e poi mi sforzo di completare la serie.

---------- Post added at 16:05:06 ---------- Previous post was at 16:04:01 ----------



secondo me questo non è produttivo per la multifrequenza: dovresti, ma è solo una mia opinione, avere un buon margine di buffer, in quanto riallenerai lo stesso muscolo due giorni dopo, a meno che, non essendo il gruppo prioritario, lo allenerai meno intensamente.

[Socio]

secondo me questo non è produttivo per la multifrequenza: dovresti, ma è solo una mia opinione, avere un buon margine di buffer, in quanto riallenerai lo stesso muscolo due giorni dopo, a meno che, non essendo il gruppo prioritario, lo allenerai meno intensamente.

Ma sono 7 serie, amico.. di cui le ultime 3 sono praticamente poco più che pompaggio.. (passami il termine)
Non mi affatica e ripeto non sono superman..

[mr. ciuf ciuf]

Ma sono 7 serie, amico.. di cui le ultime 3 sono praticamente poco più che pompaggio.. (passami il termine)
Non mi affatica e ripeto non sono superman..

le idee e le domande che ti pongo non sono volte a criticare il tuo metodo, ma sono utili al miglioramento del mio.

[Socio]

le idee e le domande che ti pongo non sono volte a criticare il tuo metodo, ma sono utili al miglioramento del mio.

Capisco.. ma ti ripeto, mi sono allenato venerdi, sabato, domenica e ieri. Quattro giorni di fila, con gli stessi carichi.
Oggi in effetti sono un pò stanco, ma da oggi riprendo con il consueto 3 (forse 4) a settimana, quindi non mi preoccupo.

Considera anche che, a malincuore, devo ricordarti che ci passiamo almeno una decina d'anni se non ricordo male.. purtroppo conta..

[Ramos]

Capisco.. ma ti ripeto, mi sono allenato venerdi, sabato, domenica e ieri. Quattro giorni di fila, con gli stessi carichi.
Oggi in effetti sono un pò stanco, ma da oggi riprendo con il consueto 3 (forse 4) a settimana, quindi non mi preoccupo.

Considera anche che, a malincuore, devo ricordarti che ci passiamo almeno una decina d'anni se non ricordo male.. purtroppo conta..

Socio secondo me non è uno schema da portare avanti tutto l'anno..però mi garba. Io lo userei quando la noia predomina nei workout..lavorando tutto sempre sicuramente ci si diverte di più.

[IDDU]

Si ma allora Socio.. siamo tutti sottoallenati..

[mr. ciuf ciuf]

Capisco.. ma ti ripeto, mi sono allenato venerdi, sabato, domenica e ieri. Quattro giorni di fila, con gli stessi carichi.
Oggi in effetti sono un pò stanco, ma da oggi riprendo con il consueto 3 (forse 4) a settimana, quindi non mi preoccupo.

Considera anche che, a malincuore, devo ricordarti che ci passiamo almeno una decina d'anni se non ricordo male.. purtroppo conta..

se sei nei trenta, mi pare, anche più di una quindicina.

io nella mia scheda AbAb seguo il principio Pesante-Medio-Pesante-Medio, mai al cedimento, mai con spotter, ma utilizzo un carico allenante: magari vario la velocità d'esecuzione, il fermo, i tempi di pausa.

[Socio]

Socio secondo me non è uno schema da portare avanti tutto l'anno..

Sicuramente! Anche perchè certi muscoli di dettaglio sono un pò trascurati, quindi ovviamente è il caso di alternarla con una split banale, dove con 12 serie per gruppo puoi rifinirlo andando a toccarlo in tutte le sue angolazioni.. Però non sarà quello che ci darà la spinta per crescere, imho..

Mi piacerebbe provare (e non escludo che lo farò più avanti) una cosa di questo tipo
allenamento 5su7, ogni giorno 10 serie di stacchi + 8 serie di un muscolo a rotazione (petto, schiena alta, spalle, braccia, gambe) + addome

Devo valutare l'impatto dello stacco 5 volte a settimana, carichi serie e rep.. Vi farò sapere se lo metto in piedi

[mr. ciuf ciuf]

buon lavoro.

[PrinceRiky]

Devo essere sincero, io lo stacco non lo vedo così necessario nel BBing. Il fatto che includa troppi muscoli è un vantaggio, ma non sempre. Nel caso dello stacco ne include troppi ma non ne sollecita bene nessuno. Inoltre il carico sulla bassa schiena, per me, è esagerato e potenzialmente pericoloso, soprattutto se già si usa lo squat.

il carico sulla bassa schiena è pericoloso quando non c'è la tecnica o la mobilità sufficiente o si sbaglia qualcosa nella programmazione. altrimenti l'impatto non è così distante da uno squat, anzi non mi stupirei se lo stress lombare nello squat fosse addirittura maggiore.

che la zona lombare richieda una cura particolare sono d'accordo, che si debbano eliminare certi esercizi perché stressano troppo la bassa schiena... vuol dire che fondamentalmente non ce li possiamo permettere; sotto il piano fisico (di squilibri o di mobilità) o sotto il piano tecnico (esecuzione e programmazione).

Si ma allora Socio.. siamo tutti sottoallenati..

avevi dubbi? forse un professionista non è sottoallenato. forse.

[Hulkhogan]

il carico sulla bassa schiena è pericoloso quando non c'è la tecnica o la mobilità sufficiente o si sbaglia qualcosa nella programmazione. altrimenti l'impatto non è così distante da uno squat, anzi non mi stupirei se lo stress lombare nello squat fosse addirittura maggiore.

che la zona lombare richieda una cura particolare sono d'accordo, che si debbano eliminare certi esercizi perché stressano troppo la bassa schiena... vuol dire che fondamentalmente non ce li possiamo permettere; sotto il piano fisico (di squilibri o di mobilità) o sotto il piano tecnico (esecuzione e programmazione).

Stacchi e squat sono più o meno ugualmente stressanti, io infatti lo faccio frontale. Il discorso però è un altro: lo squat è un esercizio indipensabile per le gambe (io mi alleno in cantina) mentre lo stacco non è indispensabile per la schiena. Trazioni e rematori sono più importanti.

[joghy10]

Ma infatti non dobbiamo copiare i traslocatori, solo capire perchè un certo tipo di lavoro produce un certo tipo di risultato e trasportarlo in palestra nel nostro allenamento.

A questo proposito ho visto che in precedenza parlavi delle farmer walk. Potresti approfondire?
Sarebbero da inserire al posto dello stacco o sarebbero un surplus?

[RAYBAN]

Stacchi e squat sono più o meno ugualmente stressanti, io infatti lo faccio frontale. Il discorso però è un altro: lo squat è un esercizio indipensabile per le gambe (io mi alleno in cantina) mentre lo stacco non è indispensabile per la schiena. Trazioni e rematori sono più importanti.

Infatti non lo è per la schiena...ma per il corpo in toto. Chi stacca pesante con costanza, in ambito BBing, si riconosce da 50 metri...