La fullbody di socio

[PrinceRiky]

secondo me rischi di compromettere gli stacchi successivi, io con gli stacchi sento già lavorare molto la parte addominale...

immagino sia soggettivo, però qui non parliamo di stacchi sub massimali o comunque estremamente impegnativi e soprattutto sono posizionati dopo una parta sostanziale e sostanziosa di allenamento. si tratterebbe di esercizi dall'intensità medio-bassa.

personalmente trovo sia un modo per attivare profondamente l'addome e soprattutto scaricare un po' la zona lombare con un leggero stretching dinamico (è la stessa ratio dietro le trazioni ivi posizionate)

prince, non sono io che vado a cedimento ma socio. in ottica multi il cedimento non mi sembra sia necessario, anzi negativo. riallenare lo stesso gruppo "sfinito" dopo un giorno massimo due e sfinirlo nuovamente, non penso sia positivo.

io sono uno che usa veramente poco il cedimento "classico", però semplicemente se ce la fa a mantenere questi ritmi, vuol dire che recupera in tempo.

c'è cedimento e cedimento.

personalmente giudico cedimento quando non si è in grado di eseguire con la tecnica corretta e si sarebbe costretti a sporcarla. se anche socio fosse di questo avviso (e non penso possa essere tanto distante perché i recuperi corti non permettono grandi varianti), si tratterebbe di arrivare vicino al limite e non di oltrepassarlo. quando vai a necessitare di uno spotter o a sporcare la tecnica, sei già oltre il tuo limite. a quel punto sì che i tempi di recupero in off si allungano.


poi anche io sono dell'avviso che il multifrequenza il cedimento "classico" debba essere centellinato, ma vediamo di capire..

[Ector]

immagino sia soggettivo, però qui non parliamo di stacchi sub massimali o comunque estremamente impegnativi e soprattutto sono posizionati dopo una parta sostanziale e sostanziosa di allenamento. si tratterebbe di esercizi dall'intensità medio-bassa.

personalmente trovo sia un modo per attivare profondamente l'addome e soprattutto scaricare un po' la zona lombare con un leggero stretching dinamico (è la stessa ratio dietro le trazioni ivi posizionate)

pero' Socio lavora con un 4x6 sugli stacchi, quindi si parla di pesi elevati, quindi nel caso specifico potresti compromettere il lavoro successivo, Imho

[bersiker1980]

Per capirci sull'esecuzione, lo stacco lo fate così?

http://www.youtube.com/watch?v=Ea7X6nCOymE&feature=related

o alla rumena?

[Socio]

secondo me rischi di compromettere gli stacchi successivi, io con gli stacchi sento già lavorare molto la parte addominale...

Temo anch'io che possa accadere, però voglio provare e vedere come va

prince, non sono io che vado a cedimento ma socio. in ottica multi il cedimento non mi sembra sia necessario, anzi negativo. riallenare lo stesso gruppo "sfinito" dopo un giorno massimo due e sfinirlo nuovamente, non penso sia positivo.

Ma perchè sfinito..? Un 4x6 anche se pesante e un 3x8 come fanno a sfinirti..?

c'è cedimento e cedimento.

Ho fatto allenamenti dove nella stessa serie c'era rest-pause e poi stripping. Io quello considero cedimento.
Nel mio 4x6 la settima ripetizione se volessi ci potrebbe SEMPRE stare, quindi per me non è cedimento.

La mia idea, la ripeto, è di accumulare fatica su tutto il corpo, non quella di devastare il singolo muscolo.

[PrinceRiky]

pero' Socio lavora con un 4x6 sugli stacchi, quindi si parla di pesi elevati, quindi nel caso specifico potresti compromettere il lavoro successivo, Imho

dipende tutto dal buffer e dalla tecnica. per esempio io faccio singole di condizionamento con 10 sec di recupero circa (quindi è com se fosse una serie lunga) grossomodo posizionate a metà allenamento e uso carichi ridicoli.

mi sembra si parlasse di 100kg, che sono un carico allenante per socio perché lo usa in un certo modo, ma sono poco impegnativi a livello di core, presa e stabilità... se volesse esprimere tutto il suo potenziale in 4x6, secondo me potrebbe permettersi carichi molto più alti (e allora sarei d'accordo), ma penso sia una scelta precisa questa...

poi, immagino sia soggettivo, ripeto..

[Socio]

Per capirci sull'esecuzione, lo stacco lo fate così?

Si, lo faccio cosi, però parto col culo più basso mi sembra
E poi questo tizio ha la pancia dai....

[bersiker1980]

e vabè era per capire... a dire il vero io non parto da terra, appoggio il bilanciere su un treppiede, in modo che la sbarra è a circa 50 cm dal suolo e i dischi a circa 20cm....e non arrivo cosi basso nella fase discendente.
Ho sempre una paura fottuta di farmi male quando faccio gli stacchi..

[Hulkhogan]

Devo essere sincero, io lo stacco non lo vedo così necessario nel BBing. Il fatto che includa troppi muscoli è un vantaggio, ma non sempre. Nel caso dello stacco ne include troppi ma non ne sollecita bene nessuno. Inoltre il carico sulla bassa schiena, per me, è esagerato e potenzialmente pericoloso, soprattutto se già si usa lo squat.

[Socio]

a dire il vero io non parto da terra

Io parto da terra e riappoggio sempre a terra. Scarico il peso e poi riparto.

Devo essere sincero, io lo stacco non lo vedo così necessario nel BBing. Il fatto che includa troppi muscoli è un vantaggio, ma non sempre. Nel caso dello stacco ne include troppi ma non ne sollecita bene nessuno. Inoltre il carico sulla bassa schiena, per me, è esagerato e potenzialmente pericoloso, soprattutto se già si usa lo squat.

Amico, torniamo al discorso che facevo io. I traslocatori non sollecitano bene nessun muscolo, fanno solo tanta tanta tanta fatica con tutto il corpo. E diventano grossi. Tra l'altro si abbufferanno di carbo per reggere il lavoro fisico e le proteine magari le vedono di sfuggita (ma questo è un altro discorso)

[diavolettoroma81]

Thread dell'anno

Comunque Socio t'ho dato fiducia anch'io l'ho iniziata ieri sera sostituendo però gli affondi con lo squat

[Socio]

Thread dell'anno

Strano che l'abbia aperto io

Comunque Socio t'ho dato fiducia anch'io l'ho iniziata ieri sera sostituendo però gli affondi con lo squat

Hai fatto benissimo.. inizi una scheda e la adatti alle tue caratteristiche, ai tuoi obiettivi.. è d'obbligo che sia cosi

[pask82]

socio come imposteresti gli esercizi in 4 split? AB-AB
Se fai l'impostazione degli esercizi mi fai un favore.Grazie

[Socio]

socio come imposteresti gli esercizi in 4 split? AB-AB
Se fai l'impostazione degli esercizi mi fai un favore.Grazie

Cosa intendi, due semi-full ripetute entrambe due volte..?

[Hulkhogan]

Io parto da terra e riappoggio sempre a terra. Scarico il peso e poi riparto.

Amico, torniamo al discorso che facevo io. I traslocatori non sollecitano bene nessun muscolo, fanno solo tanta tanta tanta fatica con tutto il corpo. E diventano grossi. Tra l'altro si abbufferanno di carbo per reggere il lavoro fisico e le proteine magari le vedono di sfuggita (ma questo è un altro discorso)

Si Socio, ma i traslocatori sono grossi ma informi. A noi mica interessa diventare solo grossi? E poi a me gli stacchi 1. mi distruggono il SNC 2. mi danno problemi alla bassa schiena.

[bersiker1980]

Si Socio, ma i traslocatori sono grossi ma informi. A noi mica interessa diventare solo grossi? E poi a me gli stacchi 1. mi distruggono il SNC 2. mi danno problemi alla bassa schiena.

vabè, sono informi perchè non curano l'alimentazione e non si allenano specificamente...però la massa, anche se "grezza", c'è, è innegabile.