La fullbody di socio

[santib]

socio....faccio affondi con manubri di ogni tipo (anteriori, posteriori, squat bulgaro, walking, stepup su panca)

[Hulkhogan]

E' sull'ultimo numero di O.N.
Anch'io sono un appassionato, è sempre interessante leggere i suoi scritti.

Ah ecco.. era dove lo leggevo io. Non compro più ON.

[mr. ciuf ciuf]

Esatto, il tonnellaggio alla fine non può non contare...
Per l'aumento dei carichi, si sarebbe interessante.. ma non ho davvero tempo e poi ripeto anche tenere una certa intensità per me è fondamentale e ci distingue dal "traslocatore" di cui facevo l'esempio..

Quello che credo serva, sia appunto fare esercizi che sottopongano tutto il corpo a fare fatica... Ripeto il concetto espresso qualche settimana fa... vorrei prendere un secco "hardgayner" e fargli fare solo stacco, 20 serie al giorno tutti i giorni.. Dopo 6 mesi sarà ingrossato tutto, anche in quei muscoli che non sono interessati direttamente dallo stacco... Lo stacco in questo senso per me è l'esercizio che usa "più massa" del corpo in assoluto, per questo è l'ideale.. Avevo chiesto lumi anche sulla "farmer walk" perchè potrebbe essere forse anche migliore, ma non so se con l'ernia tu possa farla..

sono perfettamente in linea con te. è un esercizio di forza e potenza, insostituibile.

[PrinceRiky]

per accorciare ulteriormente i tempi d'allenamento e sfruttare al meglio il periodo della massima prestazione, è possibile accoppiare esercizi antagonisti in superserie o con pause brevissime.

poi trovo i recuperi prefissati poco efficienti perché il corpo non calcola certo i minuti. con un minimo di esperienza e lavorando a buffer si è in grado di scegliere se tenere un recupero più o meno lungo.

[mr. ciuf ciuf]

socio, mi permetto, ma la tua multifrequenza mi sembra volta più all'apparire che all'essere, nel senso che non dedichi l'allenamento alla crescita delle masse e all'umento dei carichi, ma bensi al mantenere i muscoli ben pompati.

spero di aver reso l'idea.

[Socio]

socio....faccio affondi con manubri di ogni tipo (anteriori, posteriori, squat bulgaro, walking, stepup su panca)

Sicuramente meglio di niente

sono perfettamente in linea con te. è un esercizio di forza e potenza, insostituibile.

poi trovo i recuperi prefissati poco efficienti perché il corpo non calcola certo i minuti. con un minimo di esperienza e lavorando a buffer si è in grado di scegliere se tenere un recupero più o meno lungo.

sono d'accordo riki.. Il problema è che devo fissare un tempo indicativo, altrimenti mi perdo in chiacchiere e l'allenamento si dilata

socio, mi permetto, ma la tua multifrequenza mi sembra volta più all'apparire che all'essere, nel senso che non dedichi l'allenamento alla crescita delle masse e all'umento dei carichi

Perchè dici questo..? Gli esercizi di pump sono pochi, il grosso dell'allenamento è su rep medio-basse
Cerco l'aumento del carico ad ogni sessione nel muscolo cui do priorità.. non capisco

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E' la prima volta che ti alleni in multi?

Marco io vado molto a sensazioni ed intuito, anche se migliorare l'efficienza del "gesto" ripetendolo frequentemente mi è molto chiaro.

Il concetto relativo all'snc che hai spiegato l'ho capito.. il problema è sempre lo stesso, ho solo un'ora da dedicare all'allenamento, aumentare i recuperi mi diventerebbe difficile

[PrinceRiky]

il tempo indicativo è d'obbligo, però vedo tanta gente lì con il cronometro e secodo me è una pratica che lascia un po' il tempo che trova..

[Socio]

il tempo indicativo è d'obbligo, però vedo tanta gente lì con il cronometro e secodo me è una pratica che lascia un po' il tempo che trova..

Sono d'accordo. Nei 3x8 ad esempio, 30'' spesso mi sembrano addirittura troppi, mi sento pronto prima e riparto senza preoccuparmi

[mr. ciuf ciuf]

nel senso che allenandosi in multi e arrivando a cedimento ad ogni sezione con recuperi tra le ripetizioni così brevi, non penso tu possa sfruttare al massimo la tua forza e stimolare appieno la crescita.

anch'io come detto prima m'alleno in multi, più in ottica PL, ma i recuperi sono maggiori (sicuramente ciascuno avrà i suoi) e non vado mai a cedimento.

[bersiker1980]

provato ieri: feedback ottimo..ci ho messo poco più di un'ora e alla fine erno bello spompato. Sentivo di essermi allenato bene
incredibilimente ho ripettato anche i tempi di recupero, abbassando il peso solo di poco (es. panca 4x8, anzichè 95kg ho fatto 90kg).
Una curiosità, gli affondi non vi trovate meglio a farli col bilanciere? io coi manubri dopo un po ho gli avambracci distrutti (a parte che nella mia palestra ci sono manubri fino a 32 kg...)

[PrinceRiky]

Sono d'accordo. Nei 3x8 ad esempio, 30'' spesso mi sembrano addirittura troppi, mi sento pronto prima e riparto senza preoccuparmi

se non hai ancora provato, prova ad inserire l'addome in super serie con gli stacchi (o se hai forza residua, le trazioni).

nel senso che allenandosi in multi e arrivando a cedimento ad ogni sezione con recuperi tra le ripetizioni così brevi, non penso tu possa sfruttare al massimo la tua forza e stimolare appieno la crescita.

per quale motivo?

e poi non è che il cedimento sia d'obbligo per ottenere risultati. possiamo anche scardinare queste credenze paleolitiche...

provato ieri: feedback ottimo..ci ho messo poco più di un'ora e alla fine erno bello spompato. Sentivo di essermi allenato bene
incredibilimente ho ripettato anche i tempi di recupero, abbassando il peso solo di poco (es. panca 4x8, anzichè 95kg ho fatto 90kg).
Una curiosità, gli affondi non vi trovate meglio a farli col bilanciere? io coi manubri dopo un po ho gli avambracci distrutti (a parte che nella mia palestra ci sono manubri fino a 32 kg...)

oltre 60kg di sovraccarico sono tanti. prova a farli con meno peso e più profondi, cercando di faticare al massimo con il minimo sovraccarico.

[Socio]

Una curiosità, gli affondi non vi trovate meglio a farli col bilanciere? io coi manubri dopo un po ho gli avambracci distrutti (a parte che nella mia palestra ci sono manubri fino a 32 kg...)

Con i manubri fai più fatica, nel senso che usi "più muscolo", gli avambracci e i trapezi sono più sollecitati a reggere il peso che altrimenti è appoggiato (ovviamente non a peso morto chiaro) sulle spalle. Tra due versioni dello stesso esercizio, usa quella dove fai più fatica

se non hai ancora provato, prova ad inserire l'addome in super serie con gli stacchi (o se hai forza residua, le trazioni).

Al momento li faccio in super serie con i polpacci, per ottimizzare i tempi
ma la tua idea mi piace un sacco... ci provo

[bersiker1980]

oltre 60kg di sovraccarico sono tanti. prova a farli con meno peso e più profondi, cercando di faticare al massimo con il minimo sovraccarico.

Col bilancere di solito carico 70 kg.. Invece usando i due manubri da 30, sento che le gambe e i glutei ce la fanno ma gli avambracci dopo un po iniziano a cedere.

[Ector]

se non hai ancora provato, prova ad inserire l'addome in super serie con gli stacchi (o se hai forza residua, le trazioni)..

secondo me rischi di compromettere gli stacchi successivi, io con gli stacchi sento già lavorare molto la parte addominale...

[mr. ciuf ciuf]

prince, non sono io che vado a cedimento ma socio. in ottica multi il cedimento non mi sembra sia necessario, anzi negativo. riallenare lo stesso gruppo "sfinito" dopo un giorno massimo due e sfinirlo nuovamente, non penso sia positivo.