La fullbody di socio

[Ramos]

Comunque è fatta per chi recupera in fretta e non ha problemi alle articolazioni.

[ugox@]

Ciao amico..letto il topic e sembra molto interessante come scheda, da provare..! una domanda...!!

se voglio farla in maniera completa, cioè anche le gambe a livello....devo sostituire gli affondi con lo squat e poi dove altro inserirlo..?

lo stacco in che forma lo usi? classico? sumo ? o altro...

per il resto ho letto e capito che usi un peso che ti permette di arrivare a finire l'esercizio primario a cedimento, e se te ne esce una in meno va bene, mentre per i complementari recuperi al massimo un paio di secondi e lo finisci....!?

grazie e scusami tutte le domande...!

[IDDU]

perfetto proprio come immaginavo !!
Un'altra domanda che però riguarda più te che la tua split. Volevo chiederti, secondo te, questo tuo costante stare in normo/ipocalorica senza quasi mai andare in ipercalorica non credi ti abbia in un certo modo limitato nella crescita muscolare ?
Non credi che questo tuo quantitativo di calorie che da tantissimi anni assumi abbia favorito la qualità e il tiraggio a discapito dei volumi ?
Preciso che ho visto soltanto la tua foto in cui si vedava solo l'addome ( squartato oO ). Per quanto riguarda i volumi mi riferisco al fatto che tempo fa dicesti di avere 39cm di braccio.

A sto punto.. ci starebbe una fotina

[maurox]

scusate ma secondo voi quale convenienza ci puo' essere nel diluire in una quindicina di esercizi differenti per tutto il corpo pure i 3 fondamentali panca stacco squat alla luce del fatto che allenandosi con un peso adeguato dopo 4 x 6 di squat uno dovrebbe essere praticamente cotto ... io l'unica roba che ci vedo e' carico talmente basso ( basso proprio soggettivamente , attenzione ) che chiunque la completi significa che generalmente si sottoallena di brutto

[ugox@]

mi alleno praticamente solo in fullbody da forse più di un anno, però è raro scenda sotto le 8 reps, faccio recuperi di max 1 min, moltissime superserie con esercizi antagonisti (stile edt), tanto stretching (anche extreme stretching) e solo esercizi a rom completo (generalmente con fermo) con ricerca della massima contrazione e allungamento possibile, carichi sempre più bassi (in proporzione alla capacità allenante rispetto al passato).

Ciao riki....anche io uso tanto stretching..potresti farmi un esempio di extreme stretching.? e se vuoi postare una tua scheda

ps. ieri leggevo in un topic di leggendario che gli consigliavi un esercizio curativo dal nome strano, che ti aveva veramente portato degli ottimi cambiamenti....spenderesti gentilmente due parole in merito.?

[Socio]

Ragazzi troppe domande, rispondo stasera o domani

[bersiker1980]

La questione dei tempi di recupero in effetti mi preoccupa: voglio dire, 4X6 di panca io di solito le faccio con 95-98 kg...ma devo recuperare parecchio tra una serie e l'altra, o alla 4^ serie non ci arrivo con quel peso.
Volendo seguire la scheda di Socio (e i relativi tempi brevi di recupero) dovrei sicuramente diminuire i carichi. Non so se sia un bene

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mi alleno praticamente solo in fullbody da forse più di un anno, però è raro scenda sotto le 8 reps, faccio recuperi di max 1 min, moltissime superserie con esercizi antagonisti (stile edt), tanto stretching (anche extreme stretching) e solo esercizi a rom completo (generalmente con fermo) con ricerca della massima contrazione e allungamento possibile, carichi sempre più bassi (in proporzione alla capacità allenante rispetto al passato).

e sei migliorato?
cmq caspita, allenarsi dovrebbe essere una roba "semplice". uno entra in palestra, pompa 2 muscoli al dì, e tanti saluti...invece sta diventando sempre più difficile capire COME si deve allenarsi, con tutte ste diverse modalità

[Socio]

A sto punto.. ci starebbe una fotina

ah comunque io metterò la foto e tu però ti rimangi la faccina e anche la tastiera

[CRI PV]

berso abbassali sti tempi di recupero, ovviamente diminuirai il peso, ma piano piano ti riavvicinerai

[mr. ciuf ciuf]

io una secheda del genere la uso ormai da mesi. i tre fondamentali + un complementare per ogni gruppo senza però andare mai a cedimento. il peso sollevato è aumentato ed anche le masse, appannate nel mio caso, non cerco più gli addominali a vista, ma aumentare la massa muscolare. diversamente da te Socio, eseguo i fondamentali in 6x3+8 nell'ultima rep dimezzando il carico.

[menphisdaemon]

Bella socio, sai che io pur avendo altre idee sono aperto a tutto e questa, nel suo genere, mi piace. Io faccio fare cose del genere (anche se meno voluminose) nei periodi di 'transizione' o di ricondizionamento...sul lungo periodo sempre split. Però è bella e ben fatta.

Ho letto un pò di repliche e, pur concordando con alcuni su certi punti, non mi riconosco al 100%. Di maurox mi piacciono alcune visioni, ma poi lui torna sempre al discorso carico...3 big...di te mi piace la variazione, la ricerca dell'approccio 'non convenzionale' ma poi la prolunghi troppo.

Io dico che ognuno ha le sue ragione e la chiave è la variazione. Poi non stiamo parlando di nulla di nuovo se andiamo sul tecnico: da korte a komadina, ma anche passando per Tsatsouline (che qui non ho visto nominato) e il suo 5X5X5 con una frequenza molto + elevata...non fanno che confermare alcune intuizioni di socio.

Rep appena posso per la buona volontà nel condividere la tua esperienza e nella pazienza nel rispondere alle domande....(soprattutto per la seconda LOL)

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi non siamo in trash...moderiamo linguaggio ed evitiamo flames e simili. OK?

[Technoboy86]

scusate ma secondo voi quale convenienza ci puo' essere nel diluire in una quindicina di esercizi differenti per tutto il corpo pure i 3 fondamentali panca stacco squat alla luce del fatto che allenandosi con un peso adeguato dopo 4 x 6 di squat uno dovrebbe essere praticamente cotto ... io l'unica roba che ci vedo e' carico talmente basso ( basso proprio soggettivamente , attenzione ) che chiunque la completi significa che generalmente si sottoallena di brutto

potrei risponderti ribaltandoti la domanda e chiedendoti: quale convenienza ci può essere nel sfondarsi il muscolo ed aspettare una settimana prima di allenarlo nuovamente? settimanalmente si eseguono con questa scheda 21 serie per il petto, quale splitt può permetterti tale volume?

secondo me la risposta a queste domande sta nell'individualità della risposta agli stimoli e negli obiettivi che si vogliono raggiungere

venendo alla scheda oltre a ruotare l'ordine degli esercizi si potrebbe anche variare il range di serie-ripetizioni e/o utilizzare varianti degli esercizi stessi (ad esempio variare la presa nelle trazioni)

[Ector]

ottimo 3D, bravo socio

[Socio]

potrei risponderti ribaltandoti la domanda e chiedendoti: quale convenienza ci può essere nel sfondarsi il muscolo ed aspettare una settimana prima di allenarlo nuovamente? settimanalmente si eseguono con questa scheda 21 serie per il petto, quale splitt può permetterti tale volume?

secondo me la risposta a queste domande sta nell'individualità della risposta agli stimoli e negli obiettivi che si vogliono raggiungere

venendo alla scheda oltre a ruotare l'ordine degli esercizi si potrebbe anche variare il range di serie-ripetizioni e/o utilizzare varianti degli esercizi stessi (ad esempio variare la presa nelle trazioni)

quoto tutto
e aggiungo, 21 serie per il petto tutte con carichi elevati.. In una split 21 serie per il petto se fossimo folli potremmo anche farle, ma non con questi carichi ovviamente.. Io vedo solo vantaggi

ottimo 3D, bravo socio

grazie ale


ora sono col cell, domani rispondo alle domande che restano e anche all' ottimo memphis