La fullbody di socio

[Socio]

Clark, ti suggerisco di usare sempre lo stesso esercizio come fondamentale.
Se vuoi che sia la dip, ok, ma usa sempre quello.

Ripetere lo stesso esercizio 3 volte (o anche di più) a settimana te lo fa migliorare molto di più che facendolo una volta alla settimana

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diventi traslocatore se sei geneticamente predestinato e se mangi di conseguenza , il tuo problema e' che non spingi nei fondamentali e cerchi di girare intorno alla questione strutturando sistemi che non vanno a bersaglio, la full body te la puoi permettere se fai 100 chili di stacco, ne facessi 180 non fai ne 45 secondi di pausa ne riesci a prendere in mano due manubri per fare le croci a seguire, ma il risultato in anabolismo non sarebbe nemmeno da paragonare e non ti parlo di allenamento da pl, semplicemente CONCENTRi tutto nel meno possibile e tutto a carico del gruppo che alleni... nel caso di stacco piu' di uno ma e' lo stesso per spalle o altro ...

Se facessi 180 di stacco sarei il doppio di adesso, quindi il problema non si pone nemmeno.

[IDDU]

Più o meno.. io sostengo che dev'essere tutto il tuo corpo a fare fatica (e non il singolo muscolo) per scatenare la crescita anche del singolo muscolo..

Capisco che questo discorso sia stato affrontato si e no un milione di volta..
però.. ci sono cinesini che slanciano sopra la testa tre volte il loro peso .. coinvolgendo praticamente tutto il corpo..
e non oso pensare il carico allenante complessivo di qualte tonnellate potrebbe essere.. eppure .. son secchi!

[maurox]

aggiungo ; leggo tutto insieme in un unicva seduta squat panca stacco tutto 4 x 6 , sono 12 esercizi , 72 ripetizioni ... con carichi adeguati uno dopo i 4 x 6 di squat si sarebbe gia' cacato nelle mutande, qui siamo a 1/15 di scheda con ancora due fondamentali da fare ... se la completi significa solo 1 cosa : carichi al 50 % del tuo possibile

[bersiker1980]

più la guardo, più mi garba.
Magari potrei allenarmi così e gli altri giorni fare un po di cardio o un richiamo blando a qualche muscolo.
altra domanda Socio: coi riscaldamenti come fai? cioè, prima di partire a fare 4x6 di stacco con 100 kg (o panca con 95 kg), ti scaldi suppongo..come?

[CRI PV]

maurox , non a caso l ordine dei fondamentali , viene fatto ruotare

[Strikeout]

Sostituisci gli affondi del lunedi con lo squat
Aggiungi lo squat gli altri giorni e togli un esercizio per la schiena (non gli stacchi ovviamente) e diventa molto simile a quella che proponeva originariamente komadina

Consiglio un mesetto, come sempre.

Nulla di nuovo sotto il sole , Stephan Korte ( un PL tedesco ) ha proposto un suo metodo di allenamento basato sui fondamentali chiamato appunto Korte 3x3 ( quindi squat stacco e panca ) tre volte a week ,
5-8 serie * 5-6 reps per ogni singolo esercizio , con % abbastanza basse( 58-64%) , perlomeno nella fase di accumulo ,nella successiva fase dell'intensità , il volume calava drasticamente , ma lo schema dei fondamentali ogni seduta d'allenamento rimane fisso .

Cmq vedo che anche nel bb , ci sono cambiamenti .

[Socio]

altra domanda Socio: coi riscaldamenti come fai? cioè, prima di partire a fare 4x6 di stacco con 100 kg (o panca con 95 kg), ti scaldi suppongo..come?

Mi scaldo nello stesso modo che se non sbaglio consigliava manx..
30kg, qualche rep per due volte
50kg qualche rep per due volte
70kg qualche rep
100kg e mi alleno

[IDDU]

più la guardo, più mi garba.
Magari potrei allenarmi così e gli altri giorni fare un po di cardio o un richiamo blando a qualche muscolo.
altra domanda Socio: coi riscaldamenti come fai? cioè, prima di partire a fare 4x6 di stacco con 100 kg (o panca con 95 kg), ti scaldi suppongo..come?

immagino con normali serie di avvicinamento.. come in qualcsiasi altra scheda

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letto adesso

[bersiker1980]

eh vabè ma con tutti quei gruppi muscolari devi riscaldarti un botto di volte...davvero riesci a farcela in meno di un'ora?

[CRI PV]

penso non faccia pause nella fase di riscaldamento, giusto il tempo di caricare il bilancere

[bersiker1980]

è deciso, dalla prox settimana la provo.

[mmaattyy]

Ciao Matty
Diciamo che vado sempre a cedimento.. Prendo un peso e lo uso per tutte le 4 serie.. magari alla prima serie potrei farne 7 (e forzando magari anche 8) ma mi fermo a 6.
In questo modo la quarta serie, male che vada, mi esce da 5.

Nei 3x8 stessa cosa. Prendo un peso e faccio le mie 3 serie senza scalarlo, però qui a differenza dei fondamentali, se nella terza serie mi dovessi fermare a 6, riposo qualche respiro e poi mi sforzo di completare la serier.

perfetto proprio come immaginavo !!
Un'altra domanda che però riguarda più te che la tua split. Volevo chiederti, secondo te, questo tuo costante stare in normo/ipocalorica senza quasi mai andare in ipercalorica non credi ti abbia in un certo modo limitato nella crescita muscolare ?
Non credi che questo tuo quantitativo di calorie che da tantissimi anni assumi abbia favorito la qualità e il tiraggio a discapito dei volumi ?
Preciso che ho visto soltanto la tua foto in cui si vedava solo l'addome ( squartato oO ). Per quanto riguarda i volumi mi riferisco al fatto che tempo fa dicesti di avere 39cm di braccio.

[Schizzato]

eh vabè ma con tutti quei gruppi muscolari devi riscaldarti un botto di volte...davvero riesci a farcela in meno di un'ora?

Non penso ci sia tutto questo problema,ad esempio se fa prima la panca i tricipiti sono già caldi,una-due serie al massimo di riscaldamento e via,stessa cosa per i bicipiti se prima fa le trazioni...

[mmaattyy]

Non penso ci sia tutto questo problema,ad esempio se fa prima la panca i tricipiti sono già caldi,una-due serie al massimo di riscaldamento e via,stessa cosa per i bicipiti se prima fa le trazioni...

si ma bersiker si riferiva a quando passi ad esempio nel primo giorno da gambe a dorso e poi a petto. Certo che dopo il riscaldamento della panca e le serie allenanti di panca non ha senso scaldarsi prima della pectoral machine

[PrinceRiky]

mi alleno praticamente solo in fullbody da forse più di un anno, però è raro scenda sotto le 8 reps, faccio recuperi di max 1 min, moltissime superserie con esercizi antagonisti (stile edt), tanto stretching (anche extreme stretching) e solo esercizi a rom completo (generalmente con fermo) con ricerca della massima contrazione e allungamento possibile, carichi sempre più bassi (in proporzione alla capacità allenante rispetto al passato).