La fullbody di socio

[maurox]

full body = risparmio = meno risultati

[RAYBAN]

full body = risparmio = meno risultati

Io non amo le full e nemmeno le A-B. Mi piace il "BBing classico"... Nonostate ciò, come la metti tu mi sembra un pochino riduttiva...

[bersiker1980]

A me peserebbe allenarmi 3 volte a settimana: ormai l'appuntamento con la palestra fa parte della mia giornata lavorativa. Se non c'è sembra che mi manchi qualcosa.
Socio, tu ti sei sempre allenato 3 volte?

[Socio]

Full body interessantissima!!!
Non manca qualcosina di complementare per i bicipiti???

Per i bicipiti, come per i tricipiti, c'è un esercizio fondamentale. Considerando che vengono allenati indirettamente anche tutti gli altri giorni, secondo me è sufficiente.

una domanda,ma il carico che usi nello stacco o nella panca piana(ho preso gli esercizi che si ripetono di più) cambia dalla split del lunedi a quella del mercoledi ecc o usi sempre lo stesso?

Nel giorno che do priorità ad un muscolo cerco di usare un carico superiore all'allenamento precedente.
Allo stesso modo "tento" di conservare il nuovo carico negli allenamenti successivi e poi cerco di ri-aumentarlo nel prossimo allenamento dove quel gruppo avrà priorità.
Ovviamente non sempre ci riesco

thread atteso ed interessante,da seguire senz'altro
curiosità Socio: hai sempre seguito split 3xweek (full o altro) o vieni anche da altri approcci?grazie

Ciao Alberto (rispondo anche a Berso)
In passato ho fatto per alcuni periodi una 4-split, però è il tempo che spesso scarseggia, quindi generalmente cerco di allenarmi 3 volte a settimana.
Nei 10gg scorsi che ero in ferie, ripeto forse è sfuggito, mi sono allenato con questa scheda 7 o forse 8 volte in 10 giorni, dopo che avevo staccato per 3gg di mare.
Prima di partire l'ho ripetuta 2 volte nella stessa giornata, mattina e sera.

Insomma, potendo allenarmi tutti i giorni, modificherei qualcosina e la ripeterei ogni giorno. Magari farei due semi-full da ripetere ciascuna 3 volte a settimana.

Ripeto, non è un allenamento che da doms, quindi la frequenza allenante non è un problema, a patto di modificare qualcosina ovviamente.

full body = risparmio = meno risultati

Mauro, ma finiscila che non siamo in trash. Risparmio di che..?
Se vuoi dare un contributo utile, fai pure, altrimenti..

[maurox]

il discorso e' molto semplice : avete presente il cannone di starblazer ? quando tutto l'equipaggio si mette l'occhiale e tutta l'energia e' raccolta per sparare una botta sola, un raggio unico letale ? ecco, la stessa cosa e' per l'allenamento : ci possono volere pochi minuti per allenare un muscolo bene e spendendo il massimo , non e' logicamente possibile fare lo stesso per mezzo corpo in una seduta , l'energia viene dispersa ed economizzata automaticamente

[Socio]

il discorso e' molto semplice : avete presente il cannone di starblazer ? quando tutto l'equipaggio si mette l'occhiale e tutta l'energia e' raccolta per sparare una botta sola, un raggio unico letale ? ecco, la stessa cosa e' per l'allenamento : ci possono volere pochi minuti per allenare un muscolo bene e spendendo il massimo , non e' logicamente possibile fare lo stesso per mezzo corpo in una seduta , l'energia viene dispersa ed economizzata automaticamente

Favolette a parte, ti faccio un ragionamento grossolano ma che secondo me ha la sua valenza.
In una sessione di allenamento in split sollevo complessivamente (sparo cifre a caso) 1000kg.
In una sessione di full body sollevo complessivamente (sparo sempre cifre a caso) 3000kg.
Chi si allena col tonnellaggio superiore (ovviamente in modo ragionato) avrà il fisico migliore.

La seduta è tolta.

[bersiker1980]

Insomma, potendo allenarmi tutti i giorni, modificherei qualcosina e la ripeterei ogni giorno. Magari farei due semi-full da ripetere ciascuna 3 volte a settimana.

.

Ecco quando hai tempo e voglia di scrivere: come la modificheresti volendo allenarti 4/5 volte a settimana?

[maurox]

oddio se pensi che 1000 kg sulle spalle siano meno che 3000 kg su altri ventcinque o trenta gruppi muscolari con ripartizioni varie tra loro di lavoro, piu' che togliere la seduta mi sa che devo mandarti l'ospitaliera in ufficio...

[Rik_the_Dog]

Hai momentaneamente abbandonato quindi la divisione Pompaggio-Forza-Intensità? Come la metti con lo stallo?

[Socio]

Ecco quando hai tempo e voglia di crivere: come la modificheresti volendo allenarti 4/5 volte a settimana?

Oggi ho tutto il tempo che vuoi, sono incazzato dal primo giorno di lavoro, grosso svenato e abbronzato, braccia a cannone di navarone, credi che qualcuno in ufficio abbia il coraggio di rifilarmi qualcosa da fare..?

Allora, si potrebbe fare una semi full.. qualcosa del tipo ABABA (e poi BABAB) dove
A = Gambe - Petto - Tric - Addome
B = Schiena - Spalle - Bic - Addome
Dove per i gruppi grossi lasci sempre il fondamentale in 4x6 e aggiungi un complementare in 3x8 a piacere


L'alternativa (che forse preferirei ma sarebbe da provare) sarebbe semplicemente tagliare un pò di volume.. tipo far diventare i 4x6 dei 3x6 e togliere magari il complementare del gruppo che lavori per ultimo.

---------- Post added at 15:10:45 ---------- Previous post was at 15:05:12 ----------

oddio se pensi che 1000 kg sulle spalle siano meno che 3000 kg su altri ventcinque o trenta gruppi muscolari con ripartizioni varie tra loro di lavoro, piu' che togliere la seduta mi sa che devo mandarti l'ospitaliera in ufficio...

Ho smesso di ragionare a livello di gruppo muscolare da un pò, caro mauro..
Ora ragiono a livello di sistema. Il tuo corpo solleva dei kg, non le spalle o i bicipiti o il petto. Infatti la scheda come vedi è quasi tutta imperniata su esercizi che mettono in moto vaste "porzioni di corpo". Il tuo corpo fa fatica, tanta, e quindi è spinto a creare altro muscolo, complessivamente.

Ti ripeto, basta vedere un traslocatore.. E' grosso (non stondato, non definito ma GROSSO) e lui lavora costantemente con tutto il corpo.. Solleva grossi pesi non con i bicipiti o con le spalle.. ma con tutto il corpo e li porta su per le scale.

Hai momentaneamente abbandonato quindi la divisione Pompaggio-Forza-Intensità? Come la metti con lo stallo?

Si, sono 3 mesi che vado avanti cosi. Gli stalli ovviamente ci sono, però ripeto, provo ad aumentare i pesi nel giorno di priorità, a volte riesco a volte no.. ma sto progredendo.

[pask82]

ciao socio ma questa scheda associata a 40 minuti di cardio pw e una dieta di 400 calorie sotto il fabbisogno giornaliero aiuterebbe a dimagrire o è un lavoro poco intenso?
Grazie

[Socio]

ciao socio ma questa scheda associata a 40 minuti di cardio pw e una dieta di 400 calorie sotto il fabbisogno giornaliero aiuterebbe a dimagrire o è un lavoro poco intenso?
Grazie

E' un allenamento molto dispendioso a livello energetico, Pask. Il fatto di usare esclusivamente grossi pesi (paragonati al proprio peso corporeo), anche a livello metabolico da una scossa eccezionale.

Io vi invito tutti a provarla, perchè non sono un superuomo e non sono geneticamente superiore.

[baldas]

Hai preso qualcosa in termine di peso in questi mesi?

[pask82]

Grazie della risposta socio

[bersiker1980]

Come dieta se non ricordo male tu mangi "pulito" ma non sei in ipocalorica giusto (anche perchè non ne hai bisogno) ? E ti concedi una cena libera 2 3 volte a settimana mi sembra...