La fullbody di socio

[Socio]

si ma ragionare a sistema vuol dire usare la logica, full body e' anche stacco , per dire... e' il solito concetto di sempre che tu contesti e poi scopri piano piano , inutile fare 12 esercizi diversi per allenare disperdendo forza 5 o 6 gruppi muscolari se puoi fare 1 esercizio solo ...logica vorrebbe che o usi 1 esercizio per piu' muscoli o alleni 1 muscolo con piu' esercizi, fare piu' muscoli con piu' esercizi e' diluire

Gli esercizi sono 2 per muscolo, considera che quello che conta è il primo, il fondamentale. Il secondo serve per toccare le fibre ipertrofiche e avere un pò di pump.. che distinguono noi dal traslocatore che ti dicevo prima.

imho sarai dimagrito, ma con meno grasso sembri + grosso

Sicuramente questo conta moltissimo

---------- Post added at 15:53:38 ---------- Previous post was at 15:52:06 ----------

faccio magari una modifica e la posto... mi attira questa scheda, però dovrei fare per forza qualche modifica in quanto mi alleno in home gym e per il petto non mi può mancare le dips, che comunque mi pare di capire che è consono alla tua filosofia

Potresti utilizzare le dips come fondamentale per il petto che fai 3 volte alla settimana. Dopotutto è un fondamentale, non vedo il problema, anzi.. le dips le amo

a me l'idea della full mi piace molto.....è una stategia che uso di frequente.....bravo socio

[IDDU]

Ma quindi tu Socio mi sembra di capire che sostieni la teoria "più forza = più massa" ?

[santib]

io purtroppo per problemi di ernia nn posso fare squat e stacco.....quindi d'accordissimo con affondi......ma sostituire lo stacco la vedo dura

[CRI PV]

io di solito quando torno dalle ferie, faccio un paio di week, con fullbody a b a b, ma non ho notato cambiamenti, in effetti in 15 giorni cosa potrei notare? forse la crescita della barba

[zuse]

faccio magari una modifica e la posto... mi attira questa scheda, però dovrei fare per forza qualche modifica in quanto mi alleno in home gym e per il petto non mi può mancare le dips, che comunque mi pare di capire che è consono alla tua filosofia

bella clark!poi fammi sapere dove inserisci dips che partiamo


tra un paio di settimane io la comincio e poi postero' feed.

facevo gia' parte dell'esperimento ''stacchi''(che avrei cominciato a meta' settembre) ma visto che qui non mancano... prendo 2 piccioni con una fava

[CRI PV]

Ma quindi tu Socio mi sembra di capire che sostieni la teoria "più forza = più massa" ?

ci son tanti modi x incrementare la forza, aumentare il peso non è l unica

[mmaattyy]

we socio stai per inventare un metodo tutto tuo
Comunque mi faccio sotto pure io con una domanda.
In questa scheda come lo gestisci il cedimento ? Per qualsiasi esercizio in qualsiasi seduta arrivi sempre al massimo delle ripetizioni possibili ? Oppure ad alcune eserie applichi del buffer? Inoltre, nel 4x6 del fondamentale, arrivi a cedimento solo all'ultima serie oppure tutte e 4 le serie.

grazie

[PaBloS94]

Rep for you Socio

[baldas]

Lo stacco è un caposaldo di questa scheda come puoi vedere...

eh proprio per quello dicevo..

[Socio]

Ma quindi tu Socio mi sembra di capire che sostieni la teoria "più forza = più massa" ?

Più o meno.. io sostengo che dev'essere tutto il tuo corpo a fare fatica (e non il singolo muscolo) per scatenare la crescita anche del singolo muscolo..

[IDDU]

ci son tanti modi x incrementare la forza, aumentare il peso non è l unica

Intendevo carico,insomma ghisa sul bilanciere..

[maurox]

per carita' ognuno ha le sue idee a me sembra la solita complicazione , fai solo stacco con l'obiettivo di andar su di altri 70 chili , 35 min a sedut e hai fatto 6 volte il lavoro di adesso , usando mezzo corpo

[Socio]

we socio stai per inventare un metodo tutto tuo
Comunque mi faccio sotto pure io con una domanda.
In questa scheda come lo gestisci il cedimento ? Per qualsiasi esercizio in qualsiasi seduta arrivi sempre al massimo delle ripetizioni possibili ? Oppure ad alcune eserie applichi del buffer? Inoltre, nel 4x6 del fondamentale, arrivi a cedimento solo all'ultima serie oppure tutte e 4 le serie.

grazie

Ciao Matty
Diciamo che vado sempre a cedimento.. Prendo un peso e lo uso per tutte le 4 serie.. magari alla prima serie potrei farne 7 (e forzando magari anche 8) ma mi fermo a 6.
In questo modo la quarta serie, male che vada, mi esce da 5.

Nei 3x8 stessa cosa. Prendo un peso e faccio le mie 3 serie senza scalarlo, però qui a differenza dei fondamentali, se nella terza serie mi dovessi fermare a 6, riposo qualche respiro e poi mi sforzo di completare la serie.

---------- Post added at 16:05:06 ---------- Previous post was at 16:04:01 ----------

per carita' ognuno ha le sue idee a me sembra la solita complicazione , fai solo stacco con l'obiettivo di andar su di altri 70 chili , 35 min a sedut e hai fatto 6 volte il lavoro di adesso , usando mezzo corpo

Sei sempre un passo indietro, Mauro.
E' quello che ho detto io qualche settimana qua sul forum, e sicuramente otterrei lo scopo. Ma diventerei il traslocatore e non un bber.

[Clark87]

bella clark!poi fammi sapere dove inserisci dips che partiamo


tra un paio di settimane io la comincio e poi postero' feed.

facevo gia' parte dell'esperimento ''stacchi''(che avrei cominciato a meta' settembre) ma visto che qui non mancano... prendo 2 piccioni con una fava

dips da ogni parte la proviamo assieme che dici? però io vorrei entrare bene in massa per provarla perchè mi sa di scheda tosta (anche per via dei recuperi che fanno diminuire i carichi - e non mi va di scenderli troppo ).

La scheda "modificata":

LUNEDI
Squat 4x6 (1' 30'' di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Dips 3x8 (30'' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali

MERCOLEDI'
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Squat 3x8 (1' recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

VENERDI'
Dips 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Squat 3x8 (1' recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (45'' di recupero) //va bene anche il push down?
Addominali

[maurox]

diventi traslocatore se sei geneticamente predestinato e se mangi di conseguenza , il tuo problema e' che non spingi nei fondamentali e cerchi di girare intorno alla questione strutturando sistemi che non vanno a bersaglio, la full body te la puoi permettere se fai 100 chili di stacco, ne facessi 180 non fai ne 45 secondi di pausa ne riesci a prendere in mano due manubri per fare le croci a seguire, ma il risultato in anabolismo non sarebbe nemmeno da paragonare e non ti parlo di allenamento da pl, semplicemente CONCENTRi tutto nel meno possibile e tutto a carico del gruppo che alleni... nel caso di stacco piu' di uno ma e' lo stesso per spalle o altro ...