La fullbody di socio

[Socio]

Hai preso qualcosa in termine di peso in questi mesi?

Non mi peso da un pò amico. A livello visivo sono più grosso di prima e i dettagli sono aumentati a vista d'occhio.
Non ho mai avuto vene molto evidenti, me ne sono comparse due sul basso addome e le due vene trasversali sui bicipiti, roba che credevo di non averle nemmeno.

Ovviamente sono sempre a dieta, la stessa che avevo postato due mesi fa. Boh, ripeto, secondo me il fatto di sollevare solo carichi importanti e di non perdere tempo e forze in esercizi dove obbligatoriamente il carico è leggero, fa effettivamente la differenza.

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Come dieta se non ricordo male tu mangi "pulito" ma non sei in ipocalorica giusto (anche perchè non ne hai bisogno) ? E ti concedi una cena libera 2 3 volte a settimana mi sembra...

A spanne non credo di arrivare a 1.800 kcal, ma dovrei fare i conti.. Non so cosa intendi per ipocalorica, ma non mi sembra nemmeno iper.
Negli ultimi 3 mesi anche i pasti liberi sono stati pasti super puliti. Non ho fatto la fame, ma sono sempre stato a dieta.

[bersiker1980]

Allora sinceramente, penso che un grosso ruolo nel tuo miglioramente lo abbia avuto l'alimentazione: ti stai allenando intensamente e stai mangiando senza sgarri da mesi consecutivi. è impossibile che tu non ottenga risultati. Complimenti per la dedizione, non è da tutti!

[baldas]

Non mi peso da un pò amico. A livello visivo sono più grosso di prima e i dettagli sono aumentati a vista d'occhio.
Non ho mai avuto vene molto evidenti, me ne sono comparse due sul basso addome e le due vene trasversali sui bicipiti, roba che credevo di non averle nemmeno.

Ovviamente sono sempre a dieta, la stessa che avevo postato due mesi fa. Boh, ripeto, secondo me il fatto di sollevare solo carichi importanti e di non perdere tempo e forze in esercizi dove obbligatoriamente il carico è leggero, fa effettivamente la differenza.

Ho capito... mi incuriosisce come scheda e non sarebbe male da provare... L'unica cosa è che per un problemino alla schiena non posso fare stacco quindi non saprei..

[Socio]

Allora sinceramente, penso che un grosso ruolo nel tuo miglioramente lo abbia avuto l'alimentazione: ti stai allenando intensamente e stai mangiando senza sgarri da mesi consecutivi. è impossibile che tu non ottenga risultati. Complimenti per la dedizione, non è da tutti!

Sono stato a dieta altre volte, ma mi mangiavo anche il muscolo.. perchè questa volta no..?

Ho capito... mi incuriosisce come scheda e non sarebbe male da provare... L'unica cosa è che per un problemino alla schiena non posso fare stacco quindi non saprei..

Lo stacco è un caposaldo di questa scheda come puoi vedere...

[Strikeout]

Pura curiosità , i carichi che hai usato ?

[Clark87]

volendo/potendo farla con lo squat, come modifichi la scheda? quanto tempo consigli di "provarla"?

[Socio]

Affondi, due manubri da 36kg
Stacchi, 100kg
Panca, 95kg
Trazioni, 20kg di sovraccarico (presa inversa)

[CRI PV]

azzo roby meno di 2000 calorie? facciando sforzi importanti, non si dovrebbe alzare il metabolismo?

[Socio]

volendo/potendo farla con lo squat, come modifichi la scheda? quanto tempo consigli di "provarla"?

Sostituisci gli affondi del lunedi con lo squat
Aggiungi lo squat gli altri giorni e togli un esercizio per la schiena (non gli stacchi ovviamente) e diventa molto simile a quella che proponeva originariamente komadina

Consiglio un mesetto, come sempre.

[zuse]

la scheda mi garba assai..appena ho finito ricondizionamento con un altra full(piu' spartana e con soli fondamentali) passo a questa!

3 volte a settimana come frequenza va bene?

o, non necessitando di grandi recuperi, meglio aumentare la frequenza?

[Socio]

azzo roby meno di 2000 calorie? facciando sforzi importanti, non si dovrebbe alzare il metabolismo?

Boh, io insisto che non abbiamo bisogno di tante kcal in più rispetto ad un sedentario.. non lo so, temevo che prima o poi avrei cominciato a perdere muscolo (e quindi carichi) nel qual caso sarei corso ai ripati.. non è ancora successo

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la scheda mi garba assai..appena ho finito ricondizionamento con un altra full(piu' spartana e con soli fondamentali) passo a questa!

3 volte a settimana come frequenza va bene?

o, non necessitando di grandi recuperi, meglio aumentare la frequenza?

Secondo me 3 volte va bene... io ho aumentato la frequenza come dicevo, perchè ero in ferie... quindi più riposato e con energie quasi inesauribili... Ora che lavoro tornerò a 3 magari 4 allenamenti..

[maurox]

si ma ragionare a sistema vuol dire usare la logica, full body e' anche stacco , per dire... e' il solito concetto di sempre che tu contesti e poi scopri piano piano , inutile fare 12 esercizi diversi per allenare disperdendo forza 5 o 6 gruppi muscolari se puoi fare 1 esercizio solo ...logica vorrebbe che o usi 1 esercizio per piu' muscoli o alleni 1 muscolo con piu' esercizi, fare piu' muscoli con piu' esercizi e' diluire

[CRI PV]

imho sarai dimagrito, ma con meno grasso sembri + grosso

[Clark87]

faccio magari una modifica e la posto... mi attira questa scheda, però dovrei fare per forza qualche modifica in quanto mi alleno in home gym e per il petto non mi può mancare le dips, che comunque mi pare di capire che è consono alla tua filosofia

[santib]

a me l'idea della full piace molto.....è una stategia che uso di frequente.....bravo socio