Split ed esercizi

[A.Davide]

Buonasera a tutti
Fino ad ottobre sarò concentrato sulla forza con un programma simile al ciclo russo.
Dopodichè mi metterò in massa e andrò in palestra(ora homegym)
Il problema è k potrò andarci solo 2 volte a settimana e vorrei allenare in palestra petto-spalle-tricipiti e gambe-polpacci e quindi il dorso-bic a casa ma non vorrei nemmeno escludere le trazioni alla sbarra.
In casa mia quando inizierò palestra le attrezzature le ridarò al proprietario e quindi mi va via sia la panca k la sbarra.
In pratica mi rimane solo una panca senza poggia bilanc e 60kg di ghisa, bilanc dritto, bilanc sagm, 2 manubri.
Per il dorso-bic senza le trazioni avevo in mente una cosa del tipo: stacco,scrollate, remat bilanc, rematore bilanc a T, curl manubri.
Un aiutino sul gestir meglio gli split?
Poi ho un dubbio k mi tormenta da tempo: il peso degli eserc si deve scrivere includendo il peso del bilanc o solo la ghisa? se faccio 80kg di panca la cintura è inutile vero?
Vi ringrazio in anticipo

[Hulkhogan]

La cintura è inutile anche con 300 kg perchè la bassa schiena non è sollecitata nella panca... Si scrive il peso completo, ma non c'è una regola, mica devi fare i compiti a casa e mostrarli alla maestra?

Lo stacco è un esercizio per le gambe anche se spesso viene messo con la schiena. Cmq io farei diversamente, perchè con tutti quegli esercizi rischi di farti male la bassa schiena, sono tutti esercizi che la tartassano molto. Pensa alla salute prima del fisico, percè fra qualche anno potreste pentirti!

Perchè in palestra puoi andare solo 2 volte? Ma poi una cosa non mi torna... mhh... ha detto che hai 80 kg sulla panca, quindi di stacco ne dovresti fare almeno 130 kg... se hai 60 kg di ghisa come lo fai????

[Alessandro33]

La cintura è inutile anche con 300 kg perchè la bassa schiena non è sollecitata nella panca... Si scrive il peso completo, ma non c'è una regola, mica devi fare i compiti a casa e mostrarli alla maestra?

Lo stacco è un esercizio per le gambe anche se spesso viene messo con la schiena. Cmq io farei diversamente, perchè con tutti quegli esercizi rischi di farti male la bassa schiena, sono tutti esercizi che la tartassano molto. Pensa alla salute prima del fisico, percè fra qualche anno potreste pentirti!

Perchè in palestra puoi andare solo 2 volte? Ma poi una cosa non mi torna... mhh... ha detto che hai 80 kg sulla panca, quindi di stacco ne dovresti fare almeno 130 kg... se hai 60 kg di ghisa come lo fai????

Perchè scrivi questo? Non è così, se lo inserisci nel wo del dorso è un ottimo esercizio per allenare la catena cinetica posteriore, quindi dal trapezio ai femorali,se lo metti nel wo delle gambe è per le gambe...

[Hulkhogan]

Alessandro lo so che lo stacco è un esercizio che viene messo spesso nel WO del dorso, ma IMHO è sbagliato (anche se l'ho messo spesso). Il movimento è dato dalle gambe e dai lombari, i dorsali lavorano in modo isometrico, è un pò come considerare il lento avanti un esercizio per l'addome che viene lavorato in modo isometrico.

[Manx]

non ricadiamo nei soliti flames e diatribe per cortesia eh

[A.Davide]

La cintura è inutile anche con 300 kg perchè la bassa schiena non è sollecitata nella panca... Si scrive il peso completo, ma non c'è una regola, mica devi fare i compiti a casa e mostrarli alla maestra?

Lo stacco è un esercizio per le gambe anche se spesso viene messo con la schiena. Cmq io farei diversamente, perchè con tutti quegli esercizi rischi di farti male la bassa schiena, sono tutti esercizi che la tartassano molto. Pensa alla salute prima del fisico, percè fra qualche anno potreste pentirti!

Perchè in palestra puoi andare solo 2 volte? Ma poi una cosa non mi torna... mhh... ha detto che hai 80 kg sulla panca, quindi di stacco ne dovresti fare almeno 130 kg... se hai 60 kg di ghisa come lo fai????

Purtroppo mi devo adattare con quello k ho e preferisco fare uno stacco con 60kg piuttosto k una panca o squat scadente

[Hulkhogan]

A questo punto ti conviene fare una split A B e allenarti due volte a settimana. Non serve a niente allenarti con la metà del carico possibile. Significherebbe allenare di m+++a la schiena.

Io poi non capisco una cosa: ma perchè uno può andare solo due volte in palestra? Io posso capire uno che non ci puoi MAI andare perchè ha orari impossibili al lavoro, ma non comprendo perchè uno potrebbe andare solo due volte...

[A.Davide]

A questo punto ti conviene fare una split A B e allenarti due volte a settimana. Non serve a niente allenarti con la metà del carico possibile. Significherebbe allenare di m+++a la schiena.

Io poi non capisco una cosa: ma perchè uno può andare solo due volte in palestra? Io posso capire uno che non ci puoi MAI andare perchè ha orari impossibili al lavoro, ma non comprendo perchè uno potrebbe andare solo due volte...

Perchè la palestra non è del mio paese e mi devono portare i miei in macchina e possono solo 2 volte

[RAYBAN]

Perchè la palestra non è del mio paese e mi devono portare i miei in macchina e possono solo 2 volte

Personalmente se dovessi allenarmi solo due volte a settimana, farei due fullbody.

[A.Davide]

Personalmente se dovessi allenarmi solo due volte a settimana, farei due fullbody.

Ma io in tutto faccio 4 allenamenti a sett : petto-tric-spalle, gambe-polp,dorso-bic,addome.
Solo k vado in palestra solo 2 volte a sett ed il resto in homegym.

[Hulkhogan]

Ma io in tutto faccio 4 allenamenti a sett : petto-tric-spalle, gambe-polp,dorso-bic,addome.
Solo k vado in palestra solo 2 volte a sett ed il resto in homegym.

Appunto, in home gym non puoi allenarti decentemente perchè non hai nè i dischi, nè tantomeno un minimo di attrezzatura. Quindi le opzioni sono 3:

1. Ti fai due full body
2. Compri un pò di roba per l'home gym
3. Ti alleni male (quella che vuoi fare tu).

[Françis1992]

concordo con rayban,la scelta migliore è fare due full-body. Alternativamente,se proprio vuoi allenarti splittando,considererei qualcosa del tipo:
Petto-dorso
Spalle-gambe
Braccia-addome
Le braccia e l'addome l'alleni a casa; con quella poca ghisa che hai,questa è l'unica opzione possibile; ma ripeto,fai due full body fino a che troverai un modo per allenarti 3 giorni

[A.Davide]

concordo con rayban,la scelta migliore è fare due full-body. Alternativamente,se proprio vuoi allenarti splittando,considererei qualcosa del tipo:
Petto-dorso
Spalle-gambe
Braccia-addome
Le braccia e l'addome l'alleni a casa; con quella poca ghisa che hai,questa è l'unica opzione possibile; ma ripeto,fai due full body fino a che troverai un modo per allenarti 3 giorni

Ma petto-dorso nn è un po strana come accoppiata?e gambe spalle non mi convince..bo sono indeciso

[Alessandro33]

Ma petto-dorso nn è un po strana come accoppiata?e gambe spalle non mi convince..bo sono indeciso

Petto-dorso è duro come wo, così come gambe-spalle nn mi piace tanto

[A.Davide]

Petto-dorso è duro come wo, così come gambe-spalle nn mi piace tanto

Perchè secondo me allenerei meglio i tric dopo il petto così li sfinisco con uno max 2 esercizi e lo stesso discorso per i bicip e dorso..no?
potrei allenare braccia e spalle a casa visto k nn necessitano di panche o macchine e fare gambe petto dorso in palestra ma non saprei k split fare..cosa mi consigli?


---------- Post added at 15:07:03 ---------- Previous post was at 15:06:32 ----------

Potrei fare così: (addome allenato a parte)
A)petto(+ 1 ex tricipiti)-dorso(+ 1 ex bicipiti) totale 8-9 esercizi
B)Gambe-polpacci 6-8 esercizi
C)Spalle-tricipiti-bicipiti 6-8 esecizi