Allenamento post operazione ginocchio

[Hunterboy]

ciao volevo avere dei pareri , dopo esser stato operato(già da un pò di mesi) al legamento del ginocchio causa rottura , come potrei impostare una scheda d'allenamento, nel senso le gambe le potrei inserire oppure meglio lasciarle e dedicarsi al solo upper?

[Curl_Biceps]

di sicuro non devi lasciarle,anzi devi ridare tono alla muscolatura, ma ti dovresti far seguire da vicino secondo me

[Caredds]

Il mio consiglio è di chiedere al tuo medico se puoi continuare.. in caso di squat pesante per esempio il minimo errore potrebbe essere pericoloso.. mia opinione ovviamente.

[Hunterboy]

si difatti non vorrei allenando gambe causare altri danni

[Alessandro33]

si difatti non vorrei allenando gambe causare altri danni

Quoto, chiedi al tuo ortopedico, in ogni caso è da evitare per il momento esercizi che coinvolgono il ginocchio, squat in primis

[Eterno_Allievo]

ciao volevo avere dei pareri , dopo esser stato operato(già da un pò di mesi) al legamento del ginocchio causa rottura , come potrei impostare una scheda d'allenamento, nel senso le gambe le potrei inserire oppure meglio lasciarle e dedicarsi al solo upper?

Anche se non specifichi quale posso immaginare che sia il crociato anteriore, l'allenamento in questo caso, come in ogni altro caso di infortunio, non è consigliabile, è FONDAMENTALE per evitare recidive.

Chiaro che deve essere programmato con molto scrupolo da un esperto del settore.

Un po' di domande : hai recuperato l'escursione articolare completa? hai dolori? la riabilitazione l'hai fatta? riesci a correre? altezza e peso?

[The_Rock_Bottom]

chiedi al dottore che ti ha operato. Dopo un completo recupero i psi sono fondamentali, ma devi aver recuperato al 100% l'escursione altrimenti è un disastro. Inizialmente eseguirei esercizi a corpo libero, per riadattare le articolazioni

[Hunterboy]

Anche se non specifichi quale posso immaginare che sia il crociato anteriore, l'allenamento in questo caso, come in ogni altro caso di infortunio, non è consigliabile, è FONDAMENTALE per evitare recidive.

Chiaro che deve essere programmato con molto scrupolo da un esperto del settore.

Un po' di domande : hai recuperato l'escursione articolare completa? hai dolori? la riabilitazione l'hai fatta? riesci a correre? altezza e peso?

si crociato anteriore e anche menisco adesso non mi ricordo di preciso il referto.
si ho fatto tutto , riabilitazione compresa, per adesso sto facendo esercizi quelli che mi han fatto vedere mentre facevo fisioterapia ed inoltre al massimo qualcosa con le cavigliere ma leggere per acquistare un pò di tono, poi mi han consigliato di far nuoto e un pò di cyclette..

---------- Post added at 20:26:52 ---------- Previous post was at 20:26:09 ----------

per quanto riguarda la parte alta potrei far qualcosa secondo voi oppure meglio ristabilirsi in primis?

[RAYBAN]

si crociato anteriore e anche menisco adesso non mi ricordo di preciso il referto.
si ho fatto tutto , riabilitazione compresa, per adesso sto facendo esercizi quelli che mi han fatto vedere mentre facevo fisioterapia ed inoltre al massimo qualcosa con le cavigliere ma leggere per acquistare un pò di tono, poi mi han consigliato di far nuoto e un pò di cyclette..

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per quanto riguarda la parte alta potrei far qualcosa secondo voi oppure meglio ristabilirsi in primis?

Per il discorso "ginocchio" quoto gli altri... Segui le indicazioni dello specialista.

Per la parte superiore direi che puoi allenarti senza particolari problemi, salvo in esercizi in cui il ginocchio è o potrebbe subire stress...

[Eterno_Allievo]

Mi sembra di capire che tu stia bene...secondo me puoi allenare tranquillamente le gambe, però se ti vuoi sentire più sicuro fatti seguire da qualcuno

[Hunterboy]

Mi sembra di capire che tu stia bene...secondo me puoi allenare tranquillamente le gambe, però se ti vuoi sentire più sicuro fatti seguire da qualcuno

si sto bene, ma sto con la paura dietro l'angolo..
intendi da un pt o cose simili?

---------- Post added at 15:15:08 ---------- Previous post was at 15:13:34 ----------

Per il discorso "ginocchio" quoto gli altri... Segui le indicazioni dello specialista.

Per la parte superiore direi che puoi allenarti senza particolari problemi, salvo in esercizi in cui il ginocchio è o potrebbe subire stress...

quindi uno spitl su tre giorni del tipo

petto /tricip giorno a
dorso /bicipiti giorno b
spalle + eventuale richiamo braccia giorno c

come vi sembra?

[cavallofurioso]

si crociato anteriore e anche menisco adesso non mi ricordo di preciso il referto.
si ho fatto tutto , riabilitazione compresa, per adesso sto facendo esercizi quelli che mi han fatto vedere mentre facevo fisioterapia ed inoltre al massimo qualcosa con le cavigliere ma leggere per acquistare un pò di tono, poi mi han consigliato di far nuoto e un pò di cyclette..

diciamo che ci sono dei protocolli standard che poi vanno adattati a seconda delle capacita' e tipo di vita del soggetto,tu sei nella fase post riabilitazione che di solito e' a competenza del fisioterapista,che ti avra' fatto recuperare un po' di mobilita' articolare e un filo di muscolatura,poi si cerca di ristabilire la flessione completa,recupero del controllo neuromuscolare,si rinforza muscolatura e propriocettivita' e si puo' fare(prendile come indicazioni di massima)

squat corpo libero con arco di movimento molto ridotto,scendi poco poco
un po' di leg press ovviamente leggerissima anche in appoggio monopodalico(completamente scarica e verificare sensazioni varie)
leg extension con cavigliere ed elastici limitando l'escursione per poi passare a quella vera e propria sempre con arco ridotto
leg curl in piedi con cavigliera
un po' di bike
lavoro per il tibiale e polpaccio sollevando tacco e punta

streatching e propriocettivita' su apposite pedane

[Eterno_Allievo]

si sto bene, ma sto con la paura dietro l'angolo..
intendi da un pt o cose simili?

Un pt, un fisioterapista, l'importante è che ti dia fiducia!

Gli esercizi che ha postato cavallofurioso sono ottimi, ma è difficile dire se vadano bene per te in questo momento..potresti essere più avanti o più indietro col recupero, e questo può dirlo solo un professionista.