Fine dell'estate, inizio...Massa..:)

[fpk18]

Ciao a tutti, dopo un'estate patita al caldo in palestra, si prospetta un'inverno a tirare su ghisa con un po' di frescura.
Cmq, ho pensato a questo tipo di scheda per la prima parte dell'inverno. Che ne dite?
Lo splittaggio non è dei migliori, ma reagisco bene, stessa cosa per il volume altalenante.
Grazie per il possibile aiuto..


GAMBE
Squat 6x4 120/90'
LegPress 10 8 6 + MPower Max Rip 90'
Affondi 2x10 45'
Leg Curl+ Extension 3x10+12 90'

Lento Manubri 6x4 +RP 90'
Tirate Bilanciere+ Alz Frontali+ Laterali 3x10+10+12 60'

PETTO-TRICI
Panca Piana 6x4+RP (finale) 120'
Panca Inclinata + Croci 3x10+3x8 90'
Chest Press+ Croci Cavi+ Dip 12 10 8 + 3x10 + max

French Press(+ distensioni press stretta max) 5 5 6 6 8 120'
Pushdown Fune+ Estensioni+Kickback 3x10+10+10 60'

DORSO-BICIPITI
Trazioni Presa Prona Larga (sovraccarico a scalare) 4xmax
Lat Inversa 12 10 8
Pulley 4x 6/8
PullDown+LowRow+Rematore Manubrio 3x12+10+10

Curl Bilanciere 4x6/8 +RP
Ercolina + Concentrico + Curl Manubri 3x10+12+10

[Alessandro33]

Bella tosta per iniziare......cmq va bene

[mirko88]

può andare bene ma quando dici:Tirate Bilanciere+ Alz Frontali+ Laterali 3x10+10+12 60' intendi dei giant set?

[fpk18]

Bella tosta per iniziare......cmq va bene

Grazie sett prossima inizio e riporto feedback..

può andare bene ma quando dici:Tirate Bilanciere+ Alz Frontali+ Laterali 3x10+10+12 60' intendi dei giant set?

Sisi, GiantSet a carichi medio-bassi o mi consigli un jump set con rest 20' e carico più alto?

[mirko88]

posso sapere i tuoi massimali?

[fpk18]

sisi, metti che peso 57 Kg.
Panca 82 1RM
Squat 94 1RM
Trazioni n°6 con sovraccarico 15.
Stacco, mi da problemi.

[mirko88]

a me qui hanno insegnato che i lavori ad alta intensitò hanno senso s euno ha dei massimali alti perchè altrimenti si lavorerebbe con pesi ridicoli.il mio consiglio lascia perdere l'alta intensità.