Aiuto!! aiutatemi con questa scheda

[markorugby]

durata scheda: 4 settimane
Split: Spinta-trazione-gambe

(A)
Bench press *progressione settimanale 8x3 6x4 5x5 4x6 rec.120
Bench press inclinata con manubri 3x10 rec.90''
Cross over ai cavi 3x12 rec.60''

Shoulder press 3x10 rec.90''
Shoulder press con i cavi bassi 2x12 rec.60''

Skull crasher 3x10 rec.90''
Estensioni dietro la nuca 2x12 rec.60''

Addome

(B)
Trazioni a presa inversa *progressione settimanale 8x3 6x4 5x5 4x6 giocando sui tempi di recupero
Single arm row 3x10 rec.90''
T bar row 4x8 rec.90''
Pulley unilaterale ai cavi 2x12 rec.60''
Srungh 3x10 rec.90''

Curl alternato 3x10 rec.90''
Single curl ai cavi 2x12 rec.60''

Addome

(C)
Squat *progressione settimanale 8x3 6x4 5x5 4x6 rec.120''
Leg curl 4x8 rec.90''
Calf 3x10 rec.90''
Leg extension 3x10 rec.90''
Squat a corpo libero isometrico 2x30sec rec.60''

Rotary torso 3x10 rec.90''
Piegamenti delle anche 2x15 rec.90''

Obliqui

Che ne pensate di questa scheda??? la definireste più per massa o per forza???

[Alessandro33]

Metterei il military e arnold press invece della shoulder, per le gambe squat, pressa, affondi, leg extension, leg curl e calf, il resto va bene

[markorugby]

Quindi dici uno in piu per le gambe e due diversi per le spalle. Lo shoulder press mi hanno detto che forse è il miglior esercizio per le spalle, condividete?? Secondo te puo essere una buona scheda per aumento della forza??

[Alessandro33]

Quindi dici uno in piu per le gambe e due diversi per le spalle. Lo shoulder press mi hanno detto che forse è il miglior esercizio per le spalle, condividete?? Secondo te puo essere una buona scheda per aumento della forza??

Military press (o lento avanti bilanciere) è il miglior ex per le spalle, fai questo e l'arnold press e sei a posto! Per la 2^ domanda ti risp ni, nel senso che ci sono schede in multi migliori di quella postata da te, ma cmq va bene, provala e vedi come ti ci trovi

[markorugby]

Capisco e ti ringrazio per la risposta, vorrei sapere anche come potrebbe evolversi una scheda del genere. Mantenendo sempre le stesse proporzioni di esercizi e gli esercizi per i fondamentali, sarebbe opportuno cambiare tutti gli altri complementari o cambiarli dopo 2 mesi??

[Alessandro33]

Capisco e ti ringrazio per la risposta, vorrei sapere anche come potrebbe evolversi una scheda del genere. Mantenendo sempre le stesse proporzioni di esercizi e gli esercizi per i fondamentali, sarebbe opportuno cambiare tutti gli altri complementari o cambiarli dopo 2 mesi??

Guarda, potresti cambiarli anche ogni settimana, nel BB tutto è soggettivo, non c'è una regola scritta, tutto dipende da te, come ti ci trovi, cmq tienili per 4/6 week e vedi

[mirko88]

però è sempre meglio cambiare stimoli

[markorugby]

Cmq farò questa scheda a settembre allenandomi ogni martedi giovedi e venerdi e poi vi dirò...

[markorugby]

In che contesto vanno bene le super serie???

[RAYBAN]

In che contesto vanno bene le super serie???

Per definire... Scherzo eh!

Le superserie sono una tecnica di intensità. Vanno bene quando il soggetto è un atleta con una buona esperienza in allenamento, che ha discreti carichi e che comunque riesce ad esprimere e tenere un buon livello di intensità negli allenamenti "normali".

[markorugby]

Salve ragazzi ho provato la scheda A ed ho apportato queste modifiche:

Shoulder press 4x8 (invece della 3x10) con rec. 120''

Ora mi chiedo...a parità di peso, è piu difficile eseguire un 4x8 o una 3x10???