Scheda allenamento, obiettivo massa

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, in relazione al 3d http://www.bodyweb.com/threads/30843...osa-ne-pensate , ho impostato una scheda di allenamento divisa in 4wo, cercando di seguire le linee guida dai thread in nota. Vorrei sapere cosa ne pensate.

Lunedì [petto-bicipiti]
Panca piana 4x6 r120''
Spinte su inclinate manubri 3x10 r90''
Croci chest 3x12 r60''
Panca scott 3x10 r90''
Curl manubri alternati 3x10 r90''

Martedì [spalle-cardio]
Pressa 4x6 r120''
Alzate al mento 3x10 r90''
Alzate 90° 3x12 r60''
Camminata sostenuta (in salita) 30/45min 70%fmax

Gioved' [gambe-addome]
Squat 4x8 r120''
Stacchi 4x8 r120''
Pressa 3x10 r90''
Leg Extension 3x12 r90''
Calf in piedi 3x12 r60''
Crunch alto 3x20 r60''
Cruch basso 3x20 r60''

Venerdì [dorsali-tricipiti]
Rematore bilancere 4x8 r120''
Pulley 3x10 r90''
Rematore manubrio 3x10 r90''
Push down 3x10 r90''
Panca presa stretta 3x10 r90''

Sabato seduta di cardio leggera 30min bici 70%fmax

Scheda abbastanza classica, che ne dite ?
Grazie !

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, in relazione al 3d http://www.bodyweb.com/threads/30843...osa-ne-pensate , ho impostato una scheda di allenamento divisa in 4wo, cercando di seguire le linee guida dai thread in nota. Vorrei sapere cosa ne pensate.

Lunedì [petto-bicipiti]
Panca piana 4x6 r120'' 8/8/6/6
Spinte su inclinate manubri 3x10 r90'' 4x8
dip parallele 3x8
croci cavi dall'alto 2x12
Croci chest 3x12 r60''togli
Panca scott 3x10 r90'' bilanciere ez 4x8
Curl manubri alternati 3x10 r90''

Martedì [spalle-cardio]
Pressa 4x6 r120'' military 4x6
alzate laterali 4x10
alzate frontali SS alzate 90° 3x10+8
Alzate al mento 3x10 r90'' 2x12
Alzate 90° 3x12 r60''togli
Camminata sostenuta (in salita) 30/45min 70%fmax

Gioved' [gambe-addome]
Squat 4x8 r120''10/8/8/6
pressa 4x8
Stacchi 4x8 r120'' togli
Pressa 3x10 r90'' togli
Leg Extension 3x12 r90''
leg curl 4x10
Calf in piedi 3x12 r60''
Crunch alto 3x20 r60''
Cruch basso 3x20 r60''

Venerdì [dorsali-tricipiti]
Stacco 4x5
trazioni 4x6/8
Rematore bilancere 4x8 r120''
Pulley SS pulldown braccia tese 3x10+12
Rematore manubrio 3x10 r90'' togli
Push down 3x10 r90'' 2° esercizio con corda 3x10
Panca presa stretta 3x10 r90'' 1° ex 4x8

Sabato seduta di cardio leggera 30min bici 70%fmax

Scheda abbastanza classica, che ne dite ?
Grazie !

Modifiche in neretto

[-Corrado-]

Grazie per la risposta, provero' certamente con le modifiche che hai apportato. Nel post precedente ho dimenticato di scrivere che mi alleno da circa 1 anno, periodo in cui ho lavorato prevalentemente in multifrequenza (dando priorità a forza ed esercizi fondamentali e cardio soprattutto), quindi molti di questi esercizi per me saranno, non dico nuovi ma quasi, vediamo come va, con le trazioni dovrò sputare sangue credo.

[Alessandro33]

Grazie per la risposta, provero' certamente con le modifiche che hai apportato. Nel post precedente ho dimenticato di scrivere che mi alleno da circa 1 anno, periodo in cui ho lavorato prevalentemente in multifrequenza (dando priorità a forza ed esercizi fondamentali e cardio soprattutto), quindi molti di questi esercizi per me saranno, non dico nuovi ma quasi, vediamo come va, con le trazioni dovrò sputare sangue credo.

Se hai dubbi chiedi, siamo qua per questo, le trazioni sono importantissime!!