Ciao a tutti!
Tra un paio di settimane riprenderò ad allenarmi dopo un mese e mezzo di pausa....ho pensato ad una Full Body in 3 split da 6 esercizi a carico medio-leggero di cui 3 fondamentali e fissi:
SPLIT A
Panca piana
Squat
Lento avanti
Trazioni
Curl con bilanciere
Hyperextension
SPLIT B
Panca piana
Squat
Lento avanti
Pull over
Push down
Hyperextension
SPLIT C
Panca piana
Squat
Lento avanti
Stacco da terra
Curl con manubri alternati
Hyperextension
Da aggiungere 10 minuti di riscaldamento e 3 serie di addominali diversi ad ogni split (alti-bassi-obliqui).
Per le serie e ripetizioni:
prima settimana 3x15
seconda sett. 3x12
terza settimana 3x10
quarta settimana 3x8
Per le trazioni utilizzerei una progressione inversa, partirei da 3x8 per arrivare a 4x10.
Per lo stacco invece farei un 3x8 per arrivare a un 4x6 con carico pesante.
Che ne pensate?
Tra un paio di settimane riprenderò ad allenarmi dopo un mese e mezzo di pausa....ho pensato ad una Full Body in 3 split da 6 esercizi a carico medio-leggero di cui 3 fondamentali e fissi:
SPLIT A
Panca piana
Squat
Lento avanti
Trazioni
Curl con bilanciere
Hyperextension
SPLIT B
Panca piana
Squat
Lento avanti
Pull over
Push down
Hyperextension
SPLIT C
Panca piana
Squat
Lento avanti
Stacco da terra
Curl con manubri alternati
Hyperextension
Da aggiungere 10 minuti di riscaldamento e 3 serie di addominali diversi ad ogni split (alti-bassi-obliqui).
Per le serie e ripetizioni:
prima settimana 3x15
seconda sett. 3x12
terza settimana 3x10
quarta settimana 3x8
Per le trazioni utilizzerei una progressione inversa, partirei da 3x8 per arrivare a 4x10.
Per lo stacco invece farei un 3x8 per arrivare a un 4x6 con carico pesante.
Che ne pensate?