Scheda massa settembre

[tave86]

PETTO TRICIPITI
PANCA PIANA 6 6 8 8 12 MAX
PANCA 30°MANUBRI + BILANCIERE 30° 3X5+15
CROCI PANCA 20° + CROCI AI CAVI 4X6+10/12

FRENCH PRESS 4X6 (GOMITI PERMETTENDO) se no lo sostituisco con PANCA STRETTA 4X6
PUSH DOWN ASTA PRESA A V 10 8 6
KICK BACK CAVI 3X12

SCHIENA BICIPITI
TRAZIONI 4XMAX
REMATORE MANUBRIO 8 8 6 6
LAT MACHINE 3X10
PULLEY 6 8 10
STACCO 5X5

CURL BILANCERE 8 8 6 6 CON PICCO
CURL MANUBRIO SEDUTO 8 8 10
CURLA AI CAVI DAL CENTRO (PRESA MOST MUSCOLAR) 3X12

SPALLE
SPINTE MANUBRI 10 8 8 6
ALZATE LATEALI 4X6
ALZATE FRONTALI 3X8
TIRATE AL MENTO 3X10
ALZATE 90° 8 8 10 10

GAMBE
SQUAT 5X10
AFFONDI 8 8 6 6
LEG EXTENTION 8 8 6+6+6
CALF PRESSA 3X20
l'allenamento per le gambe l'ho impostato cosi, perchè vorrei provare a tenere un peso un pelo più basso e fare più rip( mi riferisco allo squat), visto che l'anno scorso ho provato a fare il contrario e a causa di esecuzioni sbagliate ho avuto 2 piccoli infortuni. infatti sono 6 mesi che non le alleno.

adesso faccio un paio di settimane con una scheda full body come ricondizionamento che sono rimasto fermo 3 settimane causa chiusura della palestra, e poi vorrei partire con questa

[Alessandro33]

PETTO TRICIPITI
PANCA PIANA 6 6 8 8 12 MAX eliminerei l'ultima serie
PANCA 30°MANUBRI + BILANCIERE 30° 3X5+15 farei il contrario, 3x12+5
CROCI PANCA 20° + CROCI AI CAVI 4X6+10/12 farei prima le dip 3x6/8 e poi croci cavi alti 2x12

FRENCH PRESS 4X6 (GOMITI PERMETTENDO) se no lo sostituisco con PANCA STRETTA 4X6
PUSH DOWN ASTA PRESA A V 10 8 6
KICK BACK CAVI 3X12 togli

SCHIENA BICIPITI
TRAZIONI 4XMAX dopo gli stacchi
REMATORE MANUBRIO 8 8 6 6
LAT MACHINE 3X10 togli
PULLEY 6 8 10 3x10
STACCO 5X5 togli

CURL BILANCERE 8 8 6 6 CON PICCO bil ez in alternativa
CURL MANUBRIO SEDUTO 8 8 10 3x10
CURLA AI CAVI DAL CENTRO (PRESA MOST MUSCOLAR) 3X12 togli

SPALLE
SPINTE MANUBRI 10 8 8 6 bilanciere 4x6
ALZATE LATEALI 4X6 4x12/10/8/6
ALZATE FRONTALI SS alzate 90° 3x10+8
TIRATE AL MENTO 3X10
ALZATE 90° 8 8 10 10 togli

GAMBE
SQUAT 5X10 5x12/10
pressa 4x8
AFFONDI 8 8 6 6 togli
LEG EXTENTION 8 8 6+6+6 extension 3x6+6+6
leg curl 4x10
CALF PRESSA 3X20 4x15
calf machine 3x12
addome
l'allenamento per le gambe l'ho impostato cosi, perchè vorrei provare a tenere un peso un pelo più basso e fare più rip( mi riferisco allo squat), visto che l'anno scorso ho provato a fare il contrario e a causa di esecuzioni sbagliate ho avuto 2 piccoli infortuni. infatti sono 6 mesi che non le alleno.

adesso faccio un paio di settimane con una scheda full body come ricondizionamento che sono rimasto fermo 3 settimane causa chiusura della palestra, e poi vorrei partire con questa

in neretto le mie modifiche imho

[tave86]

le tue modifiche mi piacciono ho solo 2 domande
1- come mai solo 2 esercizi per tricipiti e bicipiti, mi sembrano un po' leggeri
2- coma mai mi consigli di togliere gli affondi???

[Alessandro33]

le tue modifiche mi piacciono ho solo 2 domande
1- come mai solo 2 esercizi per tricipiti e bicipiti, mi sembrano un po' leggeri
2- coma mai mi consigli di togliere gli affondi???

I bicipiti sono già "preriscaldati" in quanto lavori prima il dorso, idem per i tricipiti in quanto sono già coinvolti negli ex di spinta e dip per il petto, ti ho messo la pressa invece degli affondi, meglio no?

[tave86]

ok perfetto... allora tolgo gli affondi e metto la pressa orizzontale!!!! GRAZIE MILLE

[Alessandro33]

ok perfetto... allora tolgo gli affondi e metto la pressa orizzontale!!!! GRAZIE MILLE

Di nulla, siam qui per questo, fà sapere come va poi..