Pianificazione Allenamento

[mr_fitness]

Salve a tutti raga; scrivo su questo forum per riuscuire ad ottenere qualke parere e per confrontarmi con voi che siete molto preparati; allora mi alleno da 3 anni sn alto 185 e peso 80 kg quest'inverno vorrei riucire a raggiungere gli 85 kg e soprattutto migliorare nelle parti più carenti quali gambe e braccia; ma soprattutto le prime.
Da settembre inizierò ad allenarmi e come ogni programma inizierò con la Forza; premetto che quest'anno non ho staccato l'allenemento e mi sn allenato anke d'estate quindi nn ho bisogno di ricondizionamento; avevo intenzione di iniziare con questi 2 programmi:
BILL STAR
MAV ADO GRUZZA
Cosa ne pensate? dove ovviamente andrei a prediligere i tre fondamentali.

[Alessandro33]

Va bene, devi postare la scheda però..

[mr_fitness]

Scusa questo è il BILL STAR che avevo intenzione di seguire:
A
Squat (heavy) 5x5, rest 3'
Stacco (medium) 5x5, rest 2'
Panca (light) 5x5, rest 2'

+
Bicipiti
8x3 curl bilanciere, rest 2'


B
Box squat 6x3, rest 2'
Pin pull (con pesi un pò al di sopra del massimale) 10x1, rest 2'
4-5 isometriche panca 30'' , rest 2'


C
Panca (heavy) 5x5 , rest 3'
Squat (medium) 5x5 , rest 2'
Stacco (light) 5x5 , rest 2'



D
Stacco (heavy) 5x5, rest 3'
Panca (medium) 5x5, rest 2'
Squat (light) 5x5, rest 2'
+
Tricipiti
8x3 Panca piana stretta, rest 2'
Può andare?