Un personaggio poco simpatico mi ha scritto cosi, secondo voi dice cazzate o se ne intende piu della media?
"Questa è la mia attuale, i tempi di recupero fra una serie e l'altra son sempre di 2 minuti, anche fra un esercizio e l'altro.
E' semplice, tosta quanto basta e super-effettiva. Probabilmente già nel giro di un paio di mesi vedrai già i primi risultati.
I carichi che devi usare devono consentirti di fare massimo 10 ripetizioni. Gli esercizi se non li conosci li puoi trovare nei video su youtube.
Piccolo grande trucco per non farti male alla schiena: tieni sempr tesi gli addominali mentre fai lo squat ed il rematore con bilanciere, come se stessi cercando di cagare un elefante.
Gli addominali vengono molto richiamati infatti, senza un gran bisogno di doverli allenare, ma se proprio vuoi falli(io faccio le dragonflag, ma lì sta a te decidere cosa fare, non chiedere a me).
Giorno A:
Bench press(inclinata) 4x10 es. con bilanciere 80 kg
Bench press(piana) 4x10 es." 78 kg
Bench press(reclinata) 4x10 es." 76 kg
2' pausa
OHP(overhead press), es. con bilanciere 40 kg 4x10
38 kg 4x10
36 kg 4x10
al pomeriggio:
SQUAT es. 80 kg 5x5
78 kg 5x5
76 kg 5x5
74 kg 5x5
Giorno B:
Rematore con bilanciere es. 40 kg 4x10
38 kg 4x10
36 kg 4x10
34 kg 4x10
I bicipiti li cuoci con il rematore, i tricipiti li cuoci con la bench press e l'OHP, ergo: non vanno allenati ulteriormente se vuoi davvero mettere massa.
Mantieniti sui 100 gr. di proteine al giorno(ora i più piccoli ti diranno che ce ne vogliono almeno 200+, ma non è vero), 250 gr. di carboidrati complessi al giorno ed 1 cucchiaio di olio d'oliva al giorno(ma pure 2)...broccoli/cavolfiori quanti ne vuoi, un paio di kiwi al giorno ed una banana post-wo.
Se nel giorno A per motivi di tempo non riesci ad includere lo squat, metti un giorno C in cui fai solo quello.
Queste sono le linee generali per farsi il fisico, ora sta a te sperimentare."
"Questa è la mia attuale, i tempi di recupero fra una serie e l'altra son sempre di 2 minuti, anche fra un esercizio e l'altro.
E' semplice, tosta quanto basta e super-effettiva. Probabilmente già nel giro di un paio di mesi vedrai già i primi risultati.
I carichi che devi usare devono consentirti di fare massimo 10 ripetizioni. Gli esercizi se non li conosci li puoi trovare nei video su youtube.
Piccolo grande trucco per non farti male alla schiena: tieni sempr tesi gli addominali mentre fai lo squat ed il rematore con bilanciere, come se stessi cercando di cagare un elefante.
Gli addominali vengono molto richiamati infatti, senza un gran bisogno di doverli allenare, ma se proprio vuoi falli(io faccio le dragonflag, ma lì sta a te decidere cosa fare, non chiedere a me).
Giorno A:
Bench press(inclinata) 4x10 es. con bilanciere 80 kg
Bench press(piana) 4x10 es." 78 kg
Bench press(reclinata) 4x10 es." 76 kg
2' pausa
OHP(overhead press), es. con bilanciere 40 kg 4x10
38 kg 4x10
36 kg 4x10
al pomeriggio:
SQUAT es. 80 kg 5x5
78 kg 5x5
76 kg 5x5
74 kg 5x5
Giorno B:
Rematore con bilanciere es. 40 kg 4x10
38 kg 4x10
36 kg 4x10
34 kg 4x10
I bicipiti li cuoci con il rematore, i tricipiti li cuoci con la bench press e l'OHP, ergo: non vanno allenati ulteriormente se vuoi davvero mettere massa.
Mantieniti sui 100 gr. di proteine al giorno(ora i più piccoli ti diranno che ce ne vogliono almeno 200+, ma non è vero), 250 gr. di carboidrati complessi al giorno ed 1 cucchiaio di olio d'oliva al giorno(ma pure 2)...broccoli/cavolfiori quanti ne vuoi, un paio di kiwi al giorno ed una banana post-wo.
Se nel giorno A per motivi di tempo non riesci ad includere lo squat, metti un giorno C in cui fai solo quello.
Queste sono le linee generali per farsi il fisico, ora sta a te sperimentare."
Che poi contando: 100gr di proteine, 1 cucchiaio di olio, 2kiwi, 1 banana e 250gr di carbo.... stai a gira e rigira 1500/1600kcal....
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