Iniziare scheda multifrequenza

***Caredds*** · 25-08-2011, 18:16:19

Sei molto sottopeso.. comunque qui ci sono vari modelli.. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

**sari921** · 25-08-2011, 20:19:32

Forse non hai notato comunque sono donna! Ti sembro sotto peso o è perchè pensavi fossi maschio?

***Caredds*** · 25-08-2011, 20:30:44

Infatti non avevo notato

comunque dipende anche dalla costituzione che hai, tu come ti reputeresti?

**iKeR_1** · 25-08-2011, 20:37:09

Originariamente Scritto da sari921 Visualizza Messaggio

Forse non hai notato comunque sono donna! Ti sembro sotto peso o è perchè pensavi fossi maschio?

Beh il collega che mi ha preceduto ha ragione..SEI SOTTO PESO!, la dieta è a posto?, se vuoi postala alla sezione apposita, e la rivediamo

**sari921** · 26-08-2011, 14:29:25

Io mi reputo normopeso ho solo le cosciotte un po' grosse

***Caredds*** · 26-08-2011, 14:32:53

Comunque per i vari modelli che ti ho linkato su hai cavato piede?

**sari921** · 26-08-2011, 15:27:56

Ce n'è una che mi interessa... lo ho modificata un po' secondo le mie esigenze poi se ho sbagliato ditemi...
#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari
A
Squat 4x8
Affondi 3x8
Panca piana 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x10
abs.

B
Stacco 4x8
Stacco GT 4x8
Lat machine 4x8
Lento avanti 4x8
Alzate 90° 3x8
French press 4x10
abs.

**mazzel** · 26-08-2011, 15:53:31

Originariamente Scritto da sari921 Visualizza Messaggio

Ce n'è una che mi interessa... lo ho modificata un po' secondo le mie esigenze poi se ho sbagliato ditemi...
#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari
A
Squat 4x8
Affondi 3x8
Panca piana 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x10 3x10
abs.

B
Stacco 4x8
Stacco GT 4x8 leg curl 3x8
Lat machine 4x8
Lento avanti 4x8
Alzate 90° 3x8 3x6
French press 4x10 3x10
abs.

secondo me va bene. ma io apporterei le modifiche che ho scritto in neretto, cmq fatti consigliare da chi ne sa di più.... ma le trazioni invece della lat machine??

**sari921** · 26-08-2011, 16:55:42

Allora per le trazioni ho due problemi: 1 allenandomi a casa non ho la sbarra... 2 non riesco a sollevarmi!

**iKeR_1** · 27-08-2011, 03:32:13

Originariamente Scritto da sari921 Visualizza Messaggio

Allora per le trazioni ho due problemi: 1 allenandomi a casa non ho la sbarra... 2 non riesco a sollevarmi!

Prendi una sbarra di quelle che si fissano al muro, costano una cazzà.
Non riesci a sollevarti?, uhm dai vengo io a sollevarti..prendo 5 euro ad alzata

Apparte gli scherzi, leggi questo tread, ti puo essere utile http://www.bodyweb.com/threads/16682...zero-a-mito%21

***menez*** · 27-08-2011, 10:16:04

l'analisi dell'obbiettivo è prendere massa sulla parte alta quindi dovresti concentrare i tuoi sforzi proprio su allenamenti impegnativi per la parte alta, diciamo che le tue tabelle dovrebbero tendere a specializzare la parte alta e non a eguagliare gli impegni tra alta e bassa.
vi sono centinaia di esercizi per la parte alta, in proporzione molti di più rispetto alla parte bassa e allora perchè non costruirti una tabella in cui dedichi più energie per:
1) collo
2) spalle
3) braccia
4) dorso
5) petto
6) addome
7) lombari
con esercizi di aerobics, bbing, functional training e di core???
ogni seduta una novità!

**sari921** · 27-08-2011, 12:06:40

Menez potresti fornirmi un esempio di scheda che sia focalizzata sulla parte alta?

***menez*** · 27-08-2011, 18:47:28

ropejump 3 round da 1minuto
addominali liberi
lombari a scelta
esercizi per il collo
esercizi su swiss ball e bosu posturali
stretch

super set a1minuto:
trazioni alla sbarra bassa 10 8 6
push up 6 6 6

croci su swiss ball 12 10 8 in crescendo di carico a 50"
seguite al termine subito da plank a terra di 1minuto

3 volte: around the world con disco da 5kg 10 a dx e 10a sin a cui segue rapidamente una serie di jerk da 8reps per braccio con kb da 4kg
crunch a V rovesciata piedi su swiss ball tenuta per 20" da ripetere per 3 volte con pochi secondi di recupero
stacco da terra due serie con bilancere per 6 reps + 2 serie con kb da 12kg su una gamba con una gamba tesa sollevata indietro
tenute isometriche alla sbarra alta tre serie da 10/15" "occhi alla sbarra" presa normale recupero di 1minuto.
strech e run per 12 minuti defaticanti.