scheda massa - consigli

[iKeR_1]

Hai ragione iker, un punto in meno a me e caredds

---------- Post added at 17:18:19 ---------- Previous post was at 17:16:29 ----------

si pardon ho fatto un errore di battitura, più le rep sono basse più è alto il carico (si poteva capire anche da sè )

S'era capito che si trattava di un errore involontario , però, è sempre meglio precisare

[bbxhobby]

ho provato a mettere insieme i vostri consigli.
viene fuori una scheda di questo tipo:
ALLENAMENTO A : PETTO - BICIPITI
panca piana bilanciere 4x6, rest 90’
panca inclinata 4x8, rest 60’
pullover 3x10
curl bilanciere 4x6 rest 90’
curl in piedi alternato 3x8 rest 90’


ALLENAMENTO B: GAMBE - ADDOMINALI
squat 4x6 rest 120’
leg 4x8 rest 90’
affondi
calf 4x15

ALLENAMENTO C: DORSO – TRICIPITI - SPALLE
stacco 4x6 rest 90’
trazioni 3x max rest 90’
rematore 3x10
french press 4x8 rest 90’
parallelle 3x8 rest 60’
tirate al mento 3x6-8-10 rest 90’
alzate laterali 3x12, rest 60’

Cosa ne dite, ci siamo ?

---------- Post added 30-08-2011 at 05:39:35 ---------- Previous post was 29-08-2011 at 14:57:54 ----------

Scusate, oltre a chiedere se la scheda integrata con i vostri suggerimenti può andare bene volevo chieste anche un'altra cosa. Rileggendo le risposte che mi sono state date un utente ha detto che "per fare massa non tutte le serie vanno fatte a sfinimento" questo per me è una novità io faccio ogni singola ripetizione di ogni serie sempre a sfinimento. Ha ragione l'utente? E se si, come si decide quelle a sfinimento da quelle no? Inoltre (scusate :-)) mentre "a sfinimento" è (più' o meno) una misura quantitativa, come si calcola il "non sfinimento"?

[bbxhobby]

Up :-(