Ciao ragazzi.
appena tornato dalle vacanze e già a pensare alla palestra! dopo una settimana di ricondizionamento vorrei ricominciare a spingere.Ho creato questa scheda inserendo alcune tecniche di intesità che spero non siano premature per me!
mi allenao da quasi 2 anni in modo serio, anche se ho praticato quaesto sport in modo alterno per i 3 anni precedenti.
dati 23 anni, 183 cm, 77 kg(dopo la definizione estiva).
massimali? non li ho mai testati dato che mi alleno a casa da solo cmq panca 90kgx3rip, lento avanti 50kg, squat 80kg(causa operazione ginocchio di 6 mesi fa).
ho a disposizione 2 panche, un supporto per bilanciere, maubri,bilancieri e ghisa a volontà.Volevo acquistare un attrezzatura piu seria(rack o altro) ma per ora non ho cash.
Scheda, 4 split
Day 1 : petto-addome
panca piana 4*6
panca inclinata 3*8 SS panca piana manubri 3*8
croci inclinata 2*15
2 esercizi in sovraccarico per addome
Day2: dorso-spalle
trazioni 4*max
rematore bil 4*8
alzate di spalle bil 3*12 SS rematore manubrio 3*8
lento avanti 4*6
arnold press 3*8 SS alzate a 90° 3*10
Day3: gambe polpacci
squat 5*5
bulgarian squat 4*8
leg extension 3*12==>inserire stripping?
calf 3*20
Day4: braccia-addome
curl bilanciere 4*6
curl su panca 45° 4*8
french press 4*6
panca stretta 4*8
SS*2 curl manubri+kick back+curl concentrato+dip fra 2 panche==> n° di ripetizioni 'a sensazione'.
addominali
secondo voi com è?
mi pare un po pesante il giorno 2.Ho inserito questa scheda per concentrarmi sulle braccia che quando sono distese sembrano 2 stecchini!
premetto che è la mia prima scheda con queste tecniche, spero di averle inserite in modo corretto
si accettano tutti i consigli! grazie!
---------- Post added 26-08-2011 at 11:43:38 ---------- Previous post was 25-08-2011 at 15:23:20 ----------
nessuno?
appena tornato dalle vacanze e già a pensare alla palestra! dopo una settimana di ricondizionamento vorrei ricominciare a spingere.Ho creato questa scheda inserendo alcune tecniche di intesità che spero non siano premature per me!
mi allenao da quasi 2 anni in modo serio, anche se ho praticato quaesto sport in modo alterno per i 3 anni precedenti.
dati 23 anni, 183 cm, 77 kg(dopo la definizione estiva).
massimali? non li ho mai testati dato che mi alleno a casa da solo cmq panca 90kgx3rip, lento avanti 50kg, squat 80kg(causa operazione ginocchio di 6 mesi fa).
ho a disposizione 2 panche, un supporto per bilanciere, maubri,bilancieri e ghisa a volontà.Volevo acquistare un attrezzatura piu seria(rack o altro) ma per ora non ho cash.
Scheda, 4 split
Day 1 : petto-addome
panca piana 4*6
panca inclinata 3*8 SS panca piana manubri 3*8
croci inclinata 2*15
2 esercizi in sovraccarico per addome
Day2: dorso-spalle
trazioni 4*max
rematore bil 4*8
alzate di spalle bil 3*12 SS rematore manubrio 3*8
lento avanti 4*6
arnold press 3*8 SS alzate a 90° 3*10
Day3: gambe polpacci
squat 5*5
bulgarian squat 4*8
leg extension 3*12==>inserire stripping?
calf 3*20
Day4: braccia-addome
curl bilanciere 4*6
curl su panca 45° 4*8
french press 4*6
panca stretta 4*8
SS*2 curl manubri+kick back+curl concentrato+dip fra 2 panche==> n° di ripetizioni 'a sensazione'.
addominali
secondo voi com è?
mi pare un po pesante il giorno 2.Ho inserito questa scheda per concentrarmi sulle braccia che quando sono distese sembrano 2 stecchini!
premetto che è la mia prima scheda con queste tecniche, spero di averle inserite in modo corretto
si accettano tutti i consigli! grazie!
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nessuno?
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