Pareri su allenamento

[tzuci]

Ciao a tutti , intanto mi presento : sono Daniel ho 28 anni e scrivo da Trieste . Ho iniziato da Febbraio a frequentare la palestra in maniera assidua e ad oggi ho avuto anche dei riscontri positivi per quanto riguarda lo sviluppo muscolare.
Adesso , diciamo che ho voluto cambiare allenamento per ipertrofia e ho chiesto un consulto ad un professionista del settore che mi ha impostato cosi' la settimana :

ADDOMINALI : Martedi – Mercoledi – Giovedi - Sabato


3 SERIE DA 25 RIPETIZIONI CRUNCH (ADDOMINALI)
3 SERIE DA 25 RIPETIZIONI DI CRUNCH INVERSO (ADDOMINALI)
3 SERIE DA 25 RIPETIZIONI CRUNCH OBLIQUO (ADDOMINALI)


RECUPERO: 60 Secondi di Recupero “Attivo”, cioè fai un’una qualsiasi attività aerobica (cyclette, saltelli sul posto, runner, etc…)

3 SERIE PER OGNI ESERCIZIO :


PRIMA :10 RIPETIZIONI - RIPOSO 90s
SECONDA : 6 miniserie da 4 con recupero di 10s tra una e l'altra – RIPOSO 90s
TERZA : 10 RIPETIZIONI – RIPOSO 90s

GIORNO A:

SPALLE :

• ALZATE LATERALI

GAMBE QUADRICIPITI :

• SQUAT CON BILANCERE
• LEG EXTENSION

TRICIPITI :

• ESTENSIONE MANUBRI SU PANCA
• TRICIPITI AI CAVI

GIORNO B :

BICIPITI :

• CURL CON BILANCIERE
• CURL SCOTT

PETTORALI

• PANCA INCLINATA
• PECTORAL MACHINE

DORSALI

• LAT MACHINE

GIORNO C :

GAMBE QUADRICIPITI :

• SQUAT CON BILANCIERE

BICIPITI :

• CURL CON BILANCIERE

PETTORALI :

• PANCA INCLINATA

TRICIPITI :

• ESTENSIONE MANUBRI SU PANCA

SPALLE :

• ALZATE LATERALI

DORSALI :

• LAT MACHINE

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Io farei palestra : Lunedi , Mercoledi' e Venerdi' integrando il lavoro su addominali che svolgero' a casa

Opinioni ? Come vi sembra il programma per massa ? Considerando anche il tipo di serie e tempi di recupero .


Ringrazio in anticipo ,


Daniel

[Strange Days]

Tzuci, potresti fornirci i tuoi dati? (età, anzianità allenamento, peso, altezza...)

Io personalmente, ti consiglierei di leggere i link consigliati per neofiti e non (sezione neofiti e sezione allenamento), e poi sulla scorta di quelle linee-guida tornare dalla persona che ti ha seguito e progettare insieme una strategia allenante.

[Chris26]

chi è sto fenomeno che ti ha fatto la scheda?

[tzuci]

Grazie intanto per la celerita' delle risposte .

Allora 28 anni , 1.83 x 79 Kg mi alleno costantemente 3 - 4 volte settimana ( prima facevo qualche seduta saltuaria ed ho praticato per circa 20 anni calcio come portiere ) da febbraio e a casa faccio quasi quotidianamente serie di addominali .

grazie ancora

[tzuci]

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[tzuci]

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