Salve a tutti,ritorno a postare dopo tanto tempo,sono fermo da 4 settimane,lunedi riprenderò ad allenarmi,quindi avrei pensato di postare il mio allenamento per le prime due settimane in modo che possiate aiutarmi,ad agosto 2012 mi trasferirò a toronto(canada) qundi voglio iniziare nel modo giusto per cercare di sfigurare il meno possibile il prossimo anno,comincio col postarmi i miei dati, altezza 1,75mx85kg con bf al 15% circa mi alleno da 6 anni ed ho 24 anni,questa e la scheda a cui avevo pensato:
Lunedi-Split A
Panca piana 10 8 6 6 90"
panca incl. 30° manubri 3x10 60"
Lento manubri 4x8 90"
Alzate lat. 3x12 60"
French-press bil.ez 4x12 60"
Crunch 4x25 60"
Mercoledi-Split B
Squat 10 10 8 8 90"
Leg-press 10 10 10 60"
Leg-curl 3x12 60"
Calf in piedi 3x20 60"
Trazioni supine lat 10 8 8 6 90"
Rematore manubrio 3x10 60"
Curl bil.ez 4x10 60"
Crunch inv. 4x15 60"
e cosi via per le prime due settimane.
Cosa ne dite???
Lunedi-Split A
Panca piana 10 8 6 6 90"
panca incl. 30° manubri 3x10 60"
Lento manubri 4x8 90"
Alzate lat. 3x12 60"
French-press bil.ez 4x12 60"
Crunch 4x25 60"
Mercoledi-Split B
Squat 10 10 8 8 90"
Leg-press 10 10 10 60"
Leg-curl 3x12 60"
Calf in piedi 3x20 60"
Trazioni supine lat 10 8 8 6 90"
Rematore manubrio 3x10 60"
Curl bil.ez 4x10 60"
Crunch inv. 4x15 60"
e cosi via per le prime due settimane.
Cosa ne dite???