Periodizzazione allenamento

[jordanmatte]

ciao ragazzi, dopo circa 2 anni ho imparato a gestire dieta e schede d'allenamento (+ o -). il problema è che non riesco a capire come organizzare le schede per i diversi cicli...

cioè: 1° forza; qui immagino fondamentali in multifrequenza + 1/2 complementari

2° pompaggio; con rip 8/15 presumo (che salto visto che sto in ipocalorica)

3° intensità; questo è il punto critico, intensita=????...ho letto su un post che è data dal carico per set e rip (almeno penso).

4° scarico

A forza di leggere post ho più dubbi che certezze!!!...qualcuno mi da un mano??

[Alessandro33]

Cosa vuoi sapere di più? Ti sei dato le risp da solo

[RAYBAN]

Cosa vuoi sapere di più? Ti sei dato le risp da solo

Mi associo...

[jordanmatte]

esempio di una sessione

petto-tricipiti

piana 5x4 2'
inclinata 4x8 90''
croci manub.3x10 60''
cross over 3x10 50''

dip 4x5 90''
distensioni dietri la nuca 2mani 3x8 60''
spinte in besso 3x10 50''

questa è ad alta intensità??...qual'è la differenza??

[RAYBAN]

Differenza con cosa? Perdonami ma non ti seguo...

[jordanmatte]

con la fase di pompaggio..la differenza sono solo le ripetizioni??

[RAYBAN]

con la fase di pompaggio..la differenza sono solo le ripetizioni??

Ma no... La differenza sta nel fatto che nell'alta intensità si va ad esempio oltre il cedimento concentrico con varie tecniche di intensità, oltre i propri carichi facendo sole negative, mezze reps, ecc... (detta così è riduttiva)

L'intensità non la danno il numero di reps o il tempo di recupero tra le serie...

Cerca nel forum, ne abbiamo parlato molte volte...

[Hunterboy]

ma ti stai riferendo per caso al tread do Komandina??

[jordanmatte]

ecco era questo che non capivo, si li ho letti piu volte e alla fine facevo piu casino di prima, comunque adesso ho capito.
Bastava dirlo semplice!!!...grazie

[Furly]

L'intensità è un parametro difficilemente codificabile in quanto soggetto ad una elevata componente di soggettività personale, e sopratutto legato a numerosi parametri dell'allenamento. In generale l'intensità ti dà l'idea della "difficoltà" nel compiere un certo lavoro. Quanto più intenso quanto più impegnativo e duro, non solo dal punto di vista fisico ma anche mentale, di concentrazione.
Questo è associato e misurato comunemente dal carico in riferiemento all' 1RM (quando si lavora con carichi sub-massimali l'impegno fisico e mentale/concentrazione salgono rispetto all'utilizzo di carichi più ridotti), ma è legato ad altri fattori, tra cui per esempio il tempo di recupero od il TUT. Le spesso abusate tecniche di intensità si pongono perciò l'obiettivo di agire su questi parametri "stressandoli" per consentire di compiere una lavoro piu "intenso".

Il fatto che tu associa la differenza tra intensità e pompaggio (immagino intendi volume.) le ripetizioni è concettualmente vero come no. Nel senso che c'e' un rapporto di causa effetto. Volume ed intensità sono due parametri tra loro complementari, quando l'uno è alto, l'altro deve per forza essere più basso. Ma questo non perchè qualcuno ce lo imponga, ma perchè non riusciresti tu stesso fisicamente a concepire allenamenti lunghi, voluminosi, utilizzando pure carichi sub-massimali (con il 90% dell' 1RM non puoi compiere un 4x10 ..è razionalmente impossibile, a meno che quel 90% non sia fasullo.....e non sia in realtà il tuo 75% 1RM...) od eseguendo cmq un lavoro intenso agendo su altri fattori prima citati.