Salve sono nuovo nel sito e vorrei un paio di dritte sull'allenamento! Ho 16 anni e sono alto 1.88-1.89 e peso circa 76-77 kg. Vado in palestra da 5 mesi(sono pochi lo so). Il mio istruttore è un pò generico sull'allenamento(al contrario sull'alimentazione è molto dettagliato anche se io molte volte non lo capisco). Allora....vorrei dei consigli sull'allenamento. Allora la mia scheda è qst se è possibile consigliatemi qualche esercizio o consigliate di toglierne altri. Io vorrei un fisico atletico ma enorme allo stesso tempo. Nel senso...non gambe enormi rispetto al corpo ma proporzionate alle braccia ad esempio. Bene la scheda è qst(non ho giorni fissi, nel senso sono due sedute che alterno ad es se inizio petto lunedì, dorsali mercoledì, petto venerdì, il lunedì successivo sarà dorsali invece di petto):
1° Seduta:
Sbarra 4x15
Addominali(alti e bassi) 4x20(e in ogni serie aumento di 5 ripetizioni)
Panca Alta 4x10
Panca Piana 4x10
Distensioni panca alta 4x10
Distensioni panca piana 4x10
Alzate Laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Lento con manubri 4x10
Tricipiti alla corda 4x10
Tricipiti al cavo 2x40
Sbarra 2 minuti x sciogliere
2° Seduta:
Sbarra 4x15
Addome 4x15
Lat Inversa, Lat Avanti, Lat Indietro 4x10
Pulley Basso 4x10
Hyperextension 3x10
Tirate al Mento 4x10(o 5x10 faccio una serie in più xkè i trapezi mi piacciono xD)
Curl alternato 4x10
Bicipiti al cavo(non il curl al cavo con il cavo dal basso ma con i cavi alti a incrociare non ricordo come si chiama) 1x45
Leg Press 4x10
Leg curling 4x10
Polpacci 3x30
Vorrei inoltre eliminare la forma della cassa toracica...e mi dice che quello deve riempirsi(secondo me è un altro esercizio che deve essere inserito). Poi la mia dieta è questa:
Colazione:
5 Fette biscottate con marmellata
1 Tazzone di latte
1 Frutto
Metà mattino:
1 Toast con 80 g de fesa
1 Frutto
1 Cucchiaio di miele, 3 noci e 25g di grana
Pranzo:
150 g di pasta(o 250g di patate) poco condita
220 g di carne(o pesce)
80 g di ortaggi o verdure
Dopo allenamento:
1 Toast con 80 g di fesa
1 Frutto(o un succo)
Cena:
50 g di pasta(o 150 di patate)
250 g di carne(o pesce)
80 g di ortaggi o verdure
Spuntino:
25g di grana, 1 cucchiaio di miele e 3 noci.
Quando mi alleno, quando non mi alleno ha detto che posso mangiare qualsiasi cosa...io faccio principalmente carico di carboidrati in quei giorni. Non ho mai perso un giorno di palestra xkè amo andarci, mi diverto tantissimo anche se si soffre ma non importa ;P
P.S.:In questi 5 mesi non avevo questa dieta l'ho incominciata questo lunedì. In 5 mesi ho mangiato solamente 200g di fesa dopo l'allenamente per il resto tutto a p***a! E ho avuto risultati impressionanti...non oso immaginare adesso
1° Seduta:
Sbarra 4x15
Addominali(alti e bassi) 4x20(e in ogni serie aumento di 5 ripetizioni)
Panca Alta 4x10
Panca Piana 4x10
Distensioni panca alta 4x10
Distensioni panca piana 4x10
Alzate Laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Lento con manubri 4x10
Tricipiti alla corda 4x10
Tricipiti al cavo 2x40
Sbarra 2 minuti x sciogliere
2° Seduta:
Sbarra 4x15
Addome 4x15
Lat Inversa, Lat Avanti, Lat Indietro 4x10
Pulley Basso 4x10
Hyperextension 3x10
Tirate al Mento 4x10(o 5x10 faccio una serie in più xkè i trapezi mi piacciono xD)
Curl alternato 4x10
Bicipiti al cavo(non il curl al cavo con il cavo dal basso ma con i cavi alti a incrociare non ricordo come si chiama) 1x45
Leg Press 4x10
Leg curling 4x10
Polpacci 3x30
Vorrei inoltre eliminare la forma della cassa toracica...e mi dice che quello deve riempirsi(secondo me è un altro esercizio che deve essere inserito). Poi la mia dieta è questa:
Colazione:
5 Fette biscottate con marmellata
1 Tazzone di latte
1 Frutto
Metà mattino:
1 Toast con 80 g de fesa
1 Frutto
1 Cucchiaio di miele, 3 noci e 25g di grana
Pranzo:
150 g di pasta(o 250g di patate) poco condita
220 g di carne(o pesce)
80 g di ortaggi o verdure
Dopo allenamento:
1 Toast con 80 g di fesa
1 Frutto(o un succo)
Cena:
50 g di pasta(o 150 di patate)
250 g di carne(o pesce)
80 g di ortaggi o verdure
Spuntino:
25g di grana, 1 cucchiaio di miele e 3 noci.
Quando mi alleno, quando non mi alleno ha detto che posso mangiare qualsiasi cosa...io faccio principalmente carico di carboidrati in quei giorni. Non ho mai perso un giorno di palestra xkè amo andarci, mi diverto tantissimo anche se si soffre ma non importa ;P
P.S.:In questi 5 mesi non avevo questa dieta l'ho incominciata questo lunedì. In 5 mesi ho mangiato solamente 200g di fesa dopo l'allenamente per il resto tutto a p***a! E ho avuto risultati impressionanti...non oso immaginare adesso
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