Ciao a tutti, ho 28 anni, 74 kg(ne ho persi 9 da marzo ad oggi), i miei addominali superiori cominciano a venire fuori
Mi alleno di nuovo da marzo (mi sono fatto male alla schiena l'anno scorso e sono stato fermo un annetto)
Dopo aver seguito da marzo ad oggi la scheda di un P.t (un perfetto idiota) ho deciso di fare una scheda per aumentare la massa seguend i vostri ottimi consigli.
Ovviamente sto seguendo una dieta che ho postato nella sezione apposita per ricevere consigli in merito per poter aumentare la massa...
La scheda è la seguente:
PETTO E TRICIPITI: Lunedì
PANCA PIANA 8x4 120”
DISTENSIONE MANUBRI PANCA 45 4x8 90''
CROCI AI CAVI 3x12 60”
SPINTE IN BASSO CORDA 3x12 60”
FRENCH PRESS 3x8 120”
ESTENSIONI AD 1 MANUBRIO 3x12 60”
DORSALI:martedì
TRAZIONI SBARRA 8Xmax 120”
PULL DOWN LAT MACHINE 3x12 90”
PULLEY 4x8 90”
PULL DOWN BRACCIA TESE 3x12 60”
GAMBE:giovedì
SQUAT 8x4 120”
AFFONDI 4x8 90”
LEG PRESS 4x8 90”
LEG EXTENSION 3x12 60”
SPALLE E BICIPITI:venerdì
MILITARY PRESS 8x4 120”
TIRATE AL MENTO 4x8 90”
ALZATE FRONTALI 3x12 60”
CURL BILANCERE 8x4 90”
CURL MANUBRI 4x8 90”
CURL CONCENTRATO 3x12 60”
Cosa ne pensate? mi porterà ad avere dei risultati?
Grazie
Francesco
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