Mix Schede

[nobleart77]

Stavo dando uno sguardo nella sezione : Massa. Per la precisione al 3d dove sono raccolte le schede di 4fitman.

Secondo voi si puo' provare a fare un W.o. Mixando le seguenti schede :
Focus Petto,Focus Gambe e cosi via?

[RAYBAN]

Certo che puoi "mixare". Solo che devi "mixare" bene. Posta un qualcosa di come vorresti fare...

[nobleart77]

Diciamo una cosa del genere :

gambe addome

squat 4x6 120''
leg press 45° 8 8 6 6 90''
affondi 3x10 60''
leg extension 3x6+6+6 60''
leg curl 10 8 6 4 90''
leg curl seduto 2x12 45''
calf pressa 3x20 30''
sitting calf 2x10+10 30''

addome con sovraccaricolento manubri 6 6 8 8

lento dietro in piedi 5 5 5
lento avanti seduto MP slide 3x6-50%max rip
alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta

giornata petto

croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''*
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''


curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

trazioni 2 p supina 2 p inversa+peso max rip
lat avanti 6 6 6 6
t-bar 5 5 5 5
lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta

[Alessandro33]

Abbastanza impegnativa ma può andare

[RAYBAN]

Concordo con Alessandro.

Inoltre c'è da tener presente che in genere quando si parla di "focus" (specializzazione di un distretto muscolare) si rende necessario abbassare il volume e/o l'intensità sugli altri gruppi, in modo che il fisico possa sfruttare appieno il "boost" dato dalla specializzazione...

[Alessandro33]

Concordo con Alessandro.

Inoltre c'è da tener presente che in genere quando si parla di "focus" (specializzazione di un distretto muscolare) si rende necessario abbassare il volume e/o l'intensità sugli altri gruppi, in modo che il fisico possa sfruttare appieno il "boost" dato dalla specializzazione...

Forza magico grifo!!

[nobleart77]

Bene...ora ho iniziato quella con i fondamentali 6x6.
Finisco 2 settimane di media intensita' e poi con i dovuti accorgimenti provo questa.

[nobleart77]

Dorsali

Ho un dubbio.Possibile che non avverta mai quella sensazione di " stanchezza positiva " post w.o. per il suddetto Gruppo muscolare? E pure quando mi alleno lascio l'ego fuori dalla palestra cercando di mantenere la tecnica quanto piu' pulita è possibile...Dove sbaglio ?

[Manx]

beh magari inizia a dirci come alleni il dorso...trazioni ne fai? Rematori? Usi tecniche intensive?

[cutler 23]

la cosa fondamentale da fare nell'allenamento dorsale è di guidare il movimento coi gomiti,il resto vien di conseguenza...se come dici avverti poco il giorno dopo forse significa che lavori con una tecnica poco corretta....cmq come detto da manx posta la scheda...

[nobleart77]

Questo lo split :
stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
rem bilanciere 6x6 120''
pull down 3x10 60''
pulley 6 8 10 12 60''s

[Furly]

se per stanchezza positiva indendi indolenzimenti muscolari e piccoli dolori tipo doms, in quel caso può essere assolutamente normale. Non rappresetano un segnale di buon allenamento in sè. Se invece non avverti la sensazione di averlo lavorato bene, beh o c'e' una componente psicologica, oppure l'esecuzione non è corretta.
Di roba nei fai parecchia...

[nobleart77]

se per stanchezza positiva indendi indolenzimenti muscolari e piccoli dolori tipo doms, in quel caso può essere assolutamente normale. Non rappresetano un segnale di buon allenamento in sè. Se invece non avverti la sensazione di averlo lavorato bene, beh o c'e' una componente psicologica, oppure l'esecuzione non è corretta.
Di roba nei fai parecchia...

Si esatto proprio quello...ad esempio stamattina avverto qualcosina zona trapezio e deltoidi posteriore ma nulla nulla piu'.L'area del gran dorsale 0

[Furly]

Posso parlarti per esperienza personale dicendoti che è molto raro che io senta dei doms, a meno che non cambi stile di allenamento... un classico momento è quando faccio qualcosa di veramente diverso....cambio decisamente lo stimolo... ma se mi chiedi se ogni volta che esco da palestra il gg dp ho doms ti dico pure di no. Eppure penso di essermi sempre allenato bene. Questo per testimonianze dirette, posso dirti che accade anche con atleti molti avanzati, che si allenando da anni anni e anni...
Immagino che l'indolenzimento sia una bella sensazione perchè inconsciamente collegato ad un allenamento ben riuscito, ma l'equazione non è valida.... Se fossi in te non mi preoccuperei piu di tanto, il vero giudice è lo specchio.

[Sean]

Postare nel 3d attivo, per favore.