Ciao, premetto già che non sono io il soggetto della questione 
Stasera sono uscito per un ape con una mia amica, che non vedevo da 7-8 mesi. A parte che devo ricominciare a frequentarla
, ho notato e lei mi ha fatto notare che si è imbudellita.
E' 178cm e 7-8 mesi fa sarà pesata 60-65kg: le forme c'erano, seno ok, gluteo giusto non troppo largo, blocco spalle-braccia assolutamente normale. La ragazza faceva running e non aveva nessun problema dal punto di vista fisico od estetico, si piaceva e piaceva.
Adesso è sempre lei, ma pare un toro: gluteo allargato, gamba ingrossata, spalle e braccia più larghe, seno più grosso (questo non è un male
). Insomma se prima io avevo le spalle larghe, adesso le ha anche lei. E ci sta male.
Proprio per questo scrivo, la ragazza va in palestra, corre 14km quasi ogni giorno e mangia come un canarino, a quanto dice: niente fritti o schifezze, sempre roba light e poco calorica.
Vorrebbe tornare come prima, costi quello che costi. Ora va in palestra e mi ha chiesto consiglio. Io non so come perdere muscolo e grasso, al massimo come metterlo, perciò mi rimetto a voi.
Lasciando invariata la dieta le ho proposto un 3 giorni di palestra + cardio: classica fullbody carica di fondamentali + cardio al 70% per 25-30 minuti alla fine. Nei giorni di pausa, corsa oppure qualche workout in stile "cross"
Solo che non saprei come allenare una ragazza! Lei non vuole mettere muscolo, solo perdere peso...io avevo pensato al classico
A
squat
panca manubri
affondi
lento avanti
+ qualcosa per i tricipiti
B
stacco regolare, sumo o con i manubri
trazioni alla lat machine
curl
leg curl
addome
da fare ABA BAB ABA...per il cardio 2 giorni in fascia, e uno in hiit. Solo che non saprei proprio le ripetizioni e le serie! Come diavolo si allena una ragazza che vuole perdere massa?
Lasciando ovviamente invariata la dieta. Se il tutto non va, allora si deve toccare ciò che mangia.
Forza ragazzi!
PS: Non ditemi di fare un search, perchè si trova solo gente che vuole mettere muscolo...non perderlo
Stasera sono uscito per un ape con una mia amica, che non vedevo da 7-8 mesi. A parte che devo ricominciare a frequentarla
, ho notato e lei mi ha fatto notare che si è imbudellita.E' 178cm e 7-8 mesi fa sarà pesata 60-65kg: le forme c'erano, seno ok, gluteo giusto non troppo largo, blocco spalle-braccia assolutamente normale. La ragazza faceva running e non aveva nessun problema dal punto di vista fisico od estetico, si piaceva e piaceva.
Adesso è sempre lei, ma pare un toro: gluteo allargato, gamba ingrossata, spalle e braccia più larghe, seno più grosso (questo non è un male
). Insomma se prima io avevo le spalle larghe, adesso le ha anche lei. E ci sta male.Proprio per questo scrivo, la ragazza va in palestra, corre 14km quasi ogni giorno e mangia come un canarino, a quanto dice: niente fritti o schifezze, sempre roba light e poco calorica.
Vorrebbe tornare come prima, costi quello che costi. Ora va in palestra e mi ha chiesto consiglio. Io non so come perdere muscolo e grasso, al massimo come metterlo, perciò mi rimetto a voi.
Lasciando invariata la dieta le ho proposto un 3 giorni di palestra + cardio: classica fullbody carica di fondamentali + cardio al 70% per 25-30 minuti alla fine. Nei giorni di pausa, corsa oppure qualche workout in stile "cross"
Solo che non saprei come allenare una ragazza! Lei non vuole mettere muscolo, solo perdere peso...io avevo pensato al classico
A
squat
panca manubri
affondi
lento avanti
+ qualcosa per i tricipiti
B
stacco regolare, sumo o con i manubri
trazioni alla lat machine
curl
leg curl
addome
da fare ABA BAB ABA...per il cardio 2 giorni in fascia, e uno in hiit. Solo che non saprei proprio le ripetizioni e le serie! Come diavolo si allena una ragazza che vuole perdere massa?
Lasciando ovviamente invariata la dieta. Se il tutto non va, allora si deve toccare ciò che mangia.
Forza ragazzi!
PS: Non ditemi di fare un search, perchè si trova solo gente che vuole mettere muscolo...non perderlo
, così non stravolgo tutto di brutto) da farsi in ABA BAB. Nei giorni di riposo, se non riesce a star ferma, sì alla corsa ma magari più intensa oppure le ho consigliato il sito di zuzana, che spacca di brutto
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